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추간판 탈장에서 노르딕 워킹의 이점

척추 헤르니아로 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 환자의 상태에 달려 있습니다. 중요한 역할은 헤르니아가있는 척추의 일부와 그 중 몇 개가 또한 수행됩니다. 어떤 사람들은 허식으로 삶을 살아가며 몸을 구부리거나, 육체적 인 노력을하며, 오래 서있을 때 때때로 불편 함을 경험합니다. 다른 환자들은 견딜 수없는 고통을 겪고 누군가 수술을 받아야합니다.

그러므로 어떤 유형의 신체 운동이 허용되고 금기 사항인지는 의사가 결정해야합니다.

인간의 등뼈는 척추 원반에 의해 분리 된 척추로 이루어져 있습니다. 자궁 경부는 7 개의 척추, 흉부 - 12 개, 그리고 요추 - 5 개로 이루어져 있습니다. 디스크는 섬유질 링으로 이루어져 있으며 그 안에는 핵이 있습니다. Herniated 추간 원판은 섬유질 반지가 짜내 어질 때 생긴다, 그 후에 pulposus 핵의 부분은 밖으로 팽창한다. 이 때문에 신경 뿌리의 압착이 일어나 몸의 여러 부분에 통증이나 마비가 있습니다.

요추가 손상되면 허리와 다리에 통증이 생깁니다. 심한 경우 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 흉부 부위에 탈장이 생기면 가슴에 통증이 생기고 손이나 거위 범벅이 종종 마비됩니다. 환자들은 종종 심장병이 있다고 믿는 심장 전문의에게 관심을 돌립니다.

경추의 헤르 니아는 이명, 두통, 현기증, 혈압 상승으로 나타납니다. 환자들은 종종 공포, 공포증 및 공황 발작의 형태로 신경 장애를 발병합니다.

신체 활동 표시

척추 헤르니아 치료에는 복잡한 치료가 필요합니다. 주사 나 정제만으로 근골격계를 치료하는 것은 불가능하다는 사실은 비밀이 아닙니다. 따라서 전문가들은 허용하는 일련의 연습을 개발했습니다.

  • 고통을 없애라.
  • 근육 경련, 긴장 완화;
  • 척추를 펴시오.
  • 골반 장기의 혈액 순환을 개선한다.
  • 근육 시스템 강화;
  • 면역을 자극한다.
  • 신진 대사 과정을 활성화하십시오.

환자가 움직일 수 있다면 탈장으로 걷는 것이 필요한 일상 절차입니다. 의사는 허리 근육 강화를 위해 수영을하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람들이 수영장을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 따라서 스칸디나비아의 보행은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 전문가들은이 특별한 형태의 걷기가 근골격계 질환에 효과적이라는 것을 인식했습니다.

워킹은 값 비싼 장비와 특별한 옷을 필요로하지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다. 눈이 적기 때문에 스칸디나비아 스키어들은 자연 훈련을 할 수 없었기 때문에 노르딕 워킹을 생각해 냈습니다.

이러한 걷기는 막대기로 인해 팔과 어깨 벨트의 하중이 고르게 분산되므로 척추와 관절에 가해지는 압력이 감소된다는 점에서 유용합니다.

그러나 일반 스키 폴은 그런 산책에 적합하지 않습니다. 제조업체는 사람의 키에 맞게 선택해야하는 특수 스틱을 제작합니다.

근골격계 질환으로 노르딕 워킹

신선한 공기에서 하이킹은 예외없이 모든 사람들에게 유용합니다. 가장 심한 질병이 있다고하더라도 의사는 걷는 것이 좋습니다. 노르딕 워킹은 신체에 일정한 부하를 주므로 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 보통 척추 헤르니아를 가진 사람들은 과체중, 앉아있는 생활 방식 또는 앉아있는 활동을합니다. 따라서 노르딕 워킹은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 막대기로 정기적으로 걷는 방법으로 다음을 할 수 있습니다.

  • 무게를 줄이십시오;
  • 심혈관 기능을 향상시킨다.
  • 근골격계 강화;
  • 올바른 자세;
  • 조정을 개선한다.
  • 혈압 안정화;
  • 혈액 순환을 증가시킨다.
  • 신진 대사 과정을 회복시킨다.
  • 다른 질병의 위험을 줄인다.
  • 정신 - 감정 상태를 개선하십시오.

추간판 탈장의 경우, 일부 신체 활동은 통증뿐만 아니라 해를 증가시킬 수 있습니다. 환자가 움직일 수 있다면, 노르딕 워킹은이 질병에서 금기가 아닙니다. 그러나 클래스는 최소로드로 시작해야합니다. 척추에있는 탈장과 함께 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 질병이 급성 단계에 있는지 여부에 달려 있습니다. 강력한 염증 과정을 통해 약물로 고통을 멈추고 훈련을 시작해야합니다.

어떤 경우에는 능선을 잡아 당기는 데 필요한 일일 운동을해야하고 잠시 후 막대기로 걷기 시작할 수도 있습니다. 산보가 즐거움을 가져다 줄 필요가 있으며, 고통스럽고 강한 감각으로이 일을 성취하는 것은 불가능합니다.

척추에 탈장을 제거하기 위해 수술 후 노르딕 워킹을해서는 안됩니다. 환자가 2-6 개월 내에 재활을받는 것이 중요합니다.

특징 스칸디나비아 도보

노르딕 워킹 (Nordic walking)은 막대기의 도움으로 강렬한 걷기와 흡사합니다. 막대기를 사용하면 모든 근육 그룹에 부하를 분산시킬 수 있습니다. 이러한 걷는 동안 어깨, 팔, 목, 상지 및 하 사슬의 근육이 수반됩니다. 동시에, 그 사람은 달리지 않습니다. 즉 그는 막대기를 밀며갑니다. 이것은 허리 받침대에있는 탈장에 중요한 하체에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

정상적인 보행으로 근육의 40 % 만 작동하고, 노르딕 워킹은 90 %입니다. 모든 근육 그룹의 리드미컬 한 하중은 혈관을 확장시키고, 몸을 산소로 포화 시키며, 척추의 손상된 조직의 영양을 향상시킵니다.

이러한 유형의 걷기는 아주 간단하지만 다음 뉘앙스를 고려해야합니다.

  • 시작하기 전에 조금 워밍업하십시오;
  • 증가 된 압력으로 운동을 시작하지 마십시오.
  • SARS는 걷는 것이 금지되어 있습니다.
  • 발의 피치가 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 움직여야합니다.
  • 바닥에 발을 얹지 마십시오.
  • 왼쪽 발의 발걸음으로 오른손은 앞으로 나아 간다 (오른발과 같은 원리).
  • 당신은 막대기에 기대고, 손으로 밀고, 단지 그것을 재 배열 할 필요가 없습니다.
  • 지팡이를 땅에 강하게 치지 마십시오.
  • 팔, 등 및 다리의 부하를 교대로 조정하십시오.

추간판 탈장을 가진 임산부는 임신 후반기에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 따라서 의사는 스칸디나비아의 보행을 보행 및 예방 조치로 권고 할 수 있습니다. 막대기로 걷는 동안 사람이 호흡 곤란, 눈의 피로, 두근 거리기, 두통, 메스꺼움 및 과도한 발한을 앓고 있다면 훈련을 중단하고 전문가와 상담해야합니다.

노르딕 워킹에 대한 금기 사항은 적응증보다 훨씬 적습니다. 척추 탈장은이 스포츠에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 모든 질문은 의사와상의해야합니다. 운동으로 척추 또는 관절에 통증이 가중되면 걷는 것이 잘못된 방식으로 수행 될 수 있습니다. 성장을 위해 막대기도 가져와야합니다. 막대기가 높을수록 하중이 커집니다.

척추 헤르니아와 함께 걷는 특징

요추의 헤르니아를위한 최고의 약은 인간 운동 기능의 적절한 성능입니다. 척추골이 서로 변위 될 때, 유체는 추간 판으로 되돌아 간다. 따라서이 경우에는 산책을 할 수 있습니다. 그러나 여기에 조치를 알 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 국가가 악화됩니다. 그래서 척추 헤르니아로 걷는 것이 무엇이며 어떻게 유용할까요? 좀 더 자세히 이해합시다.

척추 헤르니아 걷기

정상적인 걷는 것이 해로운가요?

예, 요추의 헤르니아로 걷는 것이 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 걷는 능력으로 인해 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가정 중 하나 인 인체가이 생활 방식에 적응하지 못하는 것으로 설명됩니다. 사람들은 부드러운지면에서 맨발로 걷기로되어 있지만, 단단한 바닥과 단단한 신발로 걷습니다. 이러한 조건에서, 각 단계에서 추간 공간에서의 "타격"이 얻어진다.

병리로 이어질 수있는 추간판을 포함하여 신체 전체에 충격파가 퍼집니다. 이것은 단지 가정이 아니라 많은 연구를 기반으로합니다. 특별 가속도 센서가 사람들의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 단단한 표면을 빠르게 걷는다면 전신에 거대한 하중이 가해지는 것을 발견했습니다. 타격은 수십 년 동안 척추의 헤르니아로, 특히 요추 부위로 이어지는 머리와 척추에 도달합니다.

어떤 걷기가 유용 할 수 있는가?

예방 조치로서, 전문가는 올바른 신발을 선택하는 것이 좋으며 부드러운 표면 위를 걸을 수 있습니다. 레크리에이션 보행의 속도는 분당 120 단계 이상입니다. 연약한 땅, 숲 또는 정원 길을 걸을 때 유용 할뿐 아니라 미적인 측면에서도 즐겁습니다. 또한 가장 접근하기 쉬운 신체 활동입니다. 운동 중에는 호흡이 활성화되고 많은 근육과 그 그룹이 관련됩니다.

의사는 최소 7-8km의 일일 산책과 10,000 걸음을 권장합니다. 연구에 따르면 지난 세기에 도시 주민들은 도시의 근대 주민들보다 하루에 다섯 번씩 여행을했다. 요추의 척추 헤르니아 치료를 위해 걷는 것은 최소 하중으로 시작해야합니다. 첫째, 충분한 시간은 2 ~ 3km 가야합니다.

앞으로는 점점 더 많은 목표를 설정하십시오. 예 : 내일은 오늘보다 10 걸음 더 걸 으면됩니다. 그리고 강조는 오직 지구력에서만 이루어져야합니다. 날씨와 상관없이 매일 수업을 중단 할 수는 없습니다. 2 ~ 3 개월 후에 익숙해지며 일상 보행에 어려움이 생기지 않습니다.

추가 정보

과도한 체중을 가진 많은 사람들을 걷는 것은 매우 유용합니다. 지방에서 약 35 그램의 활발한 활동을하는 한 시간 만에 "화상"이 생기기 때문입니다. 그러나 지상에서 날카로운 반발로 그들의 무게 때문에 큰 과대 적재가 있기 때문에, 달리는 것이 그들을 위해 유해하다. 직장이나 학교까지 걸을 수 있으므로 척추 질환의 예방에 탁월합니다. 또한 높은 모터 활동은 다음을 저장합니다 :

  • 근육 위축;
  • 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 인정되는 표준에 따르면 사람이 빨리 걸을 때, 분당 약 130 걸음, 중간 정도는 90-120, 천천히 -80입니다. 즉, 올바르게 굴리는 것이 중요합니다 : 등을 구부리지 말고 배를 뻗고 팔을 들고 걷기 머리. 그리고 겨울에는 인내력을 높이고 심혈관 계통을 개발하며 신진 대사 과정을 개선하고 사람의 전반적인 감정 상태에 유리한 효과를주는 스키 타기를 할 수 있습니다.

노르딕 워킹

또한 스칸디나비아의 보행은 최근 매우 인기가 있습니다. 처음에는 핀란드 사람들이 지난 세기의 30 대 기술을 사용하기 시작했습니다. 이들은 눈이 없었던 계절에 스포츠를 즐기고 싶어하는 스키어였습니다. 그리고 그들은 스틱을 사용하여 잘게 썰어 진 지역을 따라 걷기 만했지만, 스키 자체는 사용하지 않았습니다. 덕분에 그들은 항상 자신의 모습을 유지하고 토너먼트와 대회에서 중요한 업적을 달성했습니다.

그리고 20 세기 말, 과학자들은 노르딕 워킹 연구를 수행했습니다. 결과는이 스포츠가 몸의 전반적인 상태에 유리하게 영향을 준다는 것을 증명했습니다. 따라서 스칸디나비아 보행은 많은 재활 센터 프로그램에 포함되었습니다. 그것은 CIS의 많은 건강 휴양지에서뿐만 아니라 매우 인기가되었습니다. 사용에 대한 표시는 다음과 같습니다.

  • 초과 체중;
  • 폐병;
  • 심장 혈관계;
  • 신진 대사 과정의 파괴;
  • 요추의 척추 헤르니아, 골 연골 증 등과 같은 근골격계의 질병.

그러나 스틱을 사용하는 것 외에 스칸디나비아와 일반 보행의 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 지원으로 이동하면 골격근의 약 90 %가이 과정에 관련된다는 것입니다. 그리고 정상적인 걷기 만 40 %. 이것은 사람의 부하를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 근육이 더 잘 강화됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 심장을 훈련 시키며 폐의 부피를 증가시킵니다.

지팡이의 길이를 계산하십시오

요양소에서는 몇 명의 노르딕 워킹 그룹이 참여합니다. 처음에 그들은 작은 워밍업을 수행하고 레크 리 에이션 센터의 영역에서 공원을 통과합니다. 강사는 발사체가 길수록로드가 커지므로 각 참가자의 성장을 위해 스틱을 선택합니다. 이 공식에 따라 스틱의 길이를 계산하십시오. 성장률에 0.68과 같은 특수 계수가 곱해집니다. 공습은 빠른 속도로 일어나기 때문에, 환자는 스키를 할 때 움직임을 모방하고 뒤꿈치를 발끝까지 굴리며 일주일에 약 40 분과 3 번 걸 으면됩니다.

이 치료는 연령 제한이 없습니다. 만성 질환이나 급성 감염의 악화가 나타날 때 수술을 필요로하는 환자 만이 방법을 사용하면 안됩니다. 근육 톤이 증가하고, 척추가 강화되고, 관절 이동성과 대사 과정이 개선되기 때문에 치료 결과가 매우 효과적입니다.

워킹화

잘못 선택한 신발은 다리뿐만 아니라 전체 운동 시스템에서도 아플 수 있습니다. 캐주얼은 플랫 솔로도 적합하지 않습니다. 오른쪽 신발은 발에 맞고, 문지르지 않고 너무 느슨하지 않습니다. 발목도 고칠 수 있어야합니다.

아스팔트 또는 다른 단단한 표면이 그렇게 힘들지 않도록, 운동화의 쿠션 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그들에게 부드러운 고무 깔창을 넣어 두꺼운 모직 양말을 착용하십시오. 운동화는 구부릴 수 있어야하며, 특히 사울의 영역에서 구부릴 수 있어야합니다. 이 때문에 보행시 추가 근육과 많은 관절이 포함됩니다. 끈은 헐렁하게 묶여 있어야하며, 혈액 순환을 방해하지 않고하지의 관절이 정상적으로 기능 할 수 있도록 단단히 고정시켜야합니다.

적절한 걷기 기술

위에 나열된 모든 것 외에도 치료 걷기에 올바르게 참여하는 방법을 알아야합니다. 규칙을 모두 준수하면 운동 중에 신체의 과부하가 발생하지 않습니다. 걷는 경우 전신의 수직 운동을 최소화하십시오. 그래서 자유로운 다리가 두 번째 다리에서 더 멀리 떨어져있는 경우에만 조그 다리의 발 뒤꿈치를 땅에서 떼어 내야합니다.

이 규칙을 따르지 않으면 각 단계에서 시체가 5-10cm 위로 이동 한 다음 낮추어 세로 산책이라고합니다. 그리고 나중에 받침대에서 뒤꿈치를 밀면 움직임이 정확하고 수평 적입니다. 이것은 특히 수업 첫 시간에 관찰 할 필요가 있으며, 미래에는 이러한 움직임이 습관이 될 것이고, 반사가 개발 될 것입니다. 이것은 다른 근육 그룹을 활성화 사이의 차이를 최소화합니다.

스틱으로 노르딕 워킹의 장점. 헤르니아를 이용한 하이킹의 올바른 기술

노르딕 워킹은 환자의 질병을 극복하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

쿠퍼 연구소 (Cooper Institute)의 과학자들과 의사들의 연구에 따르면, 척추 헤르니아의 걷기를 개선하는 것이 매우 유용합니다. 척추에 걸리는 하중은 여러 번 증가하며 환자 몸의 두 가중치와 같습니다. 정상적인 보행은 부하를 줄이는 데 도움이되며 환자의 체중과 같습니다. 스칸디나비아 치료법은 부하를 20 % 줄입니다. 척추 헤르니아 환자는 더 움직이기를 권장합니다. 이것은 노르딕 워킹을 통해 달성됩니다.

지팡이로 수업의 이점

"척추 헤르니아가있는 동안 노르딕 워킹을 연습 할 수 있습니까?" 추간 판이 부풀어있어 막대기로 걸을 수 있습니다. 노르딕 워킹은 부드러운 스포츠입니다. 노르딕 워킹에 종사하는 것은 확실히 유용합니다. 이런 종류의 부하는 자연스럽고 거의 모든 의사는 척추의 기능을 회복시키기 위해 걷기를 권장합니다. 지팡이 덕분에 상체에 가해지는 하중이 감소하고 무게가 재분배되며 떨림이 완화되고 척추에 떨어지는 불은 강하지 않습니다. 노르딕 워킹의 장점 :

  • 이 기술 덕분에 체중이 줄어들어 척추 헤르니아의 발달에 기여합니다.
  • 손상된 부분의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 근육 활동이 증가하면 노르딕 워킹은 신체 근육의 90 %를 차지합니다.
  • 균형 감각을 일으킨다.
  • 조정을 향상시킵니다.
  • 등 근육을 강화시킨다.
  • 호흡기가 회복되고 호흡이 곤란해진다.
  • 정상적인 혈압;
  • 올바른 자세.

노르딕 워킹은 척추 헤르니아로 진단받은 환자를 위해 의사가 권장하는 정상적인 운동의 전체 범위를 대체합니다. 노인, 임산부를 대상으로이 운동을 할 수 있습니다. 특별한 스틱을 사기에 충분한 수업.

교육 권장 사항

노르딕 워킹을 위해서는 적절한 복장을 선택해야합니다. 다음 지침을 준수하십시오.

  1. 가벼운 옷을 사세요. 의복은 움직임을 제지해서는 안됩니다. 가급적 천연 재료를 사용하여 호흡하는 물건을 구입하십시오.
  2. 겨울철에 종사하는 경우, 미끄럼 방지 코팅, 적절한 재킷, 따뜻한 바지와 함께 부드럽고 따뜻한 장갑이나 장갑을 들어 올리십시오.
  3. 적절한 신발을 구입하십시오. 비오는 날씨에 발이 젖지 않도록 단단한 신발을 선택하십시오. 겨울용 신발에 특수 미끄럼 방지 스터드를 구입하십시오. 여름에는 운동화 (모카신)를 착용하고 발바닥은 통기성이 있습니다. 발목을 고치는 구두를 가져 가라. 끈을 강하게 끈으로 묶지 않는 것이 좋습니다, 혈액 순환을 위반할 수 있습니다.

수업은 고통을 가져서는 안됩니다. 환자가 진통제의 영향을받는 경우 노르딕 워킹은 제외됩니다. 환자는 척추를 느껴야합니다. 질병의 과정을 악화시키지 말고, 힘을 합쳐야합니다.

수업 금기. 부정적인면

척추의 가장 취약한 부분은 허리 부분입니다. 그것은 허리 부분 형성의 형성에 더 수 그린 허리 부분입니다. 다음과 같은 경우에는 노르딕 워킹의 활동을 제한해야합니다.

  • 증가 된 체온;
  • 카타르 질병;
  • 퇴행성 병리의 악화;
  • 전염성 및 염증성 질환;
  • 악성 및 양성 병변;
  • 척추에서의 전이의 존재;
  • 호흡기 시스템, 비뇨 생식기 시스템의 심각한 위반;
  • 심장, 혈관에 문제가있다.

요추 척추 탈장은 여성의 골반 장기에 손상된 혈액 순환을 유도합니다. 공정한 성관계를 위해서는 퇴행성 병리학이 심각한 위험을 초래하며, 이는 심각한 생식계 질환의 원인이됩니다. 생리 중에는 스칸디나비아 인의 걷기, 배뇨의 문제는 할 수 없습니다.

수업의 특징

훈련이 통증을 유발한다면 즉시 훈련을 중단해야합니다. 다음 교훈으로 거리를 줄이려 고합니다. 환자가 먼 거리를 일찍 여행하기 시작했기 때문에 고통스런 감각의 출현이있었습니다. 시체를 과도하게 변형시키지 않고 과도하게 척추에 하중을 가할 수 있습니다. 강사의 지시 사항을 따르십시오. 강사는 거리가 1km가되어야한다고 말하면 트레이너의 의견을 경청해야한다는 의미입니다.

스칸디나비아 워크의 숙련 된 트레이너는 어떤 척도가 도움이되는지, 척추 헤르니아 환자에게는 금기 사항인지 잘 알고 있습니다. 교육의 주요 임무는 일정에 따라 수행하는 것입니다. 라이트 비는 다음 훈련 세션에 방해가되지 않습니다. 수업을 건너 뛰지 않고 연습해야합니다. 훈련 당일 환자의 기분은 중요하지 않습니다 - 일정대로. 전문 운동 선수의 용기를 가지고 전적으로 노력하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

운동을 촉진하려면 만보계를 사야합니다. 첫 번째 클래스는 완료된 단계 수를 측정해야합니다. 처음 2-3 클래스에서 100-200 단계를 거치는 것만으로 충분합니다. 그러면 거리가 점차적으로 증가하고, 미래에는 한 세션에서 2km를 통과 할 수 있습니다. 환자의 결과를보고 장거리를 극복하려고하지 마십시오. 감각에 중점을 둡니다.

정확한 기술 방법

테크닉 워킹이 가장 중요합니다. 긍정적 인 결과의 발생을 결정하는 것은 스칸디나비아 워크의 정확성입니다. 기술 스칸디나비아 워킹 :

  1. 클래스를 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 근육질 코르셋을 준비하는 것이 중요합니다.
  2. 상지를 특수 루프에 끼 웁니다. 막대기를 단단히 잡으십시오. 움직임은 다음과 같이 수행됩니다. 왼쪽 손은 오른쪽 다리이고, 오른손은 왼쪽 다리입니다.
  3. 앞쪽의 팔은 긴장감이 강하고 막대기에 단단히 붙어 있으며 뒤쪽에서 들어온 상지는 편안합니다.
  4. 다음 단계로, 앞으로 움직이는하지, 먼저 발 뒤꿈치를 올려 손가락을 부드럽게 굴린다. 뒤에 남아있는하지는 발가락에 서 있습니다. 발에 발을 완전히 댈 수 없습니다. 무릎을 약간 구부린다.
  5. 막대기는 45도 각도에서 약간의 각도로 잡고 있어야합니다.
  6. 손 흔들림이 적음 - 걸음 걸이가 적음. 척추의 하중이 적습니다.
  7. 약혼은 30 ~ 40 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회해야합니다.

지팡이에 기대어 너무 많이하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 척추에 추가 하중을 생성합니다. 사소한 일에주의를 기울이지 말고 걷는 데 집중하십시오. 척추의 상태를 모니터하고, 헐떡 거리지 마십시오.

올바른 스틱 선택하기

가져온 스칸디나비아 반에서의 수업에 최대의 효과는 막대기를 집어 야합니다. 성장에 따라 장비를 픽업하십시오. 겨울철, 여름철, 비포장 도로에서 작업 할 수있게 해주는 교환식 노즐의 존재에주의하십시오.

지팡이의 길이를 고려하십시오. 길이는 다음 공식에 따라 선택됩니다. 환자의 신장에 0.68을 곱합니다. 예 : 160x0.68 = 108.8. 길이 160 - 118cm의 스틱을 구입하려면 신장이 160cm 인 환자가 필요합니다. 수축 가능한 텔레스코픽 스틱을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 장치를 사용하면 모든 가족 구성원이 사용할 수있는 길이를 변경할 수 있습니다.

osteochondrosis와 노르딕 워킹은 어떻게 도움이됩니다

근골격계의 질병은 특별한 병리학에 속합니다. 인대, 뼈 및 주변 근육 구조가 파괴되면서 육체적 인 부하가 가해집니다. 척추 탈장 및 관절염의 치료는 관절을 효과적으로 발달시켜 이들에게 최소한의 부담을주는 그러한 일련의 운동을 필요로합니다.

osteochondrosis 노르딕 워킹으로 뛰어난 결과가 입증되었습니다. 그것의 도움으로 관절 조직의 파괴가 중단되고이 질병의 초기 단계에서 회복 될 수 있습니다.

시체를 해치지 않으면 서 이러한 조건에서 스칸디나비아 보행을 올바르게 사용하는 방법을 고려하십시오.

근골격계 운동의 중요성

건강한 관절 조직은 운동을 제공합니다.

관절이 오랫동안 움직이지 않으면 연골 조각이 표면을 덮기 시작합니다. 관절에 수집 된 것이 많을수록 휴식 후에 첫 번째 동작을 수행 할 때 통증, 강성이 더 두드러지게 나타납니다. 일정한 움직임은 관절의 "클리너 (cleaner)"기능을 수행하여 불필요한 연골 입자를 표면에서 닦아냅니다.

나이가 들면서 연골이 더 얇아 지므로 뼈에 가해지는 하중이 더욱 강해집니다. 그런 다음 그들은 근육과 인대의 도움을받습니다. 약해지고 집중적 인 작업에 익숙하지 않으면 기계적 유형의 통증 감각이 곧 나타납니다.

신선한 공기의 보행 장치가 기관차를 돕는 방법을 나열하겠습니다.

  1. 전신 혈류가 좋아 지므로 관절 조직에 필요한 영양소가 시간에 맞춰 전량 받아 신속하게 회복됩니다.
  2. 관절 자체에서 활액이라고 불리는 윤활유의 움직임이 활성화됩니다. 그것의 존재는 통증없이 관절의 방해받지 않는 움직임을 보장합니다.
  3. 근육을 강화하십시오. 그들의 임무는 관절을지지하고, 관절의 주 하중을 줄이는 것입니다. 강력한 근육 조직은 많은 혈관으로 가득 차 있습니다. 그들은 관절로의 혈액 공급을 향상시켜 탄력을 증가시킵니다.
  4. 정기적 인 보행 후에 달성되는 인대의 탄성은 상해에 대한 최상의 예방 조치입니다. 그것은 운동 중에 관절 유연성을 향상시킵니다.
  5. 뼈가 강해진다.
  6. 활성화 된 신진 대사는 소화 및 장 기능을 향상시킵니다. 따라서 여분의 칼로리가 몸을 떠나고 체중이 초과됩니다.
  7. 신선한 공기, 운동 - 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법으로, 수많은 전염병에 대한 신뢰할 수있는 보호를 제공합니다.

뼈, 관절, 근육 조직에 대한 이러한 긍정적 인 효과 외에도 정기적 인 보행은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

  • 심장과 혈관을 강화하십시오.
  • 자세 조정을 향상시킵니다.
  • 혈압을 정상화하려면;
  • 전신 순환을 활성화하십시오.
  • 우울증을 완화하고 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 긍정적 인 태도를 제공하십시오.

스칸디나비아 도보 신청

걷기에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들 모두는 건강에 좋고, 강화, 회복에 기여합니다. 그러나 이러한 영향의 정도는 각 기법마다 다릅니다.

이 문제의 주요 직책은 노르딕 워킹 (Nordic walking)입니다. 이것은 상반신이 관련된 유일한 보행자 활동입니다. 이 장점은 특수 스틱을 통해 이루어 지므로 신체 전체에 고르게 하중을 분산시킬 수 있습니다.

스틱을 사용한 하이킹은 위의 모든 장점을 가지고 있으므로 전문가들은 걷는 특별한 기술을 개발했습니다. 몸통, 팔, 다리의 근육 코르셋을 강화하여 관절에 걸리는 부하를 줄입니다.

척추 헤르니아의 경우, 노르딕 워킹은 이미 손상된 척추에 해를 끼치 지 않고 질병으로 인한 통증을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 신체 활동 중 하나입니다. 장애로 이어질 수있는이 병리학은 운동 선택에 신중하게 접근해야합니다. 의사와상의 할 때까지 훈련을 시작하지 마십시오.

질병이 급성 단계에있을 때, 당신은 훈련 할 수 없습니다! 먼저 약물과 비타민 복합제를 복용하면서 염증 과정과 통증을 중단해야합니다.

그다지 중요하지 않은 것은 관절의 관절을 위해 노르딕 워킹을 사용하기 전에 의사의 진찰입니다. 의사들은 건강이 좋으면 많은 걷기, 이사를 권장합니다. 그러나이 경우 처음에는 관절을 치료하고 통증과 염증을 멈추게한다는 것을 기억해야합니다.

운동 수행 기법

지팡이로 보이는 산책의 간소 함에도 불구하고 올바르게 사용되어야합니다. 그렇지 않으면 노르딕 워킹의 결과는 긍정적이지 않으며, 그것에 관련된 사람들은 고통과 불편 함을 느낄 것입니다. 기술의 특성에 대해 이야기 할 숙련 된 강사의지도 아래 더 잘 수행하면 실제 적용에 올바른 적용이 표시됩니다.

실수

초보자가 첫 번째 교육 세션 중에 가장 자주 범하는 실수를 나열합니다.

  • 스키 폴, 지팡이 또는 목발을 지원하십시오.

스틱 (Sticks) - 교육에 사용되는 주요 특성 및 유일한 특성입니다. 선택의 폭은 교육의 모든 효과에 달려 있습니다. "진짜"지팡이에는 특별한 조언이 있습니다. 그들은 다른 표면에 "품질"강조를하는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠 장비에는 손가락없이 장갑과 유사한 특수 레이싱이 있습니다. 그들의 도움으로 노르딕 워킹의 중요한 기술적 조건을 충족시킵니다.

  • 잘못된 강조가 붙어 있습니다.

운전 중에는 막대기에 중점을 두어야합니다. 그들의 임무는 신속하지만 정력적으로지면에 접촉하는 것입니다.

팔의 정확한 움직임은 진자와 비슷합니다. 그것은 리드미컬하고 일정합니다.

이 도보 동안, 발의 하중은 발 뒤꿈치부터 발끝까지 순차적으로 진행됩니다. 발가락으로 일정한 반발력이 부상으로 이어지고 훈련 효과를 감소시킵니다.

유용한 비디오 - 건강 코드. 스칸디나비아 워킹에 관한 S.M.Bubnovsky 의사

기술적 특징

훈련하기 전에 워밍업해야합니다. 특히 운동을 위해 준비하지 않은 근육 조직 조직이있는 초보자에게는이 조건을 준수하는 것이 특히 중요합니다. 관절의 질병, 경추 osteochondrosis, 노르딕 워킹은 다음과 같은 규칙에 따라 수행됩니다 :

  1. 왼손은 팔꿈치에서 구부리고 앞으로 자란다. 강조점이 있습니다. 오른손이 내려지고 철회됩니다.
  2. 몸은 앞으로 약간 기울어진다.
  3. 오른쪽 다리는 앞으로 나아가고, "중력의 중심을 차지한다". 발 뒤꿈치를 밟는다. 몸의 무게가 발 중앙의 발끝으로 전달됩니다.
  4. 왼쪽 발에 고정 된 오른발과 막대기로 동시에 밀어 넣기가 수행됩니다.
  5. 그런 궤적을 따라 올바른 푸시가 수행됩니다 : 아래로, 뒤로.
  6. 브러시가 이완되어 스틱이 풀립니다. 벨트에 매달려 있습니다.
  7. 반대편 손과 발의 움직임을 반복합니다.

효과적인 교육을 위해서는 다음 전문가의 기술 권장 사항을 기억하십시오.

  • 앞으로 향하는 팔은 구부릴 때 45도 각도로 있어야합니다.
  • 스틱의 아래 부분이 약간 후퇴합니다.
  • 스펀지를 떼어 낼 때에는 반드시 브러시를 풀어 수업 후에 다 치지 않도록하십시오.

즉각적인 걷기 후에는 장애를 만드는 것이 중요합니다. 그래서 긴장된 근육을 진정시키고 진정시킬 수있는 스트레칭 운동이라고합니다.

비디오 - 핀란드어 걷기 및 제 2 형 당뇨병. 독특한 강의 S. Bubnovsky

중요한 팁

척추와 관절의 건강은 끊임없이지지되어야합니다. 따라서 예방을 위해 훈련도 실시됩니다.

사람이 자신을 위해 설정 한 목표, 기간, 훈련의 강도에 따라 다릅니다. 근골격계 질환 치료를 위해 직업 지표는 의사가 결정합니다.

효과적인 결과를 얻기 위해서는 체계적으로 수업을 진행하는 것이 중요합니다. 가장 자주 그들은 30 분부터 시작하여 하루에 훈련합니다. 지속 시간을 늘리면 부하의 강도가 점차 조정되어 의사와 협의하는 것이 중요합니다. 관절 질환 치료를위한 이러한 매개 변수는 매우 중요하므로 개별적으로 선택해야합니다.

다음은 요추 및 경추의 탈장, 관절 조직의 병리학 적 변화와 함께 스칸디나비아 워킹을하는 동안 유용 할 숙련 된 강사의 추천입니다.

  • 첫 번째 교육에서는 빠른 진행 속도를 사용해서는 안됩니다. 과도한 강도는 빠른 피로, 더 많은 참여를 꺼리는 것,
  • 숙련 된 운동 선수가 아닌 경우 2 시간 이상 "마라톤"을 개최해서는 안됩니다.
  • 발바닥이 미끄러지지 않도록 편안한 신발을 가져오고, 정형 외과 용 insoles는 다리를 잘 잡습니다.
  • 가중치를 훈련하는 과정에서 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 무릎 관절에 추가적인 부담을 줄 것입니다.
  • 기분이 좋을만큼 많이하십시오.

우리는 이미 근골격계의 질병으로 하중의 강도가 개별적으로 선택되었다고 말했습니다. 따라서 훈련 과정에서 피곤함을 느낀다면, 불만족스럽고 수업이 중단됩니다. 노르딕 워킹은 재미 있고 긍정적이어야 함을 기억하십시오.

깨지 마라!

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요추의 헤르니아 걷기

척추 헤르니아와 함께 등을위한 치유 운동

헤르니아 란 무엇입니까?

먼저 다리와 팔을 쭉 펴고 허리를 굽힐 필요가 있습니다. 언론의 근육은 좋은 모양이어야합니다. 이 후, 다리가 움직이지 않고 초기 위치 (10 초 동안 유지됨)를 계속 유지하도록 천천히 바닥에 떨어지도록 신체를 약간 올려야합니다. 운동은 10 번해야합니다.

원인

급성 및 아프기 통증은 패치를 사용한 후 1-3 일 이내에 대부분의 피험자에서 해결되었습니다. 연구에 참여한 사람들 중 70 % 이상이 척추 및 관절의 만성 질환 치료에 상당한 발전을 이루었습니다.

음주 모드

외과 적 치료는 여러 가지 방법으로 시행 할 수 있습니다.

등의 부정확 한 사용

첫 번째 수업은 강사의 감독하에 수행하는 것이 중요합니다. 전문가 만 모든 움직임을 올바른 방향으로 유도하고 올바른 실행을 수행 할 수 있습니다. 환자가 모든 뉘앙스를 느낄 수 있고 짐의 복용량을 결정한 후에야 집에서 수업으로 옮길 수 있습니다.

운동 부족

최근에이 병리학은 젊은 사람들 에게서조차 발견되며 약한 신체 활동과 관련이 있습니다. 이제는 모든 사람들이 움직임을 최소화하려고 노력하고 있으며 다음 정류장까지 도보로 5 분이 걸리는 대신 차량을 선호합니다. 마찬가지로 직장인과 열심히 일하는 사람들도이 질병에 노출되어 있습니다. (또한 : 요추 부위의 임신과 추간판 탈장 참조).

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

불평형 영양

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

의자에 앉아서 등을 대고 누르십시오. 머리 뒤로 손을 넣고 가능한 한 뒤로 구부려 야합니다. 척추를 의자 뒤쪽으로 누른 다음 앞으로 약간 기울여야합니다. 4 번 반복하십시오.

운동 규칙

기울이기 앞으로 당기십시오. 척추 헤르니아와 함께 등 운동을하려면 위를 무릎까지지지해야합니다. 지지대의 형태로 의자가 적합하며 편의상 베개를 넣을 수 있습니다. 골반과 어깨는 매달려 있어야하며, 몸의 구부러짐은 척추의 병변 부위와 일치해야합니다. 무릎에 몸의 무게를 분산시키고, 복부와 팔꿈치 아래에 지지대를 배치 할 필요가 있습니다. 이 위치에서, 평온하게 이완하고 침착하게 호흡하십시오.

척추 헤르니아는 고리와 돌출부의 파열로 인해 추간 판의 디스크입니다. 척수 근육의 약화는 발달에 중요한 역할을합니다. 이 경우, 치료 체조의 주요 목표는 등 근육 시스템을 강화하는 것입니다. 척추 헤르니아로 허리를 굽히기 시작하면 몸을 왜곡시키지 말고 (더 많은 클래스를 허용하는 것이 좋습니다), 충격을 피하십시오.

허리를 굽히고 다리를 약간 구부린 다음 팔을 앞으로 당겨 반대쪽 다리의 무릎에 올려 놓으십시오. 그런 다음 팔이 저항을 느낄 수 있도록 다른 다리를 구부립니다. 10 초의 힘으로 수행하고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복 (각 손 10 회).

이 패치에 대한 자세한 내용은 아래 "ZB PAIN RELIEF"링크를 참조하십시오.

척추 스트레칭

Laminectomy. 여기에서 척추 아치가 제거되고 디스크가 부분적으로 해부됩니다. 이렇게하면 압축 된 모든 조각이 해제됩니다. 대용량의 조직이나 골조직과의 합병증이있는 경우에 적합합니다.

이 병리학 적으로, 비틀림, 날카 롭고 강한 진폭 움직임을 배제 할 필요가있다. 운동은 부드럽고 거친 자세가 아닌, 올바른 자세와 근육 훈련의 점진적인 회복을 위해 설계되어야합니다.

이 병리학 적 신 생물의 주요 원인은 다음과 같습니다.

사이드 사이펀

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

물리 치료의 전문가들은 만장일치로 주장한다.

요가 연습

척추 헤르니아가있는 등 뒤로 운동을하려면 허리를 가리고 흉부 아래에 단단한 롤러를 놓고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 구부린 후 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 운동을 할 때 척추를 따라 롤러를 움직입니다. 그것을 4 번 만드십시오.

통증이있는 ​​일 측성 증후군의 경우 척추 헤르니아에 대한 특정 운동이 필요합니다. 이제이를 분석 할 것입니다. 건강한면에 누워서 담요 나 베개로 만든 문제 구역 아래에 롤러를 놓아야합니다. 그것의 고도는 불편 함없이 근육의 스트레칭을 제공해야합니다. 이 경우, 몸통을 앞으로 가져 가면서 몸통의 윗부분을 약간 뒤로 움직여야합니다.

이것은 섬유질 반지의 규범을 넘어서서 척추 핵의 변위와 함께 파열 될 때까지뿐만 아니라 척수관의 틈새를 통해 내용물이 손실되는 것과 같습니다. 결과적으로, 척수가 압축되고, 사람은 고통을 느끼기 시작하고, 그 후에는 내부 기관의 기능이 방해 받게됩니다. 헤르니아가 어떤 디스크에도 나타날 수 있다는 사실에도 불구하고, 그것은 주로 자궁 경부와 ​​요추에 있습니다.

그런 운동을 한 후에는 등뒤, 복근, 다리와 팔의 근육을 최대한 이완시키고 움직이지 않고 잠시 누워 있어야합니다. 특히 추간판 탈장 요가에 좋습니다. 그들은 몸 전체를 이완시키고 허리와 목의 문제 부위에서 혈액 순환을 개선시킵니다. 따라서 몸은 스스로 치유되기 시작합니다.

결과 수정 방법

내시경 검사. 이 방법은 내시경을 원하는 위치로 자유롭게 접근 할 수있는 작은 크기의 구조물에 효과적입니다. 수술은 전신 마취없이 피부를 찔러야합니다. 환자는 1 주일 이내에 병원에서 퇴원합니다.

운동이나 조깅으로 인해 시간이 지날수록 불편 함이 생기면 그러한 운동을 거부하고 전문가에게이 문제를 문의해야합니다. 이것은 질병의 진행 또는 관련 질병의 발생을 나타낼 수 있습니다.

요추

부상. 이 경우 환자는 척추에 대한 해로운 영향을 완전히 잊었거나 기억하지 못할 수 있습니다. 부상 후 몇 년 후에도 돌출이 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 주 부하는 지속적으로 요추 영역으로 이동하고 시간이 지남에 따라 디스크가 변형되어 섬유 링이 파열되었습니다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

신체 문화의 도움을 받아 치료 한 결과는 환자의 노력에 따라 90 % 달라집니다.

흉부 척추

누워 있거나 앉아있는 동안 가슴 아래쪽에 타월을 감싸고 손으로 자유 단을 감 쌉니다. 최대로 수건을 내 뿜으십시오. 이 경우에는 다음 호흡에서 타월의 긴장이 느슨해집니다. 10 번 반복하십시오.

네 발로 걷다. 등뼈의 탈장으로 등 운동을하려면 팔과 등받이를 똑바로 세우고이 위치에서 전체 방을 우회해야합니다. 움직이는 동안 팔을 구부리지 말고 조심스럽게 자세를 모니터하십시오.

탈장은 즉시 발생하지 않습니다 - 이것은 척추와 신체에서 일어나는 수년간의 과정의 결과입니다. 그것이 진행되는 이유는 아니지만, 반쯤 굽어 진 뒤에서는 기본적으로 무거운 짐을 들어 올리고 있습니다. 탈장은 아래 주어진 이유로 인해 발생하는 척추 디스크의 변화의 결과입니다.

기억해야합니다 : 척추 추간판 탈출을 위해서는 물리 치료법이 가장 큰 효과를 발휘합니다. 필요합니다.

자궁 경부 척추 헤르 니아 운동

X 선 검사, 골조 검사, 자기 공명 영상 또는 컴퓨터 단층 촬영 후 의사가 탈장 진단을받은 사람들에게는 적절한 치료가 주어집니다. 보수적 일 수 있으며 요추, 목 또는 가슴의 헤르니아에 대한 약물 요법, 마사지 또는 운동 요법을 포함 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 외과 적 치료가 권장됩니다. 이런 식으로 경험이 많은 신경 외과의 사는 탈장의 원인을 제거합니다.

미세 절제술. 외과 용 현미경을 삽입하여 육안 검사를 수행하는 가장 보편적 인 기술. 수시로, 뿌리와의 그것의 접촉 대신에 탈장의 단지 부분적인 제거가있다.

모든 운동은 건강한 신체에 쉽습니다. 그러나 병리학 적 상태에서는 과도하게 운동하지 말고 모든 것을 적당히하는 것이 중요합니다.

근무 조건 변경. 어떤 사람이 계속해서 사무실에서 앉는 일을한다면, 신체 운동의 방향이 급격하게 바뀌면 돌출이 생길 수 있습니다. 그러므로 척추를 점차적으로 익히고 준비 (운동, 체조, 정기적 인 워밍업) 후에 열심히 일하는 것이 중요합니다.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

척추 헤르니아의 근력 운동

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢고 위장에 끌립니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

이 운동의 목적은 목의 척추골의 운동성을 높이고 근육의 탄력성을 회복시키는 것입니다. 그들은 매우 신중하게해야합니다. 그들은이 질병의 초기 단계에서 효과적 일지 모르지만 목 탈장을 완전히 없앨 수는 없습니다. 각 운동을 10 번 반복하십시오.

뒷면에 스트레칭. 허리에 편안하게 누워 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 발을 자르고 발가락을 머리쪽으로 들어 올리고 가슴을 향해 턱을 짚고 발가락을 당깁니다.

신체의 물 부족으로 인해 추간 판을 포함한 결합 조직이 먼저 고통을 겪습니다. 스프링 기능을 충분히 발휘하기 위해서는 주변 조직에서 액체를 흡수해야하며, 충분하지 않으면 건조되어 탈장의 가능성과 허리 통증의 출현을 증가시킵니다.

매일 운동 : 허리 통증, 허리와 성기를 제거하는 가장 일반적인 방법은 물리 치료입니다. 중간 정도의 신체 운동을 규칙적으로 시행하면 비교적 짧은 시간에 통증 증후군을 없앨 수 있습니다. 특히 탈장이나 극심한 경우에는 통증 증후군을 크게 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 등 근육을 강화시키고 그러한 질병의 진행을 예방하는 데 도움을 줄 것입니다. 이 방법은 레이저 방사를 수행하는 섬유의 도입으로 구성됩니다. 이 영향으로 수분의 증발과 병리학 적 대상의 크기 감소가 시작됩니다.

몇 가지 접근법을 실행하는 경우 운동 집합이나 거리를 나누는 것이 바람직하므로 허리가 하중을 쉽게 전달할 수 있습니다.

선천성 질환. 환자의 병력에는 근육이나 뼈 조직에 퇴행성 문제가있을 수 있습니다. 이 경우 영구적 인 예방 절차로 탈장의 가능성이 현저하게 줄어들고 천천히 숨을 내쉴 때 주먹을 등 뒤로 밀어 내립니다. 숨을 내쉬고 - 허리로 돌아가서 손을 떼고 다리를 서로 평행하게 벌립니다. 얼굴이 보인다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

똑바로 서거나 의자에 몸을 따라 느슨하게 팔을 대십시오. 머리를 오른쪽 극단 위치로 천천히 돌린 다음 왼쪽 끝까지 천천히 돌립니다.

운동 요법에 적응 된 척추의 요추 탈장에 대한 이러한 운동은 인간의 척추를 안정화시키고 근력 및 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

모든 사람들은 제대로 지탱하고, 앉고, 들어 올리는 방법을 배워야합니다. 이러한 규칙을 준수하지 않으면 디스크가 파손됩니다.

치료 운동을 할 때, 모든 운동은주의 깊게 실행되어야하며, 분명히 해결되어야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

동시에 전문가의 조기 상담을 통해 일련의 연습을 수행해야합니다. 그는 질병의 특정 단계에서 수행하는 것이 바람직하며 나중에 어떤 단계를 수행해야하는지 권장 할 것입니다. 그런 다음에 만 집에서 척추 헤르니아로 치료를 할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 올바른 기술을 시연하고 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 그림, 사진 및 비디오를 숙지하십시오.

핵 형성. pulpous nucleus는 저온 혈장에 노출되어 레이저 치료와 마찬가지로 탈장 량이 감소합니다.

적절한 평가를 방해하기 때문에 진통제의 영향없이 운동을 시작해야합니다. 따라서 아침에 진통제를 복용하기 전에 새로운 복합물을 만드는 것이 좋습니다.

날카로운 체중 변화. 이 이유는 임산부에 대해 가장 자주 언급되는데, 신체가 신속하게 추가 부담을 감당할 수 없기 때문입니다. 전문가들은 척추에 체중을 골고루 분산시키는지지 붕대 착용을 권장합니다.

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

다음 연습을하면서 같은 위치에 머물러 라. 이런 방식으로 자 궁 경부의 헤르니아가 완전히 통과하지는 않지만 그러한 예열은 당신을 고통으로부터 구할 수 있습니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 숙여 야합니다. 그가 자유롭게 누워 있으면 가슴 아래로 밀어 낼 수 있습니다.

위 바닥에 누워 어깨 밑의 손바닥. 천천히 몸통의 윗부분을 들어 올린 후 15 초간 기다린 다음 낮추십시오.

두 가지 이유로 신체 운동을해야합니다. 그래서 그들 덕분에 척추의 근육과 인대가 활발하게 발달하고 정상 상태에서이를 지원합니다.

호흡은 지체없이 자연스럽고 매끄러 워야합니다.

그림은 탈장과 체조 운동의 집합을 보여줍니다

모든 외과 개입은 숙련 된 전문가가 수행해야하며 이상적으로는 질병의 모든 측면을 연구해야합니다. 의사의 조언을 듣고 "칼 아래로"가야 할 필요는 없습니다. 안전하고 여러 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. (요추의 헤르니아를 이용한 운동 요법 참조).

전문가가 선정한 복합물은 난이도에 따라 조정되어야합니다. 워밍 업 (warm up)의 첫 번째 장소에서는 간단한 연습이 수행되며, 이는 점차 복잡해지고 시간이 많이 소요됩니다.

부적절한 영양. 이 요소는 척추의 구조적 구성 요소를 파괴하는 데 기여합니다. 대부분이 질병은 육식의 사용을 배제한 채식주의 자에게서 발생합니다. 그리고 척수 분절을 공급하는 아미노산은 동물성 단백질에서만 발견됩니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

똑바로 세우거나 의자에 몸을 따라 늘어선 팔걸이. 이 시점에서 당신의 턱을 당기는 동안 머리를 뒤로 움직여 라. 머리가 구부러지지 않습니다.

등에 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 턱까지 당겨 팔뚝으로 감싸줍니다. 이 위치에서 등뒤로 움직입니다.

20 년 후에 추간판은 영양분을 받고, 또한 주변 조직으로부터의 확산으로 인해 다양한 폐기물을 제거합니다. 그것이 "기아 배급에"디스크가 발견되지 않은 동안 성공적으로 일어나기 위해서는, 리드미컬하게 부드럽게 짜낼 필요가 있습니다. 이것은 특별한 연습의 도움으로 성취하기가 가장 쉽습니다.

정기적으로 의사를 방문하고 국가의 역 동성에 관해 이야기해야합니다.

경추의 탈장이 있으면 먼저 척추의 신축성을 개선하고 목의 약해진 근육을 긴장시키고 회복시켜야합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽기 때문에 건강을 모니터링하고 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

신 생물 이외에 척추가 병리학적인 만곡을 가지면 모든 부서의 작업 부하를 최소화하는 것이 중요합니다. 이 경우의 실행은 금지되어 있습니다.

비타민 부족. 신체는 모든 시스템의 정상적인 기능을 유지하기 위해 다양한 추적 요소가 필요합니다. 20 년 후, 디스크는 혈관을 잃어 버리기 때문에 확산 과정에서만 독점적으로 음식을 섭취합니다. 주변 조직이 충분한 양분을 멀리주는 것이 매우 중요합니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

운동 운동 비디오

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

척추 헤르니아 치료를위한 체조는 마사지로 수행해야합니다. 특별한 코르셋을 착용하면 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.

허리에 정확하게 누워서, 솔기 부분에 손을 잡고, 다리를 부드럽게 올리고, 무릎을 굽히고 허벅지 사이를 구부리고 90도 각도로 굽습니다. 동시에 오른손을 뒤로 가져 와서 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 두 번째 다리와 손을 반복합니다.

체육에 금기 사항

  • 척추와 추간판은 음식과 함께 오는 미량 원소로 인해 지속적으로 업데이트됩니다. 그들 중 가장 중요한 것은 인, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다. 뼈 조직이 부족하여 다공성이되어 추간 판이 파괴됩니다. 척추가 필요한 영양소와 함께 공급 될 수있는 유일한 방법은 이러한 미량 원소의 완전한 세트가있는 제품을 사용하는 것입니다. 그중 : 사탕무, 개암, 샐러리, 쌀, 지방 코티지 치즈, 완두콩, 호두, 양배추, 당근.
  • 척추 경추 용 체조
  • 똑바로 일어나서 팔을 몸통을 따라 위로 올리십시오. 가능한 한 멀리 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다 (10 회).
  • 걷는 동안과 앉아있는 동안 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다.

요추의 헤르니아와 달리기

요추의 탈장 치료에서 효과를 얻으려면 포괄적 인 보수 치료 만 할 수 있으므로 특정 기술을 배우지 말고 최적의 방법을 선택하십시오. 첫 수업 이후에 회복을 기대할 필요가 없습니다.이 병리학 적 상태의 치료에는 많은 시간이 필요합니다. 대부분의 환자는 6 개월의 규칙적인 운동 후에 상당한 개선을 경험합니다. 치료가 긍정적 인 결과를주지 않는다면, 의사는보다 근본적인 방법, 즉 수술 적 중재를 권고 할 것입니다.

또한 병리학 적 신 생물의 원인이 더 많으며 그 모두가 생명에서 배제 될 수 없습니다. 그러나 정권, 영양을 정상화하고 나쁜 습관을 없앨 수 있습니다.

요추의 추간판 탈장의 악화.

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

추간판 헤르니아 요추의 원인

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

이러한 운동의 주된 목적은 허리와 목의 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 그 (것)들을 할 경우 뒤의이 지역에 집중하십시오.

  1. 같은 자세로 누워서 한쪽 다리를 무릎에 대고 그의 이마를 천천히 스트레칭하십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
  2. 추간 판의 돌출은 기본적으로 매우 오랜 시간 동안 발생하며, 여러 가지 외부 조건 (외상, 무거운 짐)으로 다리 나 팔에 전달할 수있는 뒤쪽에 통증이 느껴집니다. 이 경우 가장 먼저해야 할 일은 고통을 없애는 것입니다. 무릎 아래에 접힌 담요로 허리에 직접 누워서 허리 아래 수건에서 굴려서 쉽게 할 수 있습니다.
  3. 척추 헤르니아로 인한 통증이 악화 된 경우에는 침대 휴식을 관찰하고 목, 허리, 천골 및 가슴에 걸리는 모든 하중을 피할 필요가 있음을 강조해야합니다. 이 경우 항염증제 및 진통제 (주사제, 정제, 연고)로 치료합니다. 일단 통증이 가라 앉았 으면 점차적으로 프로그램에 물리 치료를 포함시킬 수 있습니다. 이 운동에서는 매우 느리고 매끄러 워야합니다. 비틀림 운동의 초기 단계에서는 피해야합니다.
  4. 비슷한 입장을 취하십시오. 가슴쪽으로 그의 가슴에 도달하려고 앞으로 나아가십시오. 천천히 머리를 들어서 천천히 뒤로 던져주십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  5. 앉아있을 때 척추에 가해지는 추가 하중을 없애기 위해 의자 뒤쪽에 기대어 앉는 것이 중요합니다.
  6. 고 능률을 가지며 긍정적 인 피드백을 많이받는 척추 질환 치료를위한 고유 한 도구를 즉시 언급 할 수 있습니다.

이 병에 걸린 모든 부하는 중요하지 않아야하며 의사의 상담 및 승인을받은 후에 만 ​​수행해야합니다. 병리학 적 증상이 악화되는 동안 적극적인 신체적 행동을 배제하는 것이 필요합니다. 디스크가 쑤시거나 더 심한 신경 뿌리를 초래할 수 있기 때문입니다. 활동 단계 동안, 활동을 최소화하고 등판을 편안하게하고 비행기에서 편안한 자세를 취하는 것이 바람직합니다. 대부분의 경우 통증을 최소화하면 허리 나 구부러진 다리가있는 자세로 자세를 취할 수 있습니다.

요추 탈장을위한 달리기 및 걷기

발열과 질병.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

먼저 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 이 경우, 발, 어깨 및 견갑골에 의지하여 골반을 올리고 몇 초 동안 위쪽 위치에 고정하십시오. 5 번 반복하십시오.

요추의 탈장에 따른 신체 활동의 기본 규칙

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부린 채로 바닥에 얹고 다리를 손바닥으로 쥐고 머리를 약간 들어 올리십시오. 동시에 척추를 똑 바르게하십시오.

날카로운 통증이 지나면 즉시 운동을 시작해야합니다.

  1. 또한 추간판 탈장 제거 후 의사는 재생 체조를 강력히 권장합니다. 날카 롭고 빠른 움직임을 만들어서는 안됩니다. 이 경우 척추의 경우 체력 회복이 수술 후 회복의 열쇠입니다. 통증을 제거한 후에 수업을 시작할 수 있습니다.
  2. 일어 서서 어깨를 들어 올리십시오. 10 초 동안 기다린 다음 아래로 내려갑니다. 20 번 반복하십시오.
  3. 침대는 너무 부드럽거나 단단해서는 안됩니다.
  4. 이것은 정형 외과 패치 "ZB PAIN RELIEF"입니다. 2013 년 스톡홀름 의과 대학 (스웨덴)에서 대규모 임상 연구가 수행되었습니다. ZB PAIN RELIEF 정형 외과 패치를 2 주 동안 사용했던 척추와 관절의 다양한 질병을 앓고있는 1,000 명 이상의 남성이 참가했습니다. 연구 결과도 의사를 놀라게했다!
  5. 요추의 탈장으로 달리기는 다른 운동과 마찬가지로 전문가가 권장 할 수 있습니다. 그런 훈련을 계속하기 전에 몸을 준비해야합니다. 이를 위해 운동 요법, 체조, 요가, 필라테스 또는 근육 시스템의 강화에 영향을 미치는 다른 기술이 적합합니다.
  6. 육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
  7. 시작 위치
  8. 복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.
  9. 네 발로 일어나십시오. 반대쪽 다리와 팔을 동시에 올리고 수 초간 고정시킨 다음 시작 위치로 되돌립니다. 그런 연습을 7 번 반복하십시오.

같은 자세로 무릎을 구부린 바닥 다리를 착용하십시오. 무릎에서 어깨까지 직선까지 부드럽게 골반을 들어 올리십시오. 15 초 동안 기다리십시오.

척추 헤르니아 운동 훈련을 선택하면 손상된 디스크에 불필요한 하중이 가해지지 않도록 조심스럽게 자신의 감정을 모니터링해야합니다. 어떤 행동을 수행 할 때 불편 함이 없다면, 그것을 일반적인 복합물에 포함시켜야합니다. 작은 통증이 있으면 더 조심스럽게 수행해야하는 더 가벼운 버전으로 이동해야합니다. 날카로운 통증이있을 경우 즉시 수업을 중단해야합니다. 5 일 후에이 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 통증이 사라진 경우, 통증이 복합체에 포함될 수 있습니다.

헤르니아 돌출 부위에 불편 함을 느끼면 괴로워합니다...

또한, 자궁 경부 척추 헤르니아가 있으면 목 부분의 부드러운 부위와 뼈 사이의 부위를 몇 분 동안 마사지하는 것으로 나타납니다. 이 마사지는 문제 영역에서 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이되며, 차례로 추간 판 및 척추의 힘을 강화합니다.

잠자리를 선택하면, 손을 편안하게 놓을 수있는 다양한 옵션으로 기울여야합니다 (매달 리지 않고).

추간판 탈출증 요추의 치료

보수 치료가 효과적입니까?

급성 및 아프기 통증은 패치를 사용한 후 1-3 일 이내에 대부분의 피험자에서 해결되었습니다. 연구에 참여한 사람들 중 70 % 이상이 척추 및 관절의 만성 질환 치료에 상당한 발전을 이루었습니다.

회복 기간, 치료 치료가 끝난 후 또는 재활 기간 중에 걸을 수 있습니다. 달리기를 위해 설계된 장거리를 사용할 수 있습니다. 당연히 거리는 마라톤이 아니어야하므로 신체를 듣고 개별 시간과 거리를 결정해야합니다. 이러한 운동은 대사 과정의 정상화와 등 근육의 강화에 영향을 미친다.

척추에서 종양의 전이.

요추 탈장을위한 외과 개입

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

시작 위치 (누워 있음) 운동 순서

  1. 경추의 헤르 니아 (hernia)는 사람에게 매우 고통 스럽습니다. 그래서 모든 움직임은 매우 조심스럽게 이루어져야합니다. 위장에 누워서 브러시를 턱 아래에 놓아 라. 복부, 골반 및 다리를 들어 올리지 않고 팔과 머리와 가슴을 동시에 들어 올립니다. 이 자세를 7 초 동안 유지하십시오. 이 운동은 세 번 수행됩니다.
  2. 기본적으로 허리 부분에 탈장 된 디스크가 나타납니다. 이 운동은 장기간 헤르니아로 고통받는 사람들을 위해 고안되었습니다.
  3. 척추의 탈장을 제거한 후 운동을 선택하면 등 뒤에서 요동을 피하고 점프해야합니다. 모든 행동은 2 ~ 5 번 반복해야합니다. 한 세트의 수업은 1-3 개의 연습 문제를 포함하여 여러 부분으로 나누어 질 수 있으며, 서로 다른 시간에 수행 될 수 있습니다.
  4. 걷고있을 때도 아플 거예요.
  5. 흉추 척추 탈장이 있으면 통증에 대한 특별한 통제하에 모든 운동을 수행해야합니다. 이것은 운동으로 인해 어려움이나 심한 통증이 생기면 멈추어야한다는 것을 의미합니다. 전문가가 운동을 따라하면 더 좋습니다.

유해한 습관도 위험 요인이 될 수 있으므로 버려 져야합니다 (술, 커피, 통조림, 니코틴, 차 등).

예방 조치

이 패치에 대한 자세한 내용은 아래 "ZB PAIN RELIEF"링크를 참조하십시오.

  1. 추간판 요추 탈장은 특별한 신발에서만 허용됩니다. 의사의 권고에 따라 전문 상점에서 충격 흡수 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 조깅 트랙을 선택하려면 발의 변위가 신경 과정의 협착으로 이어질 수 있기 때문에 먼지 하나만 있으면됩니다. 기술을 선택할 때 조깅하는 동안 멈추는 것이 낫습니다. 그러한 운동은 돌출을 크게 줄여서 질병의 재 악화를 예방할 수 있습니다.
  2. 척추 부 탈장 치료에서 마약뿐만 아니라 치료 운동도 중요합니다. 각 환자는 개별적인 접근이 필요하므로 전문가는 여러 가지 요소 (임상 이미지, 일반적인 신체 상태, 질병의 단계)를 고려하여 적절한 복합체를 선택합니다. 이 경우 근육 코르셋을 최대한 강화하고 올바른 자세를 회복해야합니다. 이것이 질병의 진행을 막고 질병을 예방할 수있는 유일한 방법입니다.
  3. 흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.
  4. 팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.
  5. 더 어려운 옵션. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 어깨와 머리를 동시에 올리고 다리에 곧은 팔로 뻗는다. 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 약간 구부러진 다리가 바닥에 있어야하는 동안 등을 향해 편평하게 누워 팔을 위를 접어야합니다. 복부 근육을 단단히 조이고, 허리를 바닥으로 밀어 넣고, 숨을 멈추지 마십시오. 15 번 반복하십시오.

척추에 큰 하중을 피하고 큰 노력을 기울이지 않아야합니다. 최소한의 하중과 진폭으로 복합체를 시작해야하며, 시간이 지나면 복합재가 증가합니다.

어떻게 든 실제 다운로드를 피하는 것은 부끄러운 일입니다...

손상된 영역에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법 중 하나는 다음 연습입니다. 의자에 앉아 있어야하며, 팔은 머리 뒤로 넘어지고, 뒤로 강하게 구부러지고, 앞으로 약 5 회 앞으로 기울여야합니다. 이것은 가슴의 이동성을 향상시킵니다. 그 효과는 호흡 곤란을 없애는 것입니다.

아미노산은 본격적인 단백질의 합성에 필수적이며 (추간판의 중심 핵으로 구성됩니다), 따라서 동물성 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

보수적 인 방법은 초기 단계에서만 요추의 헤르니아를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 실제로, 12 주 절차가 환자의 70 %에서 상태가 현저히 개선되는 것으로 입증되었습니다. 추가 치료를 통해 회복 된 비율은 95 %로 증가합니다. 이 기술의 주요 목적은 통증 증후군을 억제하고 추가 재발을 예방하는 것입니다.

요추의 헤르니아 운동 요법 : 사진 및 비디오 연습

  • 전문가는 다양한 유형의 운동을 추천 할 수 있지만 각 단지는 개별적으로 선택됩니다. 첫째, 의사는 병리학 적 신 생물의 정확한 위치, 질병의 단계를 결정하고, 관련된 질병을 확인하고 일반적인 신체 상태를 평가해야합니다. 이 후에 가능한 한 다양한 운동이 강사 또는 재활 의학자와 함께 수행됩니다. (헤르니아 요추의 약물 요법 참조).

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종합 치료의 일환으로하는 체조

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서, 요추의 탈장과 함께

경추 용 체조

요추 헤르니아 요추에 대해 다음과 같은 운동을하면, 등을 ​​대고 누워야합니다. 손은 몸을 따라 누워 있어야하며, 다리는 똑바로 있어야합니다. 어깨 뼈의 아래쪽 모서리를 바닥에서 떨어 뜨리고 다리를 바닥에 유지하면서 몸통의 윗부분을 들어 올립니다. 이 위치는 10 초 동안 유지 된 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동은 15 번 반복됩니다.

  1. 척추의 복원은 긴 과정이기 때문에 정기적으로해야합니다. 운동 속도가 매우 느립니다. 복합체의 구조는 탈장의 국소화에 따라 직접 결정됩니다.
  2. 또한, 권장 약물은 어떤 이유로 귀하의 경우에는 효과가 없습니다...
  3. 사진은 요추 등을위한 운동 요법을 보여줍니다.

요추 부위의 헤르 니아 (Hernias)는 매우 흔하며, 건강에 충분한주의를 기울여 주기적으로 몸을 경청하면 피할 수 있습니다. 치료가 빨리 처방 될수록 완전한 회복의 가능성이 커집니다.

흉추의 체육 교육

질병의 악화는 항상 완전한 휴식을 동반해야하므로 환자는 휴식을 취하게됩니다. 이 기간 동안 진통제와 항염증제가 처방되고 때로는 근육 이완제가 처방됩니다. 의학적 봉쇄가 널리 퍼져 있지만, 많은 사람들이 염증 부위의 추가 염증을 정당화 할 수 없으므로이 방법에 대한 의사의 견해가 다릅니다. 치료제는 상세한 검사와 기형아 출혈로 의사가 독점적으로 처방합니다.

가라 앉은 병의 단계에서도 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

요통 척추 운동

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

  1. 낙하산과 약은 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다.
  2. 허리에 누워 다리를 약간 구부린 채 바닥에 두십시오. 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 오른손을 무릎에 올려 놓고 왼쪽 다리를 구부리고 바닥에서 천천히 들어 올리면 다리가 머리에 가까이 가지 못하게됩니다. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있습니다. 10 번 반복하십시오. 다른 다리와 팔을 반복합니다.

경사면에서 돌출. 이것은 매일 20 분 동안해야합니다. 이렇게하려면 부드럽고 넓은 보드가 필요합니다.이 보드의 한 쪽 가장자리에는 어깨 끈의 너비가 50cm가 ​​넘습니다. 보드의 상부는 바닥에서 130cm 높이에 설치됩니다 (창문 받침대, 테이블 위). 준비된 끈에 손을 넣어서 눕혀 야합니다. 그들은 어깨를 고쳐야한다.

결과 수정 방법

이제 어떤 기회를 활용할 준비가되었습니다...

  1. 요추 스파의 추간판 탈장이 매우 유용한 이완 운동입니다. 이렇게하려면 의자를 가져다가 베개를 씌우고 무릎을 꿇고 위를 내려 놓아야합니다. 이 자세를 고치고 몇 분 동안 긴장을 풀어야합니다. 뒷면에 단순하게 누워서도 긍정적 인 효과가 있으며 무릎 아래에 방석을 두어 문제 영역의 바로 위에 위치하는 것이 좋습니다.
  2. 고 능률을 가지며 긍정적 인 피드백을 많이받는 척추 질환 치료를위한 고유 한 도구를 즉시 언급 할 수 있습니다.
  3. 통증 증후군을 약화시킨 후에는 마약 사용을 줄이고 마사지, 물리 치료 및 물리 치료를 진행할 수 있습니다. 후속 재활의 목적은 등 근육의 음색과 척추 사이의 결속을 개선하는 것입니다. 고전적 치료법은 앞으로 질병이 독립적으로 치료 될 것이라고 제안합니다. 이를 위해 전문가들은 특별한 운동을 선택하고 도발적인 움직임을 피하도록 조언합니다.
  4. 선정 된 운동과 권장 운동은 통증을 동반해서는 안됩니다. 이런 성격의 고통은 용인 될 수 없으며 질병을 활성 단계로 가져올 수있는 문제 영역에 대한 잘못된 영향을 말합니다. 고통스러운 운동을 제거하고 전문가에게 연락하여 교체를 요청하십시오.
이 도구에 대한 자세한 내용은 할아버지의 비밀 크림 아래 링크에서 확인할 수 있습니다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

헤르니아를 치료하는 것이 어렵다고 누가 말했습니까?

  • 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.
  • 흉부 척추 헤르니아가 있으면 아래의 운동이 질병의 어느 단계에서든 도움이 될 수 있습니다.
  • 척추 헤르니아에 대한 치료 운동을하면 신체의 모든 근육이 최대한 이완되어야합니다. 널 위에 또는 위에 갈 수있다. 동시에 등을 대고 누워 무릎 아래 베개를 착용해야합니다. 스트레칭 과정은 고통스럽지 않아야합니다. 펴는 힘은 경사각을 바꾸면서 조정할 수 있습니다.
  • 탈장을위한 효과적인 치료법이 있습니다. 링크를 따라 갈리나 사비나가 어떻게 탈장을 치료했는지 알아보십시오.
  • 또한, 요추 척추의 탈장으로 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

이것은 정형 외과 패치 "ZB PAIN RELIEF"입니다. 2013 년 스톡홀름 의과 대학 (스웨덴)에서 대규모 임상 연구가 수행되었습니다. ZB PAIN RELIEF 정형 외과 패치를 2 주 동안 사용했던 척추와 관절의 다양한 질병을 앓고있는 1,000 명 이상의 남성이 참가했습니다. 연구 결과도 의사를 놀라게했다!

수술은 고통이 참기 어려워지는 중대한 상황에서만 다루어지며 질병 자체는 내부 장기의 작용에 영향을 미칩니다. 현대 장비는 심각한 근육 손상없이 고품질 및 빠른 제거 절차를 허용합니다.