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Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
  • 수축 된 척추 동맥;
  • 조여진 신경 뿌리;
  • 만성 편두통, 두통 및 현기증;
  • 약화 된 혈관;
  • 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
  • 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
  • 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
  • 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
  • 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

  • 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
  • 만성 불면증;
  • 육체적, 정신적 스트레스;
  • 집중 어려움;
  • 경추에 염분 침착;
  • 목 관절의 과냉각;
  • 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

  • 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
  • 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
  • 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
  • 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

  • 신체의 급성 염증 과정;
  • 증가 된 온도 (37도 이상에서);
  • 내분비 장애;
  • 내부 출혈;
  • 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
  • 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

  1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
  2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
  3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
  4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
  5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
  6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
  7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
  2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
  3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
  4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

고혈압이있는 목 체조

증가 된 압력을 가진 두통은 일정한 현상이며, 마약과 특수 체조는 그들에게 대처하는 데 도움이됩니다. 가벼운 운동은 자유 시간에 집에서 수행 할 수 있습니다. Shishonin에 따라 물리 치료법 기술을 배우고 Strelnikova에서 호흡 운동을 마스터하십시오.

고혈압 체조

약물 요법에 추가로, 의사는 호흡 운동 및 가벼운 신체 활동을 포함한 치료 운동 과정을 처방합니다. 3 가지 주요 단계가 포함 된 물리 치료 (물리 치료)에 대한 여러 가지 특허 방법이 있습니다.

  • 깊은 골격 근육의 활성화를 목표로 한 복잡한 운동의 구현;
  • 특별한 호흡 운동;
  • 근육 톤을위한 수동 마사지.

포괄적 인 진단을 통해 의사는 최적의 교육 모드를 선택할 수 있습니다. 훈련의 치료 프로그램은 환자의 나이, 건강 상태 및 개인의 특성에 따라 개별적으로 선택됩니다.

필요한 것

특별한 운동을 수행하면 근육이 손상되어 혈액 순환 장애를 회복하고 두통, 경련 및 붓기의 원인을 제거 할 수 있습니다. 많은 특허 기술은 근골격계뿐만 아니라 모든 내부 장기에도 유익한 효과를줍니다. 이 고혈압 치료 방법은 임산부와 많은 약물에서 금기 인 어린이에게 적합합니다.

목과 고혈압은 어떻게 관련되어 있습니까?

혈압 상승이 확실하지 않은 이유는 유전, 좌식 생활, 좌식 활동 및 지속적인 스트레스가 고혈압의 발병에 기여한다는 것입니다. 고혈압이 발생할 위험성이있는 많은 의사들은 자궁 경부에서 신경 종결과 혈관의 협착으로 인해 뇌가 산소 결핍을 경험합니다.

뇌의 영양 부족과 산소 결핍은 두개 내압 증가, 경련성 두통, 현기증, 약화를 초래합니다. 정기 의료 운동은 혈액 순환, 집중력 및 기억력을 향상시키고 피로와 두통을 없애줍니다.

Shishonin에 의한 고혈압 치료 방법

약 10 년 전, Bubnovsky 재활 센터의 의사가 Alexander Y. Shishonin 박사가 이끄는 운동을 선택했습니다. 다른 환자를 관찰하고 신중하게 진단을 연구하면서 그는 많은 건강 문제가 혈액 순환 장애의 결과라고 결론지었습니다.

접수 된 정보는 목에 청구하는 근거가되었습니다. 숙련 된 전문가 만 수행 할 수있는 수동 마사지와 달리 고혈압을위한 운동 요법은 집에서 할 수 있습니다. 이것은 목의 클램핑 된 근육을 이완시키고 붓기 및 통증 증후군을 완화시키는 부드러운 기술입니다. 이 복합체는 고혈압이 관절, 혈관 및 심장의 연령 관련 변화와 관련이있는 환자에게 특히 유용합니다.

체조 연습을위한 적응증

육체 노동의 엄격한 투여와 운동의 점진적 합병은 모든 연령대의 사람들이 운동 할 수있게합니다. Sishonin을위한 운동을 수행하기위한 주요 징후는 다음과 같은 진단입니다 :

  • 경추의 osteochondrosis;
  • 고혈압;
  • 혈관 긴장 이상;
  • 위장 장애;
  • 당뇨;
  • 팔다리의 무감각;
  • 신경증;
  • 빈번한 맥동 변동;
  • 불안정한 정신 - 정서적 배경;
  • 심장 심계항진 - 빈맥;
  • 자궁암 성 두통, 편두통;
  • 졸음 또는 불면증;
  • 작업 능력, 신체 활동, 정신 활동의 감소;
  • 기억 상실;
  • 불충분 한주의 집중.

실행 규칙

모든 운동을위한 중요한 조건은 규칙 성입니다. 첫째, 2-3 주 동안 매일 연습을해야합니다. 혈압이 정상으로 회복 된 후, 일주일에 세 번씩 예방 조치를받을 수 있습니다. 심각한 문제가있는 경우 주간 2 주간의 휴식 시간에 여러 코스를 치는 것이 좋습니다.

절차의 전체 과정 동안, 경추 척추를 잡아 당기기위한 특별한 장치 인 드래그 벨트를 착용하는 것은 금지되어 있습니다. 추간 판 탈장 요법은 의사의 허가를 받아 시행 할 수 있습니다. 수업 중 다음 규칙을 따르십시오 :

  • 똑바로 시선을 지시하고 호흡을 맞추고 체육관으로 가십시오.
  • 모든 움직임을 부드럽게 만드십시오.
  • 등을 항상 똑바로 유지하십시오.
  • 기술을 더 잘 습득하려면 거울 앞에서 여러 번 각 운동을 반복하십시오.
  • 복합체를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하려면 5 ~ 10 회 반복하십시오.
  • 편의상 앉아있는 위치에서 절차를 수행 할 수 있습니다.

고혈압에서 목에 Shishonin 박사 7 명이 운동합니다.

복합 단지는 경추의 근육을 개발하는 데 도움이되는 일곱 가지 운동 만 포함합니다. 운동 치료의 기초 - 목을 미리 정해진 위치에 고정. 초보자는 포즈를 10 ~ 15 초만 고칠 것을 권장합니다. 근육이 강 해지면 30 초로 늘릴 수 있습니다. Shishonin의 목에 대한 체조는 편안한 음악이나 소리없이 진행될 수 있습니다.

"메트로놈"

이 운동은 목의 옆 근육을 개발, 강화 및 확장하도록 고안되었습니다. 콤플렉스의 나머지 부분과 마찬가지로, 각면에 대해 5 번 반복해야합니다.

  1. 반대쪽에있는 목 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 머리를 왼쪽으로 구부립니다.
  2. 기울기를 15 초 동안 유지 한 다음 머리를 원래 위치로 부드럽게 다른 쪽으로 이동하십시오.

"봄"

이 운동의 목적은 자궁 경부 척추를 펴는 것입니다. 봄은 상부 흉부 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.

  1. 천천히 머리 뒤쪽을 천장쪽으로 당겨 목이 쇄골과 목의 등 근육이 굳어 지도록하십시오.
  2. 포즈를 10-15 초 동안 고칩니다.
  3. 목 앞 근육의 긴장을 느낄 때까지 부드럽게 턱을 들어 올리십시오. 등 뒤에서 머리 뒤로 너무 깊게 기울이지 마십시오.

"하늘을 보아라."

운동은 목 아래 깊은 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 이 작업과 모든 후속 작업은 앉은 자세에서 편리하게 수행됩니다.

  1. 심지어 목을 스트레칭.
  2. 어깨를 돌리면서 등을 똑바로 유지하고 몸을 돕지 않으면 서 멈출 때까지 한쪽 방향으로 머리를 돌리십시오.
  3. 목덜미 아래에서 10 초간 긴장을 풀고 긴장을 풀어 라.
  4. 반대 방향으로 회전하면서 작업을 반복하십시오.

"프레임"

이 작업은 쇄골과 사지근 사이의 양쪽에있는 목 근육을 운동시키고 강화하며 유지하는 데 도움이됩니다. 시작 위치 - 앉아, 등, 어깨 정확하게 :

  1. 왼손을 완전히 이완시킵니다.
  2. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에 대십시오.
  3. 어깨를 단단히 누르고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  4. 왼쪽 어깨의 압력을 느슨하게하지 않고 오른쪽 어깨에 턱을 누르십시오.
  5. 포즈를 10 초 동안 고쳤습니다.
  6. 휴식, 반대편에서 반복하십시오.

"파 키르"

운동은 상지와 목 근육을 운동시키고 근육 경련을 완화 시키며 혈액 순환을 개선시킵니다.

  1. 양팔을 들고 팔을 올리십시오.
  2. 손바닥을 머리 꼭대기에 올려 놓으십시오.
  3. 머리를 왼쪽으로 돌리면 손이 크라운 바로 위에 오게됩니다.
  4. 위치를 10 초 동안 잠급니다.
  5. 휴식을 취하고 다른 방향으로 작업을 반복하십시오.

백로

목과 흉부의 근육을위한 회복 운동. 고혈압 치료에 도움이되고, 두통을 없애고, 등 뒤에서 무거워, 자세를 개선합니다.

  1. 똑 바른 팔은 줄곧 뒤로 물러 선다. 어깨 뼈 사이에있는 근육을 긴장 시키십시오.
  2. 목 앞 벽을 스트레칭하여 턱을 위로 당깁니다.
  3. 10 초 동안 잠급니다.
  4. 잠시 후 작업을 3 번 더 반복하면 근육을 이완시킬 수 있습니다.

자궁 경관의 협조와 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 의자에서 일어서십시오.

  1. 턱을 앞으로 당겨 약간 위로 올리면 목의 깊은 등 근육이 어떻게 조여 지는지 느껴보십시오.
  2. 이 위치에서 턱을 아크를 따라 부드럽게 왼쪽 겨드랑이로 돌립니다.
  3. 포즈를 10-15 초 동안 고칩니다.
  4. 쇄골의 중심으로 돌아가서 10 초 동안 다시 동결하십시오.
  5. 반대쪽으로 아크 모양의 회전을 반복하십시오.

퍼밍 마사지

주요 작업을 마친 후, 경추의 유착 마사지를하십시오. 전문 클리닉의 절차에 등록하거나 집에서 마사지 치료사에게 전화하거나 친지 나 친구를 구할 수 있습니다. 후속 마사지에서 독립적으로하실 수 있습니다. 절차는 여러 단계로 구성됩니다.

  1. 근육을 강하게 누르지 않고 손가락 끝을 사용하여 머리 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
  2. 2 ~ 3 분 후에는 척추에 어깨를 대고 부드럽게 척추에 가십시오.
  3. 목 뒤쪽부터 시작하여 원형 동작으로 목 척추를 작업하십시오.
  4. 엄지 손가락이 뒤에 오도록 손으로 목을 잡고 나머지는 양쪽에 붙입니다. 핀치 동작은 척추의 상부를 반죽합니다.
  5. 목 앞쪽으로 부드럽게 가십시오.
  6. 따끔 거림을 마친 후 턱에서 쇄골까지 마사지합니다.
  7. 측두엽을 매시기 위해 검지 손가락을 사용하십시오.
  8. 마지막에 손가락을 주먹으로 쥐고 머리 뒤로 등을 구부리십시오.

기술의 장단점

Shishoshin 방법은 몇 가지 장점이 있습니다.

  • 신체 건강 기술이 완전히 부족한 사람들을 위해, 충전은 쉽게 수행 할 수 있습니다.
  • 운동의 강도는 미미합니다 - 모든 목 움직임은 매우 원활하게 수행되므로 힘줄을 다칠 확률이 낮습니다.
  • 고혈압이있는 목의 체조는 어디서나 시행 할 수 있으며, 전체 복합체는 20 분 이상 배정해야합니다.
  • 시간이 지남에 따라 혈액 순환이 정상화 될뿐만 아니라 근육도 강화되어 운동의 조정이 향상됩니다.

Shishonin의 방법에 의한 고혈압이있는 목의 체조는 다른 복잡한 물리 치료법과 마찬가지로 많은 금기 사항이 있습니다. osteochondrosis가 급성 단계에 있고, 경추의 종양이 진단되면 목에 비용을 청구하는 것을 거부 할 가치가 있습니다. 집에서 체조를 할 수는 있지만 수업이 끝난 후에 기분이 나아지지 않으면 눈 앞에서 파리 나 다른 증상을 보게되면 전문적인 도움을 받아야합니다.

고혈압을위한 복합 운동 요법

Shishonin의 방법 이외에, 똑같이 효과적인 기술이 있습니다. 목 고혈압의 표준 체조는 호흡기 및 근육계를 연구하고 전정기구를 강화하기위한 운동을 포함합니다. 물리 치료의 주요 목적은 모든 근육 그룹을 부드럽게 작동시키고, 뇌 혈관에 산소를 공급하고, 자궁 경부를 강화시키는 것입니다.

목에있는 고혈압을위한 체조는 약물 치료를위한 의사의 권고 사항 인식이 요법을 따르는 경우에만 유익하다는 것을 기억해야합니다. 근육이 강해지면 신축성 밴드, 덤벨, 상지 또는하지 사지의 운동기구를 사용할 수 있습니다.

1 단계 고혈압의 목에 체조

가벼운 형태의 고혈압은 증상이 없으며 집중적 인 운동이 허용됩니다.

  1. 똑바로 서서 스틱을 잡으십시오. 손가락 끝을 그 위에 놓고 발사체를 앞으로 당깁니다. 발끝에 다리를 대고 다리 하나를 제거하십시오. 심호흡을하고 다리를 부드럽게 움직입니다. 각 다리에 대해 6 번 작업을 반복하십시오.
  2. 막대기를 놓아 두지 말고 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 날카롭게 돌진하여 손의하지의 움직임을 움직이십시오. 포즈를 20 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.
  3. 숨을 내쉴 때 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 몇 초 동안 고정시킨 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 8 회 반복하십시오.
  4. 스틱을 허리 높이로 내립니다. 또는 막대기를 만지도록 무릎을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 10 회 반복하십시오.
  5. 인벤토리를 바닥에 놓고 수평을 유지하십시오. 한 번에 하나씩 다리를 흔드는 것처럼 흙을 던지기 시작하십시오. 각면에서 6 번하십시오.
  6. 시작 위치를 잡으십시오 - 수평으로, 손을 약간 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들고 날카로운 호흡을하십시오. 숨을 내 쉬어 다시 시작하십시오. 작업을 8 번 반복하십시오.
  7. 의자에 정확히 앉아서 근육을 긴장시키고 손바닥으로 팔을 앞으로 당깁니다. 숨을들이 쉬면 몸을 완전히 펴고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 손이 자연스럽게 떨어 져야합니다. 8-10 번 작업을 수행하십시오.
  8. 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올리십시오. 팔을 곧게, 손바닥을 아래로 당깁니다. 30 초 동안 기다리십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 각각 4 세트를 만듭니다.

고혈압의 2 단계에서 목에 대한 운동

중등도의 고혈압은 더 가깝게 받아 들여야하며, 운동을 수행하고 상태를 조절해야합니다. 다음과 같은 컴플렉스를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 근육을 따뜻하게하려면 무릎 관절에서 굽혀지는 다리를 들어 올리면서 방 주위를 걸어보십시오. 워밍업에 5-7 분 정도 걸리십시오.
  2. 똑바로 세우고 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 무릎을 꿇고 한쪽 다리에 체중을 굴려 팔을 앞쪽으로 당깁니다. 각면에서 6 번 작업을 반복하십시오.
  3. 앉아서 어깨에 손바닥을 대고 팔꿈치를 벌리십시오. 손으로 원을 그리며 어깨에 손바닥으로 눌러보십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
  4. 앉고, 당신의 다리를 몸에 펴고, 다리를 몸무게에 유지하십시오. 먼저 발로 원을 그리며 다른 방향으로 원을 그리십시오. 작업을 8 번 완료하십시오.
  5. 앉아있는 동안 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 왼손을 펴고 손가락으로 오른쪽의 의자 뒤쪽을 건 드리십시오. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 7 회 반복합니다.
  6. 일어서 라. 몸통을 오른쪽으로 기울이면서 왼손을 목에 대고 흡입하십시오. 호기가 있으면 시체를 시작 위치로 되돌립니다. 몸통을 좌우로 번갈아 가며 4 번 반복합니다.
  7. 양말에 발을 서서 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 겨드랑이로 들어간다. 긴장을 풀고, 숨을 쉬며 이전 위치로 돌아갑니다.
  8. 거짓말. 손가락을 주먹으로 움켜 쥐면서 팔꿈치를 구부리십시오. 동시에 가슴의 모든 근육을 강제로 움직일 필요가 있습니다. 숨을 쉬기 시작합니다. 반복 횟수는 8 회입니다.

호흡 체조 고혈압을 가진 Strelnikova

또한 Strelnikova에 적절한 호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 신체의 모든 조직을 산소로 가득 채우고, 콧물의 불쾌한 증상을 없애고, 신경증을 치료하고, 심혈 관계 질환을 예방하고, 횡격막을 개발하는 데 도움이됩니다. 호흡 운동을 수행하기위한 규칙은 간단합니다.

  • 코를 통해 흡입에 대해서 생각하고 그를 훈련해야합니다. 공기 흡입구는 시끄럽고 깊고 날카 롭고 짧아야합니다.
  • 음악없이 고혈압에서 호흡 운동입니다. 그것은 내부 농도를 높이고 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다.
  • 호흡은 폐에 공기를 유지하지 않고 입을 통해 수행되어야합니다. 그것은 조용해야합니다.
  • 어떤 불편 함이 느껴지면 체조를 거부하고 의사에게 진찰을 받으십시오.
  • 호흡은 팔이나 다리를 흔들거나 굽히거나 흔들거나하는 것과 동시에 수행해야합니다. 모든 움직임은 리듬으로 수행되어야합니다.
  • 흡입에서 호기까지 정확히 8 초가 경과해야합니다. 계정은 정신적이어야합니다.
  • 고혈압 호흡 운동은 서서 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다.

모든 운동에서 흡입은 활발하고, 시끄러 우며, 숨 쉬며 - 수동적이고 조용해야합니다. 코를 통해 공기를 흡입하면 입술이 약간 조여야합니다. 호흡 훈련 :

경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin

Osteochondrosis는 환자의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 심각한 병리학입니다. 부작용이 뇌로 퍼지기 때문에 자궁 경부에 국한 될 때 특히 위험합니다. 치료의 주요 방법은 깊고 피상적 인 자궁 경부 근육을 연구하기위한 특수 체조입니다. 뒷쪽의 질병 분야에서 잘 알려진 전문가들이 개발 한 많은 기술 중에서 가장 효과적인 것은 Dr. Shishonin의 운동의 복합체로 간주됩니다. 경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin 무엇이며, 제대로 수행하는 방법?

기술의 목적

Osteochondrosis는 척추 조직의 병리학 적 변화로 특징 지어 지는데, 이것은 척추의 통증, 운동성의 제한, 사지의 감각 장애 등의 불쾌한 증상으로 나타납니다. 질병이 진행될수록 증상이 더욱 고통스러워지고 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다. Osteochondrosis는 자체적으로 통과하지 못하고 방치 상태에서 복잡한 치료조차도 병의 완전한 완치를 보장하지 않으므로 가능한 한 빨리 도움을 청할 필요가 있습니다.

Shishonin 방법의 목표는 다음과 같습니다.

  • 척추 및 관련 병리의 퇴행성 과정에 의해 유발 된 통증 제거;
  • 정상적인 혈액 및 림프 순환 회복;
  • 척추 조직에서의 대사 과정의 정상화;
  • 부종 및 근육 긴장의 제거;
  • 환자의 안녕을 개선합니다.

이 모든 것은 목 근육의 능동적 인 작업을 통해 이루어지며 실질적인 결과를 얻기위한 주된 조건은 1-2 개월 동안 규칙적인 운동입니다.

경추의 골 연골 증의 악화시 증상과 효과적인 치료 방법을 고려하기 위해해야 ​​할 일을 알고 싶다면 포털에서 해당 기사를 읽을 수 있습니다.

체조의 주요 차이점 Shishonin

체조 Sishonin의 높은 효율의 이유는 무엇입니까? 신체 운동을 기반으로 한 다른 방법과는 달리이 체조는 척추의 심한 병변이 있어도 최소한의 충격을 주며 쉽게 할 수 있습니다. 어떤 움직임이 극심한 고통을 가져올지라도. 치료 단지에 포함 된 모든 운동은 매우 느리게 수행되며 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 훈련을 위해 시뮬레이터 나 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 주변 조건은 중요하지 않습니다. 10-15 분 동안 무료로 방과 시간에 참여할 수 있습니다.

전체 단지는 세 부분으로 구성됩니다.

  • 목 근육을 따뜻하게;
  • 기본 연습;
  • 자기 마사지.

전체 결과가 가장 좋은 결과를 가져 오지만, 어떤 이유로 수업 시간을 늘리는 것이 불가능할 경우, 연습 문제에 중점을 둡니다. 초기 단계에서 이러한 체조는 척추의 건강을 완전히 회복 할 수는 있지만 더 심한 형태에서는 증상을 완화하고 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 체조직 Shishonin은 osteochondrosis뿐만 아니라 다른 많은 질병 : 척추 헤르니아, 척추 곡률, 고혈압, 편두통, 불면증을 보여주었습니다. 예방 차원에서 정서적 스트레스에 노출 된 사람들뿐만 아니라 앉아서 일하는 것과 활동이 적은 라이프 스타일에 권장됩니다.

운동 조건

체조에서 최대한의 효율성을 얻으려면 특정 조건에서만 가능합니다. 우선, 그것은 훈련을위한 시간 제한과 관련이 있습니다 : 당신은 체온의 급격한 증가, 목의 심한 통증 및 심한 어지러움으로 운동을 할 수 없습니다. 또한 비강 출혈로 고용을 거부해야합니다. Shishonin에는 절대 금기 체조가없고, 정상화 후에 복지, 당신은 안전하게 운동을 시작할 수 있습니다.

이제 기본 규칙에 대해 살펴 보겠습니다.

  • 하루 20-25 분 수업을 매일 연습하면서 전체 연습을해야합니다. 성과를 향상시키기 위해 한 달에 두 번 연습 할 수 있습니다. 앞으로는 3 일에 한번씩 목 인대와 근육의 모양을 유지하는 것만으로도 충분합니다.
  • 움직임을 수행하고, 호흡을 따라 자세를 유지하고, 날카로운 구부러짐, 경련, 목의 회전을 피하십시오.
  • 체조에 명시된 자세는 초기 단계에서 10-15 초, 그 다음 최소 30 초 동안 유지되어야합니다.
  • 짐은 점진적이어야하므로 첫 번째 수업에서 최대한의 노력을 기울일 필요가 없습니다. 운동 사이에 최소한 30 분 동안 근육을 ​​쉬게하십시오.

그것은 중요합니다! 시행의 용이성에도 불구하고 체조는 근육에 일정한 하중을 주므로 첫 번째 부류의 과도한 열의가 환자 상태의 급격한 악화로 이어질 수 있습니다. 이것은 고령자와 고혈압, 편두통, 호흡기 시스템의 문제 등과 같은 합병증이 동반 된 골 연골 증을 가진 사람들에게 특히 해당됩니다.

기본적인 운동 세트

체조에는 각각 9 개의 기본 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 별도의 이름이 있습니다. 목과 머리 만 관련되어 있기 때문에,보다 편리하게 서거나 앉아서 움직일 수 있습니다. 중요한 것은 항상 등을 가라 앉히고 어깨는 곧게 펴는 것입니다.

Dr. Shishonin 목에 대한 청구 방법과 운동 및 징후에 대한 사례를 더 자세히 알고 싶으면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

표 복잡한 체조 운동 Shishonin

Shishonin에 따른 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

모든 사람들이 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어지는 앉아있는 생활 방식과 활동성이 아니라는 사실을 이해하지 못합니다. osteochondrosis가 발달하거나 진행하는 것을 막기 위해 간단한 목 운동을 수행하면 충분합니다. 체조 Shishonin은 목에 완벽하게 자궁 경부 osteochondrosis와 싸우고. 이전에는 훈련을 위해 특별 센터에 참석해야했지만 이제는 교육 비디오와 운동 요법을 누구나 이용할 수 있습니다.

Shishonin 코스는 누구를위한 것입니까?

체조에서 운동 Shishonin은 다음과 같은 다양한 징후가있을 때 적용될 수 있습니다 :

  • 고혈압. 당신이이 질병으로 고통받는 경우, 우리는 당신이 기사를 방문하는 것이 좋습니다, 당신은 질병의 치료에 유용한 자료와 팁을 많이 찾을 수 있습니다.
  • 편두통과 두통.
  • 수면 문제
  • 현기증.
  • 헤르 니아.
  • 의식 상실

환자가 이미 자궁 경부 골 연쇄증으로 진단 된 경우 체조 Shishonin은 다음과 같은 경우 도움이됩니다.

  • 스트레스와 정서적 스트레스.
  • 앉아있는 라이프 스타일.
  • 자궁 경부의 부위에서 매일 경련을 일으 킵니다.
  • 소금은 목에 침착합니다.
  • 고통, 불편 함 및 근육의 경직.

자궁 경관 지역의 골 연골증은 노인 환자뿐만 아니라 어린이, 운동 선수에게도 발생할 수 있음을 기억하십시오. Shishonin 운동은 심한 운동을하면서 앉아서 일하는 과정에서 근육을 발달시키고 혈액 순환을 개선하고 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하는 데 사용됩니다.

경추 osteochondrosis와 체조의 특징

체조 Shishonin의 주요 특징 - 체력, 연령 및 자유 시간에 관계없이 구현의 용이성입니다. 현재이 방법으로 체조가 골 연골 증을 예방하는 데 가장 효과적입니다.

운동을 할 때, Shishonin은 한 국가의 근육의 긴 체류가 그들의 강성과 긴장을 초래한다는 것을 고려했습니다. 나중에, 그것은 혈액 순환을 방해하고 디스크의 협착과 신경 종말의 자극을 초래합니다. 그리고 체조 Shishonin의 초점은 뻣뻣함을 방지 근육을 스트레칭입니다.

osteochondrosis에서 척추 동맥에 대한 척추 효과

추가 항목없이 의자에 앉는 방법에 따라 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 체조가 골다공증의 모든 단계에서 사용할 수있는 사람들의 다양한 범주에 적합한 20 분 이상 걸리지 않을 때까지. 그것은 척추와 관련하여 다른 희생과 부드러움 때문입니다.

Shishonin의 연습 문제를 사용하는 사람은 누구입니까?

자궁 경관의 활동에 대한 위반

Shishonin에 따라 목에 대한 운동의 복잡한은 척추의 활동에 이상, 특히 자궁 경부의 영역에있는 모든 사람에게 적합합니다 :

  • 편두통
  • 피곤하고 피곤하다.
  • 나쁜 수면.
  • 압력 증가.
  • 순환기 문제.
  • 기억력, 청력 및 시각 장애.
  • 목의 이동성 위반.

운동의 기본 원리 Shishonin

Shishonin에 체조가 예상 된 결과를 가져 오려면, 당신은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다 :

  1. 수업 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 osteochondrosis를 치료하는 것에 관해서, 우리는이 기사에 썼습니다.
  2. 운동의 처음 10 일은 매일, 그리고 일주일에 4 번 수행됩니다.
  3. 갑자기 운동을 할 수없고, 부드럽고 부드럽게 모든 것을하고, 더 경련을 일으키지 않도록하십시오.
  4. 각 운동은 각 방향으로 5 번 반복됩니다.
  5. 수업 중에 자세를 지켜보십시오.
  6. 목과 기타 척수 근육을 데우고 체조를 시작하십시오.
  7. 몸이 좋지 않으면 감염이나 감기가 있습니다. 체조를 연기하는 것이 좋습니다.
  8. 착석 상태에서 운동을해야합니다.
  9. 30 초 동안 한 자세로 머리를 고정시켜 근육이 더 잘 뻗을 수 있도록하는 것이 중요합니다.
  10. 부하를 서서히 늘려야합니다.
  11. 자세와 운동을 2 ~ 3 분 안에 나누십시오.
  12. 조심해.
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Shishonin을위한 교육의 이점

알렉산더 Y.시 쇼닌

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Shishonin 방법의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

  • 무해 함과 금기 사항의 부족.
  • 실행의 용이성.
  • 연령 제한 없음.
  • 체조를 수행하는 최소 시간.
  • 수업 첫 주일 후 빠른 결과와 큰 개선.

체조와 Shishonin식이 요법, 약물 치료 및 마사지를 결합하면 골 연골 증의 증상을 완전히 없애고 발달이나 진행을 더 심하게 막을 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis 환자의 건강 한 척추와 척추의 사진

사람이 자궁 경부에서 골 연골 증을 발병한다는 사실은 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 징후를 나타낼 수 있습니다.

  • 편두통
  • 시각 장애.
  • 현기증과 의식 상실.
  • 심장이 따끔 따끔합니다.
  • 감각 상실, 팔다리 감각 상실.
  • 근육의 음색이 감소했습니다.
  • 목이나 목에 메스꺼움이나 총격 성 통증 증후군.
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목에 대한 운동 Chishonin

Shishonin 단지의 목에 대한 각 운동은 특정 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하므로 모든 것을해야합니다. 편의상 비디오를 좋은 예제로 다운로드 할 수 있습니다.

Shishonin을위한 연습 세트가있는 비디오 :

메트로놈

이 운동은 목의 옆 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 그러므로 근육을 긴장시킬 때까지 등을 맞 춥니 다. 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다음으로, 왼쪽으로 동일하게하십시오. 포즈를 각 방향으로 네 번 반복합니다.

이 운동은 목 뒤쪽 근육의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 자세를 취하려면 턱으로 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 30 분 동안 기다린 다음 머리를 뒤로 기울여 30 분 동안 기다리십시오. 아래로 5 번 반복하십시오.

이 운동은 자궁 경부의 사선 근육을 늘리는 데 사용됩니다. 자세를 취하기 위해서는 머리를 한쪽으로 돌려서 30 초 동안 자세를 유지하면서 어깨에 도달해야합니다. 5 번 반복하지만 자세를 모니터링하고 통증을 피하는 것이 중요합니다.

하늘을 보아라.

이것은 자궁 경부의 옆 근육을 개발하는 Chishonin 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 똑바로 보이게하고, 멈출 때까지 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 근육이 조여지고 30 초 동안 기다린 다음 다른 어깨로 돌리십시오. 한 번에 머리를 완전히 돌릴 수 없다는 것을 명심하십시오, 그것은 시간이 지날 것입니다, 그래서 당신은 과로해서는 안됩니다.

이 경우 측면 근육이 발달되지만 팔의 도움을 받아 발달됩니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 한쪽 어깨에 손을 대고 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 30 분 동안 포즈를 취한 다음 위치를 변경하십시오. 4 번 반복하십시오.

파 키르

이 운동의 특징은 등 근육의 추가 개발입니다. 포즈를 취하려면 손바닥을 접고 팔꿈치를 반쯤 구부려 머리 위로 들어야합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 포즈를 고정시킵니다. 5 번 반복하십시오.

왜가리

이 연습에서는 곧게 펴고 몸의 양쪽으로 똑바로 편다가 긴장을 느낄 때까지 턱을 조금 올리고 아래로 늘려야합니다. 운동은 네 번 반복됩니다.

추가 연습

Shishonin의 주요 과정에 포함되지 않은 간단한 연습이 있지만 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다.

첫 번째 수업을 마친 후에는 불편 함, 근육 긴장이 있지만 통증과 경련은 일반적으로 없습니다. 체조 후 15 분이 지나면 상태가 더욱 좋아지며 가벼움이 느껴집니다. 그리고 몸과 체조의 정확한 성능을 제어하기 위해 Sishonin은 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis와 체조 Shishonin는 운동이 수영, 걷기, 마사지 또는 침술과 결합되는 경우에만 효과적 일 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 우리는 병리학 예방, 운동 선수 및 직장인을위한 예열에 대해서만 이야기 할 수 있습니다.

환자 리뷰

안야 : "사실, Shishonin의 복잡한 운동은 간단합니다. 나는 똑같이 효과적 일 것이라고 생각하지 않았습니다. 결국, 그것은 단지 15 분 밖에 걸리지 않지만, 나는 즉시 안심이된다. 나는 항상 컴퓨터에서 일하고, 긴장하기는 매우 어렵고 불면증, 두통 및 시력이 저하되기 시작합니다. 연습을 시작하자 마자 모든 증상이 사라졌습니다. Osteochondrosis는 고통을 겪지 않으며, 운동 후에도 나는 희망하지 않습니다. "

Kirill : "그리고 나는 이미 골 연골증이 있지만, 뒷부분에 있습니다. 그리고 질병이 진행되지 않도록 의사가 나에게 체조닌을 권고했다. 그렇습니다, 나는 방법에 따라 그것을하고 그 효과는 명백합니다. osteochondrosis로 고생하지 않더라도, 근무일 이후에 이러한 워밍업은 에너지를 추가합니다. 나는 체조와 수영, 마사지 및 체육관 활동을 결합합니다. "

Dasha : "나는 컴퓨터에 하루 12 시간 앉아 있지만 피트니스와 정상 운동을 할 시간이 없다. 문제가 시작되었고, 심각한 문제가 시작되었습니다. 그래서 나는 전혀 잠들지 못했고, 끊임없이 피곤했으며, 이명이 있었고, 머리가 돌고 있었고, 편두통은 통과하지 못했습니다. 의사는 환약 이외에 체조 Shishonin을 처방했다. 처음에 나는 그것이 넌센스라고 생각했다. 운동은 너무 단순했다. 그러나 3 일 후에 대부분의 증상들이 사라졌습니다. 나이를 불문하고 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 osteochondrosis 및 유사한 병리학으로 결코 겪지 않을 중대한 방법이다. "

Dr. Shishonin 목에 사용되는 전 체조 - 사용, 비디오

첫눈에, 신체에 놀라운 이점을 가져올 수있는 운동. 그 중 체조 성 Shishonin 목에 대한 완전한 비디오 복잡한 자궁 경부 척추의 osteochondrosis 진단 환자에 대한 진정한 구원이되었다. 간단하지만 정기적으로 수행되는 운동이 여러 다른 질병에 도움이된다는 것을 설명해야합니까? 연습의 기본 버전에주의를 기울이는 것은 또한 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들이어야합니다.

체조에 관한 기본 개념 Shishonin

재활 의사 Alexander Y. Shishonin에 의해 개발 된 치료 체조 복합물. 응용 프로그램에서 메서드의 높은 효율과 안전, 신속하게 근골격계 시스템을 사용하는 환자들에게 인기있는 간단한 자궁 체조, 사무실 근로자, 오랫동안 컴퓨터에 앉아 만들었습니다.

Dr. Shishonin은 훌륭한 의료 경험을 가진 의사입니다. 동시에 그는 21 세기 건강 클리닉을 운영합니다. 자궁 경관 지역의 혼잡을 제거하고 2008 년에 발표 된 문제를 제거하는 데 도움이되는 첫 번째 디스크.

큰 차이점은 금기가없는 치료 운동을하는 것이 다른 연령대의 사람들에게는 허용된다는 것입니다. 매일 체조를 완료하는 데는 20 분 정도면 충분합니다. 모든 복합 단지를 정기적으로 수행 한 모든 사람들은 만장일치로 전체 웰빙에서 상당한 개선을 주목했습니다.

2 개의 체조 단지가 있습니다 :

  1. 환자가 경부 근육이 움직이기 시작하는 초기 단계에서 목 질환의 예방과 골 연골 증의 치료를위한 완전한 또는 기본 복합물.
  2. 콤팩트 처음 체조에 관심을 가진 초보자 및 달리기 형태의 질병에 적합합니다.

오늘날 음악이있는 버전과없는 버전이 있습니다. 치료 과정에는 11 개의 운동이 포함됩니다.

체조 코스는 누구인가?

자궁 경부 - 대뇌 치료 Shishonin은 초기 단계에서 경부 osteochondrosis 및 척추 측만증과 같은 목의 다양한 질병의 치료에 적합합니다. 체조는 특정 집단의 사람들을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 사람들을 위해 물리 치료법이 개발되었습니다.

  • hypodynamia 고통 : 적절한 일일 신체적 인 노력의 부족, 그리고 결과적으로, 신체의 가난한 체력. 이 그룹은 컴퓨터에서 일하는 사람들이나 앉아있는 동안 같은 자세로 오랫동안 사람들이 지배합니다.
  • 일정한 스트레스, 정서적 및 정신적 과부하, 적절한 휴식의 부재.
  • 가난하고 균형 잡힌 식단.
  • 냉동 중 근육 경련.

체조 표시 Shishonin

우리가 조금 움직이면 어떻게 될까요? 척추의 모든 부분에서 혈액 순환이 방해받습니다. 일정한 정체의 결과로 척추 변형이 발생합니다. 신경 종말은 일정한 고정 된 위치로 압축되기 때문에 특히 영향을받습니다. 따라서 목과 다른 질병의 osteochondrosis 증상의 징후. 자궁 경부 절골 연골의 원인과 징후에 대해 자세히 알아보십시오. 단순한 움직임은 혈액이 근육과 인대를 채우고 스트레칭하게합니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 완벽한 체조 복합물은 다양한 병인의 척추의 모든 병리학에서 유용합니다.

  1. 목 뒤쪽 통증, 운동의 경직.
  2. 자궁 경부, 흉부 및 심지어 요추 osteochondrosis.
  3. 돌출과 탈장.
  4. 척추 측만증
  5. 고혈압, 또는 그 반대, 뇌의 순환 장애로 인한 낮은 혈압.
  6. 두통, 현기증, 눈 깜박임.
  7. 기억 상실, 혼란.
  8. 밤에는 불면증, 낮에는 졸음.
  9. 일정한 피로감.

독창적 인 척추 치료법 개발의 저자 인 유명한 러시아 의사 Bubnovsky는 Shishonin의 지시하에 클리닉에서 일했습니다. 그의 방법론은 Sishonin의 버전과 공통점이 있지만 다소 다릅니다.

목 체조 금기

Dr. Shishonin의 방법에 따른 목에 대한 체조의 가장 큰 장점은 사용할 금기의 최소 횟수입니다. 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 모든 연령대의 사람들과 다른 진단을받은 사람들이 건강을 해칠 수 있습니다. 합병증의 위험이있는 목록을주의 깊게 읽으십시오.

  • 강직성 척추염
  • 최근에 뇌졸중 및 뇌경색으로 고통 받았다.
  • 버티고 및 원인 불명의 두통.
  • 최근에 전염 된 수막염.
  • 최근에 만들어진 자궁 경부 척추에 대한 수술.
  • 선천성 기형의 상부 척추.
  • 급성 및 만성 전염병의 척추.

체조하는 법 - 반드시 읽으십시오

가장 효과적인 결과를 얻으려면 목에 대한 체조 Sishonin이 제대로 수행되어야합니다. 이러한 권장 사항은 의사가 직접 제공합니다.

  1. 사안에서 복합체의 개발을 시작하십시오.
  2. 처음 3 주간 휴식을 취하지 않고 매일 의료 복지를해야합니다. 시간은 20 분입니다.
  3. 셋째 주부터는 운동 요법을 일주일에 5 번씩 시행 할 수 있습니다. 5 주 후 - 격일로.
  4. 실종 또는 단축없이 비디오에 표시된 순서대로 연습을하십시오. 첫 번째 클래스에서만 작은 감소가 허용됩니다.
  5. 운동은 천천히 부드럽게 수행되었습니다. 근육이 가벼운 통증에 스트레칭.
  6. 부드럽게 숨을 쉬어 라. 눈 앞에서보세요 (눈을 감을 수 있습니다).
  7. 조심해. 곧게 펴야 해.
  8. 각 운동은 양방향으로 5 회 앉아서 수행합니다.
  9. 최종 위치에서 체력에 따라 10-30 초 동안 잠근다.

음악없이 목에 대 한 Shishonin 체조의 전체 범위

여기에는 사운드가없는 모든 범위의 목 체조 비디오가 있습니다.이 비디오는 집에서 휴식을 취할 때나 온라인에서, 집에서 바로 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 특별한 껍질없이 앉아 있습니다. 완료하는 데 20 분이 걸립니다.

컴팩트 체조 복합물

기본적인 기본 복합체에는 8 개의 간단한 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 고유 한 이름이 있습니다.

메트로놈. 앉아, 그의 등을 곧게 펴고. 가능한 한 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨에 5 번 기울이십시오. 위치를 10-30 초 동안 멈추고 잠급니다. 마찬가지로 반대 방향으로 5 번 기울여야합니다.

봄. 여유롭게 머리를 기울이십시오. 턱에 도달하면 10-30 초 가량 머물러 있습니다. 다음으로, 목은 앞으로 및 위로 동시에 당겨 져야합니다. 30 분 동안 누르고 천천히 똑바로 세우십시오. 5 회 반복하십시오.

우리는 하늘을 본다. 머리를 끝까지 돌려 10 ~ 30 초 동안 머물러 라. 돌아가서 반대편으로 반복하십시오. 5 번하십시오.

프레임 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡으십시오. 무릎 위 왼쪽. 이전 운동 번호 3을 수행하십시오.

파 키르 본질적으로 이것은 연습 문제 3 번을 반복 한 것입니다.이 경우에만 손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 fakir처럼 접어주십시오. 5 번 턴을 수행하십시오.

비행기 팔을 옆으로 벌리고, 조금 뒤로, 멈추고, 10-30까지 세고 무릎을 꿇습니다.

왜가리 똑바로 앉아 무릎을 꿇고 자유롭게 움직이십시오. 팔을 옆이나 뒤로 움직이는 동시에 부드럽게 턱을 들어 올리십시오. 근육이 없어 질 때까지 잠시 기다리십시오. 5 회 반복하십시오. 또한 스트레칭을하고 머리를 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울입니다.

나무 손을 올리고 손을 돌리고 손가락 끝을 연결하십시오. 반 분 동안 고정시킨 후 더 낮 춥니 다.

제안 된 복합물 이외에, 당신은 다른 기사에서 픽업 한 자궁 경부 연골 형성의 치유를위한 운동을 할 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin의 전체 버전 : 비디오 10 연습, 지침, 팁 및 리뷰

Shishonin 목 마사지는 목에 통증, 경련 및 근육에 과도한 스트레인을 제거뿐만 아니라 경추의 이동성을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 특히이 기술은 자궁 경부 골 연골염과 고혈압의 복합 치료에 도움이됩니다.

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 박사는 앉아서 활동적이지 않은 생활을하는 사람들을 위해이 적응 형 수업을 개발했습니다. 이 요인은 두통, 잦은 피로 및 목과 어깨에 심한 통증을 수반합니다.

Shishonin 박사는 목 운동을 시연합니다.

자궁 경관에 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)을 부과하는 것은 환자의 상태를 심각하게 개선시킬 수 있습니다. 이 저자의 기술에 대한 리뷰는 매우 긍정적입니다. Shishonin의 수업은 10 개의 연습으로 구성됩니다. 그들의 구현은 20 분을 넘지 않습니다. 그 (것)들을 실행하는 가장 편리한 방법은 영상을 "목을위한 체조 Sishonin의 완전한 복잡한."

그러나 증언, Shishonin의 목에 대한 체조 팁, 금기 사항을 익히는 것도 매우 중요합니다. 나는이 모든 것을 자세하게 말할 것이다. 나는 네가 그걸 좋아할 것이라고 약속한다.

외양의 역사

허리와 관절을 영원히 치료하는 방법?

명예 중국어 정형 주의자 :
놀랍게도 대부분의 사람들은 골관절염, 관절염, 골 연골 형성 및 허리 통증에 대한 연고와 발톱을 부작용없이 적용 할 준비가되어 있습니다. 대부분의 금기 사항은 금기 사항이 많으며 사용 후 며칠 동안 중독성이 있습니다. - 관절 등의 통증의 원인에 영향을 미치는 자연 요법. 더 자세히 >>>

알렉산더 Y.시 쇼닌

이 치료법을 발명 한 의사는 누구입니까?

간략한 전기. Alexander Y. Shishonin은 1978 년 모스크바 지역의 민자 그 (Minzag) 마을에서 태어났다. 그는 "의사의 시신 닌 클리닉 (Shinic of Doctor Shishonin)"의 의과학 및 수석 의사의 후보입니다. Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 International Medical Congress에서 미국에서 처음 소개되었습니다. 그 후 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 뉴욕의 의과학 아카데미 (Medical Academy of Medical Sciences)의 회원이되었습니다.

2008 년부터 Dr. Shishonin의 목 운동은 매우 인기가있었습니다. 그들의 주요 용도는 경추의 골 연골 증, 고혈압 및 기타 신경 질환의 치료입니다. 얼마 후 그는 사이버 인생이라는 책을 발표했습니다. 미래 의학의 윤곽.

저자는 자신의 기술에 대해 어떻게 생각합니까? 그는 운동이 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 자궁 경관 부위의 신경 말단의 압착을 줄이며 목 근육의 경련을 완화시킬 수 있다고 주장합니다. 결국, 이러한 원인은 목에 통증을 유발합니다.

Shishonin 박사의 체조의 목표는 척추 질환을 예방할뿐 아니라 골 연골 증 환자의 건강을 개선하는 것입니다. 다른 방법으로이 직업 군은 손목 수정이라고 부를 수 있습니다.

알렉산더 Y.시 쇼닌

어린이와 청소년을위한 목에 대한 운동을 실시하고, 긴장과 스트레스를 덜어주는 것은 매우 유용합니다.

Shishonin을위한 2-3 회의 목 운동 만이 목과 어깨 부위의 무거움을 줄이고 척주의 운동성을 향상시킵니다.

장점과 장점

우리 독자들은

주제 : 치유 된 관절과 15 일 만에 되돌아갑니다!
보낸 사람 : Maria N. ([email protected])
받는 사람 : 관리 Spinolog.com

안녕! 내 이름은 Maria Ivanovna입니다. 나는 당신과 당신의 웹 사이트에 감사 드리고 싶습니다. 드디어 내 등 및 관절의 통증을 완전히 없앨 수있었습니다. 이제 나는 힘이 넘치고 아무것도 상처를주지 않아 나를 행복하게 해줍니다.

여기 제 이야기가 있습니다. 43 세에는 심한 허리 통증이 있었고, 관절의 통증은 문자 그대로 팔과 다리를 묶었습니다. 그리고 1 년 후 합병증은 지속적인 관절 통증과 관절의 일정한 움직임의 강직 형태로 나타났습니다. 통증은 문자 그대로 나를 정상적으로 존재하게 만들지 못했습니다. 의사, 음주 알약, 사혈 주사, 연고 얼룩에 호소했다. 그것은 짧은 기간 동안 만 도움이되었습니다.

친구가 저에게 인터넷 기사를 읽으라고했을 때 모든 것을 바꿨습니다. 내가 그녀에게 얼마나 감사하고 있는지 상상할 수 없다. 이 기사는 문자 그대로 나를 다른 사람으로 만들었습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 15 일 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치유했다. 벌써 1.5 년 동안 나는 고통 스러움이 얼마나 미치는지를 기억하지 않고 인생을 완전히 삽니다. 나는 나라에서 많은 시간을 보내고 또한 스포츠에 관여하게되었습니다. 모두는 나에게 일어난 일에 놀랐다. 나는 다시 태어났다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 행복한 삶을 살고 싶은 분은 5 분 정도 가량이 기사를 읽으십시오. 기사 >>>로 이동

Shishonin 박사 목에 대한 운동 복합체의 장점 :

  1. 조직, 동맥 및 혈관에서의 혈액 미세 순환의 회복.
  2. 통증 증상의 제거.
  3. 근육계, 특히 자궁 경부의 근육을 강화합니다.
  4. 목 근육의 경련을 제거합니다. 이것은 자궁 경부의 긴장과 골화를 덜어줍니다.
  5. 이전 운동량 복원.
  6. 신경계와 수면의 질을 향상시킵니다.
    Shishonin를 위탁하는 것은 수면을 향상시킵니다
  7. 혈관 질환 및 근골격계 예방. 목에 대한 찌 쇼닌은 건강한 사람조차도 유용합니다.
  8. 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 목에 대한 운동은 또한 고혈압 - 증가 된 압력에 도움이됩니다.
  9. 체조에 대처하기 위해 집에서 누구나 할 수 있습니다.
  10. 시간 만 15-20 분 소요됩니다.
  11. 그것은 절대적으로 무료입니다!
복잡한 치료를받는 Shishonin의 운동은 자궁 경부 골 연쇄증 치료에 도움이 될 것입니다.

사용에 대한 표시

Shishonin에 따르면 목에 비용을 청구하는 데 특히 유용한 사람은 누구입니까?

  1. 컴퓨터에서 끊임없이 작업하면 자궁 경부에 긴장감이 생깁니다.
    정주 작업으로 인한 목 통증
  2. 높은 스트레스 부하, 불면증.
  3. 비타민과 미네랄이 부족한 영양 부족. 또한 짠 음식을 좋아하는 사람들에게도 자궁 경부에 염분 침착이 생기기 때문에
  4. 두통과 현기증.
  5. 빠른 피로감.
  6. 증가 된 동맥 및 두개 내압.
  7. 목과 어깨 부위의 지속적인 통증과 뇌의 혈액 순환 문제.
  8. 기억과주의의 악화로.
  9. 위 척추의 저체온증.

Shishonin에게 가장 효과적인 운동은 어떤 질병입니까?

  1. 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis.
    경추 osteochondrosis
  2. 척추의 추간판 탈장.
  3. 고혈압.
    고혈압의 원인
  4. 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증.
  5. VSD - 식물성 혈관성 긴장 이상.
  6. 혈관 질환.
  7. 대뇌 순환 문제.
  8. 척수 손상 후 회복 기간.
  9. 어깨와 팔의 무감각 함.

금기 사항

Shishonin의 운동은 금기 사항의 수가 적기 때문에 주로 인기가 있습니다.

언제 Shishonin 체조를 할 수 없어?

  1. 질병의 급성기. 심한 통증이 있으면 신체 활동을 포기해야합니다.
  2. 몸에서 발생하는 모든 전염성 및 염증성 과정.
  3. 높거나 높은 체온. 등에 대한 운동은 온도 상승을 유발할 수 있습니다.
  4. 외부 또는 내부 출혈. 어떤 종류의 신체 활동을 수행하면 두통, 저혈압, 약점을 유발할 수 있습니다.
  5. 임신 이 경우 의사는 Shishonin의 운동 요법을 수행 할 수 있도록 허가를 받아야합니다.
    임신 중 상담 필요
  6. 척추 부상. 몇 년 전에 발생한 부상을 포함하여 등 부상이있는 경우 전문가에게 문의해야합니다.
  7. 척추에 종양 및 기타 종양이 존재합니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증이 있다면 병의 1 단계와 2 단계에서 Shishonin에 따라 충전 할 수 있습니다. 또는 수술을위한 전제 조건이없는 경우.

실행 규칙

이 운동을하기 전에 가능한 모든 합병증 및 결과를 배제하기 위해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 또한, 그들 중 일부는 수술 치료로 이어질 수 있습니다.

Shishonin에 따르면 목 마사지는 질병의 급성기에 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻고 이미 열악한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

거울. 첫 번째 수업은 거울 앞이나 다른 사람 앞에서해야합니다. 이렇게하면 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)에 따라 목 교정이 제대로 수행되고 있는지 확인할 수 있습니다.

첫 번째 연습은 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다.

규칙 성 운동 첫 15 일 동안 하루에 1-2 번 수행해야하며 일주일에 3-4 번 할 수 있습니다. 그러나 하중이 너무 높다고해도 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다.

예열 예를 들어, 목 근육을 문질러 주거나 자기 마사지를하는 등의 수업을하기 전에 매 시간마다 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 염좌와 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 수업이 끝나면 목 근육을 다시 한번 반죽 할 수 있습니다.

자기 목을 잊지 마라.

두근 두근. 조심해. 당신의 마음이 더 빨리 뛰기 시작했다면, 반복 횟수와 속도를 줄이십시오.

완벽한 자세. 자세를 조심하십시오 - 등을위한 Sishonin의 체조 도중 그것은 절대적으로 평야해야합니다. 그렇지 않으면 체육 교육에 도움이되지 않습니다.

수업 중 등판은 평평해야합니다.

결과를 통합하기 위해 하루 동안 자세를 유지하십시오. 이것은 전체 척추에 유익 할 것입니다.

깔끔함. 모든 움직임은 갑작스런 움직임없이 부드럽고 신중하게 수행됩니다. 속도가 느립니다.

휴식 운동을 할 때 앉아서 근육을 최대한 편안하게하는 것이 좋습니다. 똑바로 봐야하지만, 원한다면 눈을 감을 수 있습니다.

감각을 제어하십시오. 체조를하는 동안 자궁 경관 부위의 통증을 느껴서는 안됩니다. 그것이 나타나면 반복 횟수를 줄이거 나 잠시 동안 연습을 포기해야합니다.

Dr. Shishonin이 복잡한 활동의 ​​효과에 대한 믿음과 긍정적 인 태도를 믿는 중요한 요소 중 하나. 이것은 운동 효율과 복지 증진으로 이어진다.

가장 중요한 것은 자신에 대한 믿음입니다!

연습 문제 풀 세트

"의사가 진실을 숨기고있다!"

관절염, Osteochondrosis조차 "무시한"Arthrosis는 수술과 병원없이, 집에서 치유 될 수있다. 하루에 2-3 번 잊지 마세요.

항상 기억하십시오! 운동 전후에 자기 마사지를하거나 목 근육을 스트레칭하기위한 작은 예열을하는 것이 좋습니다.

재미있는 1 개월 동안 하루 10 분 동안 목과 어깨 부위를 집중적으로 마사지 해줍니다. 자신을 인식하지 못합니다! 수갑을 채운 모든 목은 유연 할 것이고, 경련과 통증은 사라질 것입니다. 3 개월 동안 정상적인 아침 운동을하면 시력, 기억력 및 신체 상태가 개선됩니다.

Shishonin의 목에 대한 체조의 기본 콤플렉스에는 정기적으로 수행하도록 권장되는 10 가지 운동이 포함됩니다. 그들을 절대적으로 누구나 만들 수있게하십시오.

연습은 Shishonin 박사가 추천 한 순서대로 이루어져야합니다. 수업을하는 데 어려움은 무엇입니까? 따라서 권장 위치에 올리기 위해 가능한 한 정확하게 수행해야합니다. Shishonin을위한이 일련의 연습은 요가와 비슷합니다. 처음 엔 쉽지 않을 것이지만, 오랫동안 기다려온 구호가 올 것입니다.

그럼, Shishonin을위한 일련의 연습을 수행하는 방법? 중요 : 시작 위치 - 완전히 똑바로 뒤로 의자에 앉아. 연습 반복 횟수 : 5-10 회.

명확하게하기 위해, 당신은 비디오를 온라인으로 볼 수 있습니다 "Shishonin의 목에 대한 체조"온라인.

Shishonin을위한 운동의 전체 세트는 다음과 같습니다.

첫 번째 연습. 메트로놈

부드럽게 가능한 한 많이 왼쪽 어깨에 머리를 기울이십시오. 이 자세에서 적어도 15-30 초 동안 정지해야합니다. 목 근육에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 운동을 반복하십시오.

두 번째 연습. 봄

부드럽고 부드럽게 머리를 아래로 기울이면 턱이 가슴을 만져야합니다. 근육에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 이 상태를 15-30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 당기고 뒤로 기울이십시오. 이 위치에 15 ~ 30 초 정도 머 무르십시오.

세 번째 운동. 거위

머리를 약간 앞으로 당기십시오, 그러나 어깨는 움직여야하지 않는다. 이 위치에서 머리는 가능한 한 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 턱은 마루 선과 평행해야합니다. 근육의 긴장을 느껴야합니다. 이 위치를 15 ~ 25 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서도 같은 작업을 반복하십시오.

네 번째 운동. 하늘을 보아라.

이 운동은 목 옆 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 부드럽게 머리를 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 긴장을 느낄 때 - 눈을 위쪽으로 움직입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 이전 위치로 돌아가서 오른쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.

다섯 번째 운동. 프레임

이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 어깨 벨트가 효과적입니다. 머리는 가능한 한 왼쪽으로 돌리고 왼손은 오른쪽 어깨에 두어야합니다. 팔꿈치를 바닥에 평행하게 유지하십시오. 초침은 편안해야합니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 30 분 동안 위치를 고정하십시오.

여섯 번째 운동. 파 키르

시작 위치에있는 동안 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥에 끼워야합니다. 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌려 15-30 초 동안이 위치를 고정하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 단계를 반복하십시오.

일곱 번째 운동. 비행기

비행기의 날개와 같이 바닥과 평행하게 양손을 벌리십시오. 10-15 초 동안 위치를 고정하십시오. 그런 다음 몇 초 동안 팔을 내리고 동작을 반복하십시오. 3-5 회 반복하십시오. 그런 다음 팔을 벌리고 팔을 기울이면 오른손이 오른손보다 크고 오른손은 왼발보다 높습니다. 3 ~ 5 번 손으로 기울기를 반복하십시오.

여덟 번째 운동. 왜가리

운동을 수행하려면 두 손을 옆으로 펼쳐 약간 뒤로 기울여야합니다. 그런 다음 부드럽게 머리를 앞뒤로 보내야합니다. 친 (Chin)은 가능한 한 많이 보내야합니다. 이 자세를 30-45 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌아갑니다.

아홉 번째 운동. 나무

이 운동은 척추의 정적 하중과 관련이 있습니다. 이것은 근육의 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 손가락으로 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 시선은 똑 바르고 머리는 움직이지 않습니다. 이 자세를 15-30 초 동안 고정하십시오. 최소한 3 번 반복하십시오.

열 번째 운동. 스트레칭 연습의 복합체

스트레칭 연습의 복합체

  1. 왼손을 머리의 오른쪽에두고 가능한 한 왼쪽으로 기울이십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반대편에서 동일한 작업을 반복해야합니다.
  2. 그런 다음 후두부에 손을 대고 가능한 한 멀리 머리를 기울여 턱으로 가슴을 만지려고합니다.
  3. 다음으로 손을 대각선으로 사용하여 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.
  4. 각 행동을 적어도 5 번 반복하십시오.

첫 번째 수업이 끝나면 많은 사람들이 아픈 근육을 앓을 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 모든 것이 앉아있는 생활 방식에서 목 근육이 실제로 작동하지 않는다는 사실과 관련이 있습니다.

치유 효과는 언제 나타 납니까?

그것은 모두 질병의 개인 특성, 나이 및 중증도에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 첫 번째 수업 후에 많은 안도감을 느낍니다. 그러나 대부분의 사람들은 일주일 운동 후 치유 효과에 주목하기 시작합니다.

중요한 개선이 이루어지면 수업의 수를 일주일에 3-4 번으로 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 규칙적이고 올바른 운동 만 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

가장 중요한 것은 정기적 인 운동입니다.

의사 리뷰

우리는이 훌륭한 체조에 대해 전문가의 리뷰를 연구합니다.

여기에 저자 자신이 말한 것은 Alexander Y. Shishonin이 "Hernia - 살인자"와의 인터뷰에서 나온 것입니다. 약물없이 골골절증과 고혈압을 제거하는 방법? ".

나는 천천히 근육 클램프의 위치를 ​​관통하고 척추 사이의 막힘을 제거하고 통증 증후군을 제거 할 수있는 부드러운 기술을 개발했습니다.

목에 가장 복잡한 탈장을 가진 환자가 회복되기 시작했습니다. 가장 좋아하는 환자 - Lydia Alekseevna Makhonova, 가장 유명한 소아암 종양 전문의 - 86 세에 저에게 왔습니다. 4 년 전 그녀는 목에 가장 힘든 탈장으로 인해 완전히 움직이지 않았고, 압력을 위해 15 개의 마약을 마셨다. 수술은 나이 때문에 금기였습니다. 나는 그녀와 함께 공부하기 시작했고, 걷기 시작했고, 지금은 약을 먹지 않지만 압력은 120/80입니다! 최근 우리는 창립 90 주년을 맞았습니다.

수업이 끝난 후 한 달이 더 쉬워지지 않으면 전문적인 도움을 받아야합니다. 아마도 척추 또는 배는 전형적으로 위치하지 않을 수 있습니다. 따라서 범용 옵션은 적합하지 않습니다.

osteochondrosis를 가진 목을위한 체조 Sishonin에 관하여 유명한 전문가는 무엇을 밝힌다 :

V.I. Dikul, 소련 및 러시아의 민간 치료사, 러시아 근골격계 재활 의학 재활 센터 (Medical Rehabilitation Center of Musculoskeletal System) 소장.

나는 2009 년 Shishonin 박사의 경추 osteochondrosis에서 체조 연습에 대해 잘 알고 있습니다. 자궁 경부 척추의 신경 학적 문제에 대한 비정상적인 접근에 관심이 있습니다. 부하에 부담을주지 않으면 서 환자는 자신의 관절 조직을 독립적으로 회복 시키므로 재활 요법에 대한 체계적인 접근으로 환자는 신경 질환을 완전히 없앨 수 있습니다. 건강한 기회를 오늘 지체하지 마십시오.

S. M. M. Bubnovsky, 보건 과학, 건강, 생태학, 스포츠 재단의 교수, NKP 연방 근대 치료 센터 회장, 모스크바 기자 협회 회원, 건강 개선 시스템 S. Bubnovsky의 인기 과학 도서 저자 M. "

일반적으로 Shishonin 박사의 목에 대한 치료 운동은 독특한 현상입니다. 간단한 운동과 자궁 경부 골 연골증의 치료 효과가 최대 일 것 같습니다. Shishonin의 방법에 의한 체조의 유용성과 단순성은 성가신 통증과 불쾌한 감정으로부터 사람을 구해 내고, 복지를 개선하고 신속한 회복을 보장합니다.

체조를 한 후에 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 많은 환자들이 고혈압, 골 연골 증 및 기타 질병을 제거합니다. 어쨌든 그들은 알약의 한 줌을 마시는 것보다 매일 건강한 체조를하는 것이 낫다는 것을 알고 있습니다.

환자 리뷰

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 한 가지 질문을 할 것입니다. 척추의 척수를 복구 할 수있는 마법 도구 나 제품, 또는 "테스트를 거친"할머니의 도구를 처음으로 찾고 계십니까? 아니면 "멀리 날려 버리고"싶습니까?

나는 당신을 실망 시키려고 서둘 렀습니다. 병의 진행 단계에서 관절과 척추를 회복하는 것은 거의 불가능합니다! 치료가 빨리 시작할수록 영원히 무력화되지 않을 확률이 높아집니다!

일부는 항염증제와 통증 완화 알약 및 연고제로 통증을 완화 시키지만 관절은 결코 완치되지 않습니다. 마케터들은 보통 사람들의 순진함에 많은 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 도움이되는 유일한 치료법은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않습니다.

당신이 다음 질병에 대한 만병 통치약으로 킁킁 거리지 않는다고 생각하지 않도록 나는 어떤 종류의 효과적인 약이 무엇인지 설명하지 않을 것입니다. 관심이 있다면 직접 모든 정보를 읽을 수 있습니다. 다음은 기사 링크입니다.

목에 대한 체조 Sishonin에 대한 환자와 의사의 리뷰의 대부분은 대부분 긍정적입니다.

무엇이 개선 되었습니까? 목 근육에 두통, 현기증, 통증 및 경련. 또한 복원 된 시력, 청력, 기억, 수면, 주의력. 또한 신체의 가벼움과 피로 감소에 주목했습니다. 목이 더 휴대하기 쉬워졌습니다.

Evgenia, 60 세

얼마 전에 나는 불쾌한 증상을 겪었습니다. 목에 경련과 통증으로 오래 잠들 수 없었고, 눈이 아팠고 때로는 메스꺼움과 구토로 고혈압이 나타났습니다. 자기 마사지는 어떤 결과도주지 못했습니다. 일단 그들이 구급차로 옮겨지면이 질병은 진단되지 않았다고 연령 관련 변화라고한다.

나는 보통의 20 분 운동이 그런 심각한 증상을 도울 수 있다고 생각하지 않았을 것입니다. 상상해보십시오, 첫 번째 수업이 끝난 후 훨씬 쉽게되었습니다. 나는 매우 놀랐다! 일정한 운동을 한 달 후 혈압이 정상으로 돌아 왔고 미망인의 고비가 거의 사라졌습니다 (수동 치료사도 제거 할 수 없었습니다). 그리고 어지럼증없이 어떤 방향 으로든 머리를 비틀 수 있습니다. 이것은 Dr. Shishonin의 기적 기술입니다.

Angelina, 49 세

Shishonin을위한 연습 결과에 매우 만족합니다. 자궁 경부의 소금 침전물이 사라지고 혈압이 정상으로 돌아 왔으며 수면과 기분이 좋아졌습니다. 또한 시력이 향상되고 특히 0.8에서 1로 점검됩니다. 목 근육에 경직이 생기면 첫 번째 수업을 마친 후 구제를 느낄 것입니다. 그리고 나는 수업을 한 달 반 밖에하지 않았고 벌써 위대한 결과를 얻었습니다! 간단하지만 효과적인 기술에 대한 Dr. Shishonin에게 감사드립니다.

미하일, 39 세

우연히 네트워크의 열린 공간에서 이러한 운동을 발견했습니다. 그것은 모두 내가 고혈압을 앓고 있으며 항상 약을 먹도록 처방되었다는 사실로 시작되었습니다. 그가하기 시작하면서, 그는 마약을 전혀 마시지 않았다. 놀랍게도, 그것은 도왔습니다! 그리고 친구와 지인들도 여전히 믿지 않습니다. 웃음. 의사 덕분에!

Alexandra, 29 세

얼마 전에 나는 머리가 악에서 짜내지는 것처럼 불쾌감을 느꼈다. 신경과 의사가 도울 수 없었다. 우연히 우연히 YouTube에서 Shishonin의 목에 대한 체조의 풀 버전 동영상을 보았습니다. 수업 첫날에 더 쉬워졌습니다. 중요한 것은 매일하는 것입니다. 나는 또한 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 운동의 주요 세트를 척추에 문제가있는 사람들, 즉 혈관 시스템에 강하게 권합니다. 따라서, 고혈압에서 체조닌은 매우 잘 도움이됩니다. Dr. Shishonin은 우리 나라에 많은 사람이없는 하나님의 의사입니다.

Valentina, 35 세

의사가이 치유 집단의 수업에 감사드립니다! 체조 Shishonin은 특히 자궁 경부 및 흉부 척추를 위해 설계되었습니다. 나는 2 달 동안 그것을 해왔다. 나는 약과 주사를 잊었다. 한 번에 한 번의 주사 만 도움이되었지만.

나는 잘 자고 시력이 좋아졌습니다. 나는 솔직히 인정한다 - 나는 모든 운동을하고있는 것이 아니라 오직 내가 생각한 것들만 효과적이다. 나는 당신을 어떻게 느끼는지에 따라 하루에 한 번씩, 심지어 2 ~ 3 번도하지 말라고 조언합니다. 게으르지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 따라서, 나 자신은 체조 성 Shishonin이 osteochondrosis에 얼마나 도움이되는지 확신했다.

올렉, 32 세

나는 목 Shishonin 운동을 2.5 년 이상 해왔다. 나는 척추 동맥 증후군 진단 및 혈압 문제가 있습니다. 매일 머리가 돌고 있었고, 목 근육에 경련이 있었고, 목을 돌릴 수 없었습니다. 메스꺼움, 우울증. 혈액 순환 문제, 귀가 울리는 소리, 집안을 걸어 다니는 소리, 벽에 붙어있는 소리 때문에 소리가 아주 나빴습니다.

그는 많이 겪었고, 점심을 먹고 병원에 있었고, 주사를 맞았습니다. 도움이되지 않았다. 포럼의 친구들은 Dr. Shishonin 목에 놀라운 체조를 권고했습니다. 나는 경고한다 - 나의 첫번째 결과는 2 개월의 수업 후에 나타났다. 1 ~ 2 주 동안 운동을 한 다음 종료하면 의미가 없습니다. 가장 중요한 것은 규칙 성 및 목적 성이며 질병이 후퇴합니다.

Zhanna, 30 세

목에 대한 Sishonin 청구 내 검토. 나는 나이가 들수록 고혈압이 발생합니다. 5 년 동안 저는 지금 고압, 편두통으로 고통 받고 있습니다. 날씨 변화에 강력하게 반응하고, 계속 구역질을 내며, 심지어 구토까지합니다. 비처럼 - 아침에 180도 아래의 압력과 목에있는 혈관이 상처를 입었습니다. 나는 똑바로 느낍니다. 일련의 운동을 시작 - 모든 증상이 사라졌습니다! 믿을 수는 없지만 사실. 그러므로, "마약없이 고혈압을 치료하는 방법"에 대한 질문에 나는 대답 할 것이다 : "목에 시신 닌을위한 체조를하십시오." 따라서 모든 고혈압 환자가 이러한 운동을 수행 할 것을 강력히 권장합니다.

빅터, 30 세

자궁 경부 Shishonin 체조가 아이에게도 사용할 수있는 매우 간단하고 효과적인 기술입니다. 운동의 특징은 위치를 수정하는 것입니다. 그의 머리를 돌리고이 위치에 머물러있다. 그러나 1 초가 아니라 15 초. 이 시간 동안 목 근육은 철저히 긴장합니다.

나는 callanetics이라고 부른 에어로빅이 이전에 아주 유명하다는 것을 기억한다. 이 복합 단지는 위치 고정을 목표로하는 많은 연습을 포함합니다. 근육은 정상으로 돌아온다. 이것은 Shishonin을위한 연습과 같은 아주 간단한 기술이기도합니다.

마가리타, 39 세

나는 어린 시절부터 자궁 경부의 골 연골 증으로 아팠다. 상부 척추 근육에는 경련이 있고, 목과 머리에 심한 통증이 있으며, 구토가 자주 발생합니다. 예,로드 중에 컴퓨터에서 사무원이 있습니다. 저는 개인적으로이 운동을 5 년 이상 알고 있습니다. 그러나 osteochondrosis의 악화가 발생할 때만 그것을합니다. 효과가 있습니다. 도움이됩니다. Sishonin에 따르면 목에 체조를하는 사람에게는 골 연골 증이 없다!

발렌티나, 40 세

나는 앉아있는 직업을 가지고 있으며 때로는 12 시간 동안 일어나지 않고 앉아 있습니다. 때로는 목과 어깨가 타박상 인 것처럼 심하게 아플 때도 있습니다. 절망에서 그녀는 Dr. Shishonin의 목에 대한 일련의 운동을 시작했습니다. 3 일 후, 어깨 통증이 완전히 사라졌으며 허리 통증이 조금있었습니다. 외관상으로는 Shishonin 때문에,이 체조는 허리를 위해 확실히 적당하지 않다. 나는이 모든 운동을 평생 동안해야한다고 생각합니다. 그런데 비슷한 증상이 나타나면 타원형 트레이너라는 시뮬레이터에서 작업하는 것이 좋습니다. 이 멋진 운동을 할 수있는 유능한 의사에게 감사드립니다.

보너스 추가 동영상 "음악없는 목에 체조 Sishonin"

결론을 도출하십시오. Dr. Shishonin의 복잡한 운동은 경추의 골 연골 증을 비롯하여 근골격계의 많은 질병을 치료하기위한 신뢰할 수있는 방법입니다. 목에 Shishonin의 체조를 수행 할 때, 척추 윗부분의 근육이 이완되고, 혈액 순환이 개선되고, 경련이 제거되고 통증이 사라집니다.

게으름을 극복하고 일상적인 운동을하는 것이 중요합니다. 그러면 대망의 구호가오고 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 축복해!

우리 독자들의 이야기. 편집장에게 보내는 편지!

뒤에서 아주 나쁜. 나는 병원에 와서 MRI를했다. 그들은 다음과 같이 말했다 : "당신은 4 도의 osteochondrosis가 있습니다. 수술 준비. " 나는 거의 거기에서 기절했다! 이 얼마나 엉망 이냐! 어떤 수술? 나는 겨우 38 세야? 이 나이에 osteochondrosis는 4 도가 얻어 질 수 있습니다.

그러나 그것은 모두 만성 통증으로 시작되어 만성적 인 고통을 겪었고 요추의 탈장이 형성되었습니다! 그녀는 수면을 방해하고 걸었다. 나는 마취를 두려워 수술을 거부했다. 나는 갑자기 잠이 들고 다시는 일어나지 않을 것이다. 나는 또한 심장 질환이있어 결과적으로 쓸모없는 약을 배정 받았다. 그리고 내가 돌아 왔을 때 의사들은 단순히 어깨를 으ged했다. 원하는대로 수술을해야했다.

몇 달 전에 인터넷에서 글자 그대로 나를 구한 한 기사를 발견했습니다. 나는 건강을 회복했고 고통은 사라졌습니다! 나는 운명,이 기사에 저를 인도 한 기회를 위해 아주 고맙게 여긴다! 마지막으로, 나의 척추는 건강하고이 기사 덕분입니다! 뒷부분에 통증이있는 ​​사람 - 필수 지침을 읽으십시오! 이제 통증이없고 정상적으로 자고 나라에 가서 일하십시오.