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흉추 척추의 정확한 자세에 대한 연습 세트

우아한 태도는 항상 남성들을 매료 시켰습니다. 똑 바른 뒤를 가진 여자는 항상 밖에 보일 것이다. 척추 만곡, 척추 측만증, 후만증, 전만증, 절망하지 않으면 모든 것이 치유 될 수 있습니다. 당신은 오직 욕망과 인내가 필요합니다. 척추 문제를 교정하는 가장 좋은 방법은 자세를 연습하는 것입니다.

올바른 자세는 무엇입니까?

자세는 그가 오랫동안있는 사람의 편안한 자세입니다. 그것은 수년에 걸쳐 형성됩니다. 어린이를 관찰하고 척추 측만증 및 기타 심각한 질병이 발병 할 위험을 예방해야합니다. 척추의 만곡이 평발하게 보일 때. 이 잠자는 병은 사람에게 정상적인 존재의 권리를 부여하지 않습니다. 다리에 통증이 생길 때 상점까지 걸어갑니다. Flatfoot 마지막 학위 치료는 과목이 아닙니다.

좋은 자세의 이점

올바른 자세를 취하는 여성의 경우 모든 근육이 조여지고 복부가 안쪽으로 들어가고 기관과 시스템은 수축되지 않고 중요한 기능을 올바르게 수행합니다. 그런 사람들을 걷는 것이 매끄럽고 쉬워집니다. 올바른 자세를 가진 사람들은 결코 변비로 고통받지 않습니다.

왕 자세의 중요한 조건 :

  • 뒤는 최대 직선이다;
  • 떨어져 어깨;
  • 승모 한 머리;
  • 턱이 조금 보인다.
  • 어깨 뼈는 낮추었다;
  • 허리가 구부러져서는 안됩니다.

그러한 사람은 흥미로운 사람들로 둘러싸여있을 것이고, 그는 쉽게 리더십 자질을 제공 할 수있을 것입니다. 사회는 사랑하고, 인정할 수 있고, 아름답고, 스포츠 인을 좋아합니다. 왕위와 황제의 태도는 사람의 삶이 좋다고 제안합니다.

그것은 중요합니다! 우리의 자세, 얼굴의 상태, 우리가 거울에서 직접 보는 나이는 목, 등, 척추의 상태에 달려 있습니다.

블록, 클립, 목과 어깨 거들의 왜곡 때문에 얼굴이 비틀어지고 근육이 그 위에 고정되고 위축되고 목 혈류가 악화되어 얼굴 피부의 품질이 현저히 떨어지며 주름과 늘어짐이 형성됩니다.

그러므로 얼굴과 몸의 자연스러운 회춘으로 나아가는 첫 번째 일은 등, 목 및 척추를 정리하는 것입니다.

잘못된 자세의 식별

등의 곡률을 확인하려면 벽 가까이에서 기울여야하며 돌출부를 식별해야합니다. 머리 뒤쪽, 엉덩이, 어깨 날을 만져야하며 벽과 허리 사이에는 5 ~ 10cm가 넘지 않아야합니다.

정형 외과 의사 또는 외과 의사는 자세의 약간의 곡률을 느낄 수 있습니다. 중등도 및 중증은 육안으로 볼 수 있습니다. 척추가 강할수록 운동을하는 것이 더 어려워집니다. 자세 정정은 특정 정형 외과 질환의 치료에 필요합니다.

kinesitherapists에 의해 개발 된 자세를위한 운동. 운동 요법은 그리스 운동 요법에서 번역됩니다.

  • 왼쪽 측면 척추 측만증 - 왼쪽 근육은 등의 오른쪽이 같은 위치에있을 때 강하게 늘어납니다. 모든 운동은 올바른 방향으로 이루어져야합니다.
  • 오른편의 척추 측만증, 뒤쪽의 오른쪽 근육이 더 늘어나고 왼쪽 척추가 오른쪽으로 이동합니다. 시체에 일부 시스템의 고장이 있습니다. 자세를 맞추기위한 운동은 주로 왼편에서 이루어져야하므로, 왼쪽의 등 근육은 오른쪽과 같아집니다. 척추가 딱딱 해지면서 점차적으로 평평해질 것입니다.
  • 조증 - 굴곡 척추 앞으로;
  • 후만 변형 - 흉추의 과도한 굽힘.

가난한 자세의 원인

척추 만곡의 원인은 부적절한 자세, 무거운 짐을 지거나 근골격계 질환 (osteochondrosis), 부상 등입니다.

자세 교정의 결과

자세 회복은 복지와 외모를 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 10 일간의 운동 코스를 마친 후에는 자유와 운동의 용이성, 힘을 느낄 것입니다. 뇌로의 잃어버린 혈류가 회복 될 것이므로 암기가 향상 될 것입니다. 신경 세포와 뇌 세포에는 산소가 잘 공급 될 것입니다. 산소 부족 (저산소증, 현기증, 두통)으로 괴로워하면 더 이상 불편 함을 느끼지 않습니다. 등 및 목에 통증이 있습니다.

집에서 자세를 교정하기위한 연습

등의 정형 외과 질환을 치료하려면 유급 수업에 갈 필요가 없습니다. 집에서 훈련 할 수 있습니다. 각 자세가 올바르게 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 긍정적 효과를 기다리지 않습니다.

좋은 자세 연습을하기 전에 안전한 운동을위한 정보를 읽으라고 요청합니다.

  • 특발성 고혈압 인 동맥 고혈압에서 완전하고 공복 상태로 리셉션을하는 것은 불가능합니다.
  • 처음으로 공부하기 시작하면 가능한 한 빨리하려고하지 마십시오.
  • 모든 움직임은 천천히, 매끄럽고 (근육이 찢어지지 않도록);
  • 취침 전 저녁에는 체조를 수행 할 수 없습니다.
  • 근육을 스트레칭하는 경우 따뜻한 목욕을하십시오.
  • 태양에서 운동을 할 수는 없습니다.

자세에 대한 운동은 물 속에서 수행 할 수 있습니다. 저수지 근처에 살거나 수영장을 가지고 있다면 괜찮습니다. 물 자체가 점차 척추를 정렬합니다. 물에서 연습의 주요 장점은 근육의 무통 스트레칭입니다. 가까운 운동 중에는 두 번째 얼굴이 있어야합니다. 그렇지 않으면 근육 경련이 갑자기 올 것입니다. 아무도 이것으로부터 면역됩니다.

순서대로 돌아 오기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 두 가지 방법이 있습니다.

  • 등 및 어깨 벨트의 근육을 긴장시키고 스트레칭 한 다음 올바른 위치에서 근육을 강화시킵니다. 마사지, 수동 치료 및 올바른 위치에 이미 편안하고 뻗어 근육의 "주사"의 과정이 도움이 될 수 있습니다.
    이 경우 전문의 없이는 할 수 없습니다. 왜냐하면 당연히 누군가가 당신을 마사지 할 수 있기 때문에, 당신을 옆에서 본 전문가와 함께 근육을 강화할 수 있고 잘못된 위치를 교정하고 올바른 방향으로 안내 할 수 있기 때문입니다.
  • 두 번째 방법은 독립적입니다. osteopathic 방법으로 근육 이완, 클램프와 블록을 제거하고 정기적 인 성능으로 신체의 왜곡을 제거하고, 원하는 위치에 근육을 펌핑하며, 외관에도 유리하게 반영됩니다.

척추를 긴장시키고 스트레칭하고 흉부를 열어주는 운동

척추를 편안하게하고 긴장을 풀어주는 운동으로 운동을 시작하십시오.

  • 너의 다리를 어깨 넓이와 천천히, 목에서 시작하여 천천히 척추가 천골 부분에 걸릴 때까지 아래쪽의 "한쪽의 척추"를 내립니다. 편안한 손을 매달아 거꾸로 접어 팔꿈치를 움켜 쥐었다. 척추는 엉덩이의 가장 작은 움직임에서 느슨하게 매달려 있어야합니다. 이 기술에서는 다리 만 긴장합니다. 이 위치에서 30 초에서 몇 분 사이가되어야합니다. 그런 다음 척추를 천천히 올리기 시작하고 아래쪽에서부터 시작하여 척추 한 개를 시작합니다.

또한 흉추를 열 때 올바른 자세로 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 너의 다리를 너의 어깨 너머로, 창문 앞면에 두거나, 등받이가있는 의자를 너 앞에서 걸레로한다. 팔을 앞쪽으로 늘리고 몸을 기울이면 90도 각도가 몸과 다리 사이에 형성되고 아래쪽이 더 좋아질수록 좋습니다. 손을 긴장하고지지하기를 거부해야합니다.
  • 롤러에 누워. 필요 롤러를 수행합니다. 테이프로 붙여서 단단히 감은 타월에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 처음에는 지름이 10-12 센티미터에 맞을 것이고 시간은 늘릴 수 있습니다. 바닥에 누워있어. 어깨 뼈 아래에 롤러를 놓습니다. 머리 뒤로 손을 얹고 손바닥을 바닥에 올려 놓고 손에 작은 손가락을 모아 닫습니다. 발은 곧게 펴고 발꿈치는 따로 떼고 큰 발가락은 함께 유지됩니다. 5 분에서 10 분 정도 거짓말을하는이 자세에서 (처음에는 편안하지 않으면 어쩌면 덜). 그런 다음 롤러를 허리 아래로 움직입니다. 5 분간 누워 있습니다. 운동 후에는 등을 곧게 펴고 다시 구부리지 않으려 고 느낄 것입니다.
  • 출입구의 손바닥을 교대로 세 위치에 놓으십시오 : 팔을 위로, 팔 또는 팔뚝을 가슴 높이로, 팔을 허리 높이로 올리십시오. 30 초 동안 각 위치에 매달 리십시오. 각 단계에서 처진 후, 30 초 동안 큰 공을 껴안 듯이 반대 방향으로 등을 뒤틀어 라.

자세 연습

  • 우리는 다리를 벌리면서 팔을 위로 벌리고 하늘로 뻗어 5, 팔을 아래쪽으로 세웁니다.
  • 다리는 어깨 너비가 떨어져 있고, 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 손으로 가위를 만들고, 우리가 치료하고자하는면을 우선시합니다. 우측 흉곽 측만증이 있다면, 왼쪽 뒤쪽의 근육을 늘리고 그 반대도 마찬가지입니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 들어 올리고 오른쪽과 왼쪽으로 5-7 번 구부립니다.
  • 우리는 발끝으로. 손을 위로하여 편리하게 2 개의 끝 부분을 잡을 수 있습니다. 그런 다음 발끝에 서서 5-10 분 동안 방을 걸어보십시오.
  • 시작 위치, 위장에 누워. 동시에 똑바로 세운 팔과 다리를 30도 위로 들어 올리십시오. 운동은 우리 몸의 모든 근육을 강화시킵니다. 당신은이 운동을 할 수 없습니다. 병든 전만 동요.
  • 다리에서 시작하여 몸의 일부가 아래에 있도록 소파 나 소파에 눕습니다. 침대 반대편 끝을 잡으십시오. 등 근육을 5-10 초, 7-10 시간 동안 늘리십시오 (모두 기능에 따라 다릅니다).
  • 뒤쪽에서 시작 위치. 어깨와 발 뒤꿈치에 기대어 커브를 기울입니다. 10-30 초 동안이 위치에 서십시오.
  • 뒤에 "스타", 손바닥과 어깨가 바닥에 눌려져 있습니다. 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 후 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 체조가 끝나면 네발을 타고 발 뒤꿈치에 앉아, 손바닥은 제자리에 있어야하며 팔과 등은 똑바로 있어야합니다. 이 위치에서 10 초를 카운트하고 시작 위치로 돌아갑니다.

자세가 고르지 않으면 연습을 매우 천천히 그리고 부드럽게 수행해야합니다. 풀업은 매우 청결해야합니다.

자세 교정을위한 보조 재료로는 저항이있는 고무 테이프, 스틱, 대형 고무 볼이 사용됩니다.

척추가 심하게 구부러진 경우 점프, 조깅 및 춤과 함께하는 운동은 금기입니다. 날카로운 움직임은 권장하지 않으며, 그렇지 않으면 추간판 탈장 위험이 증가합니다. 척추 체조 체조는 근골격계 질환의 첫 번째 위치에 있습니다.

척추의 만곡 방지를 수행 할 필요가 있습니다 : 위장에 누워서 읽으며, 더 많이 수영하고, 리듬 체조를하도록, 스칸디나비아의 걷기를하십시오.

척추 만곡에서의 운동

환자가 척추 만곡으로 진단 된 경우 자격을 갖춘 전문가가 선택한 운동을 통해 질병의 진행을 지연시키고 내부 장기의 합병증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 치료하기 전에 환자의 철저하고 포괄적 인 검사가 수행되어야합니다.이 규칙을 따르면 효과적인 치료 프로그램을 선택하는 데 도움이됩니다.

척추 만곡의 원인

검사 중에 적시에 척추 만곡의 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 치료 전술과 질병의 예후는 대체로 이것에 달려 있습니다. 환자의 신체의 수평 위치에서 사라지는 변형되지 않은 변형이 발견되는 경우, 이러한 상태는하지의 길이에 상당한 차이가 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 그러한 경우 적절한 정형 외과 (교정) 신발을 선택하고 생산하는 것이 필요하고 충분한 치료 방법이됩니다.

또한 검사를하는 동안 척추 기형의 종류, 발생시기 및 척추 측만증의 정도 (동시 회전이있는 척추의 만곡)를 확인하는 것이 필요합니다. 질병의 예후는 종종 이것에 달려 있습니다. 이 경우 환자들은 종종 내 장기의 기능적 위치 및 전반적인 해부학 적 장애를 유발하는 내부 장기의 공간적 위치의 변화를 감지합니다.

척추 측만증의 원인과 관계없이 척추 만곡의 교정은 항상 적극적이고 적극적으로 수행되어야하며이 경우에만 호르몬 변화와 신체의 활발한 성장 기간 동안 질병의 급속한 진행을 막을 수 있어야합니다.

척추 곡률을 독립적으로 검출하는 방법

의사는 척추의 곡률을 독립적으로 결정하는 방법을 환자에게 말하는 것에 질려하지 않으며 어떤 경우에는 자격을 갖춘 정형 외과 전문의에게 즉시 문의해야합니다. 이것은 환자의 몸을 조심스럽게 검사해야합니다. 어깨 관절의 높이, 요추 노치의 폭, 척추의 과도한 만곡, 환자가 앞으로 기울어 질 때 눈에 띄는 정도입니다. 그러한 증세가 하나라도 발견되면 바로 정형 외과 전문의에게 상담하십시오.

척추의 만곡을 치료하는 방법

환자가 척추의 곡률을 가지고있는 경우, 운동은 환자가 처방 한 유일한 치료가되어서는 안됩니다. 이 경우 미래 ​​척추 만곡을 방지하는 것은 물론 적절한 영양 섭취, 신체 활동 측정, 침대에서 생리 학적으로 유리한 신체 위치 사용, 직업 위생에 대한 권고 준수 (작성 및 독서시 올바른 신체 자세, 작업자의 좋은 조명)를 지정하는 것이 중요합니다. 장소, 적시 시력 교정).

운동의 도움으로 척추 곡률을 치료하는 방법에 대한 질문은 I 및 II 척추 측만증과 특수 코르셋 사용에만 정당화됩니다. 이 규칙을 준수하면 등 근육 시스템을 구축하고 호흡기 질환을 예방하며 자세를 개선하지만 척수 관절과 관절을 과도하게 늘린 운동은 운동 단지에서 제외해야합니다.

척추의 만곡을 교정하는 방법에 대한 질문에 대답 할 때, 물 속에서 복잡한 체조가 좋은 도움이됩니다. 이 경우 중력이 현저하게 감소하고 근육의 색조가 감소합니다. 환자는 자유 비행으로 자신의 감각을 표현합니다. 같은 목적으로 마사지는 척추의 곡률에 대해 처방되며, 그 전에는 마사지 치료사의 경험을 검증 할 필요가 있습니다.

물리 치료의 목표는 척추, 허리의 사각근, 복부의 사 근육 및 장골 근육을 곧게 펴는 근육 인 근육 뼈의 주요 그룹을 강화하는 것입니다.

척추 만곡과 척추 측만증에 대한 물리 치료법을 연습하면서 기존 위반을 시정하고 신체의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 그래서 척추가 척추에 보내집니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같아야합니다.

  • 훈련의 시작은 최소한이지만 끊임없이 증가하는 짐;
  • 환자의 건강 상태에 따라 반복 횟수를 투여하는 단계;
  • 크로스바에서 연습에서 수동 견인의 사용을 거부;
  • 척추가 다시 신장되고 신체가 수직으로 회전하는 동안 운동을 거부 함.
  • 다른 근육 그룹에 하중을 번갈아 줄 필요가 있으며, 등 근육뿐만 아니라 상지와하지의 근육도 훈련되어야합니다.

복잡한 운동 요법을 시행하는 동안 척추 측만증 환자는 주로 워밍업, 주요 부분 및 최종 운동을 포함하는 기본적인 신체 운동을 수행하며 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

예열은 어깨 관절의 원형 운동, 복부로 이어지는 무릎의 다리 절곡, 몸통 앞으로 진행될 수 있습니다. Squats는 필수 호흡 조절과 함께 느린 속도로 수행 할 수 있습니다. 극단적 인 측만증이있는 경우 과도하게 활동적인 운동은 요법, 심계항진, 전반적인 상태의 악화를 유발할 수 있으며 치료를 거부하는이 환자 때문에 종종 환자를 부추길 수 있습니다. 이는 매우 바람직하지 않습니다.

물리 치료 단지의 기본 운동 선택은 경험이 풍부한 물리 요법 전문가에게 맡겨야합니다. 왜냐하면 그 선택은 척추의 만곡 정도, 특정 환자의 신체의 해부학 적, 생리적 특성에 의해 결정되기 때문입니다. 복합물의 마지막 부분에서는 걷기가 다른 페이스로 수행되고 다리의 허벅지와 그립의 높은 리프트로 걷습니다.

근사치 세트

  1. 앉은 자세에서 머리 뒤쪽에 누워 어깨띠를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리면서 척추의 "비틀림"을 수행하십시오. 다리는 움직이지 않습니다.
  2. 어깨 너비가이 위치에서 아래로 처지도록 30도 각도로 위아래로 굴러 움직 이도록 벤치를 가로 질러 누워 있습니다.
  3. 복부의 벤치에 누워서 벨트의 가장자리가 벤치의 가장자리가되도록 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 시작 위치에서 구부린 상태에서 돌아오고 운동 경험이 많으면 다리에 가해지는 부담이 2.5-3kg을 넘지 않아야합니다.

척추 측만증의 운동은 때로는 비약적으로 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나이 경우에만 물리 치료법이 효과적이고 척추 만곡의 진행을 피하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

  1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
  2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
  3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
  4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

  1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
  2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
  3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료를 수행하기위한 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

  1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
  2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
  3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
  4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

  1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
  2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
  3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
  4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

  1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
  2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
  3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
  4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
  5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
  6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

  1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
  2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
  3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
  4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

  • - 척추의 언 로딩;
  • - 올바른 자세 교정;
  • - 근육 시스템의 강화;
  • - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

척추 운동

대부분의 근골격계 질환 치료 및 예방을 위해 의사는 물리 치료를 권장합니다. 척추와 등 근육에 대한 특별한 하중은 신체의 전반적인 건강과 상태를 향상시킵니다.

체육관에서 할 수 있습니다. 등 근육을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 볼에 앉아서 똑바로 잡는 것입니다. 신체가 견고한지지를받지 못하기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우, 척추를지지하는 근육이 발달하고 강화 될 것입니다. 근육을 긴장시키기 위해 운동 끝에 근육 경련과 과도한 긴장을 풀기 위해 공 위에 누워있을 수 있습니다.

자세를 개선하고 곡률을 교정하려면 스틱으로 연습 할 수 있습니다. 구부러진 팔꿈치와 팔로 뒤로 잡은 뒤 등 뒤에서 막대기로 집안을 걸어 다니면 충분합니다.

자세 교정은 롤러 운동에도 효과적입니다. 압연 수건으로 롤러를 얻을 수 있습니다. 그것을 등 아래에 놓으면 척추의 특정 부분을 늘릴 수 있습니다.

기본 예방 체조

예방 목적으로, 규칙적인 신체 운동 부족, 장기간 앉아서 (특히 자세가 올바르지 않은), 불편한 신발 착용, 등 근육 운동 증가 등의 잘못된 생활 방식의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취침 전에 2 번의 간단한 운동을 수행하면 충분합니다.

척추에 가장 간단한 운동 - 막대에 매달려

간단한 가로 막대, 출입구에 설치된 크로스바, 벽 바에서 수행 할 수 있습니다. 어쨌든 그 효과는 긍정적 일 것입니다. 집에 필요한 장비가없는 경우 바깥에 나가서 마당에있는 스포츠 경기장의 가로대에 매달릴 수 있습니다.

효율성을 극대화하려면 올바르게 정지해야합니다. 최소 1 분. 3 분이면 척추를 완전히 쭉 펴고 스트레칭하여 추간 판 사이의 간격을 넓힐 수 있습니다. 훈련의 초기 단계에서, 손으로 힘을 쥐고 있으면 체중을 바닥에서 찢을조차 수 없습니다. 다리를 이완시키고 최소한으로 기대십시오. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 손이 강 해져서 크로스바에 완전히 걸 수 있습니다. 그런 다음 충분히 오래 걸립니다.

척추를 스트레칭하는 것은 크로스바에서 가장 효과적입니다.이 경우 사람의 무게가 스트레칭에 기여합니다. 그러나 모든 사람들이 집에서 크로스바를하는 것은 아닙니다. 이 경우 등의 바닥에 누워서 스트레칭에 대한 덜 효과적인 옵션을 수행하고 가능한 한 손을 앞으로 뻗고 다리로 등을 돌리려고 할 수 있습니다.

이러한 운동은 자궁 경부 척추를 펴는 것을 허용하지 않으므로 운동의 복합체는 두 번째 유형의 운동을 포함합니다.

이 섹션에서 압축을 완화하려면 척추 질환 예방을위한 두 번째 필수 운동을 수행해야합니다. 앉거나 서있을 수있는 목을 잡아 당기십시오. 손을 편안하게하고 몸을 따라 낮춰야합니다. 턱을 평상시의 자세, 즉 들어 올리는 일없이 머리 꼭대기를 최대한 높게 잡아 당겨야합니다.

목을 스트레칭하고 몇 초 동안 자세를 고정시킨 다음 근육을 이완시켜야합니다. 교대로 오른쪽 상단과 왼쪽 상단에 2 ~ 4cm의 머리 기울임으로 반복해야합니다

이 간단한 운동은 건강한 척추를 유지하는 데 도움이됩니다. 취침 전에 저녁에 그들을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 낮에는 척추와 등 근육이 무거운 짐을 지니고 있기 때문에 밤에는 사람이 가장 많이 움츠 리기 때문입니다.

야간에 척추의 잘못된 위치를 방지하기 위해 저녁에 스트레칭과 스트레칭을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 단순한 운동을 수행 한 결과, 수면 중에 척추가 꼬이지 않고 척추 근육이 빠지게되어 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

척추의 복잡한 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 추가 하중을 포함시켜야합니다.

1. 엉덩이에 "걷기".

바닥에 앉아, 당신은 당신 앞에서 다리를 스트레칭하고 허리를 똑바로해야 팔을 팔꿈치에 구부리고, 다른 하나를 넣어 앞으로 펼쳐야합니다.

엉덩이를 긴장시키고 앞으로 움직여야합니다. 가능한 한 다리를 변형시키지 않아야합니다.

각 엉덩이 앞으로 8 단계 앞으로, 그리고 다시 같은 단계를해야합니다.

같은 3-5 번 반복하십시오.

2. 머리 뒤로 발을 뻗는다.

이 운동은 가장 인기있는 요가 asanas 중 하나입니다, 그것은 쟁기라고합니다. 통증이나 심한 불편 함으로 머리 위로 다리를 기지개하지 마십시오. 처음부터 최대 진폭으로 운동을 수행하면 효과가 없기 때문에 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 시간이 지남에 따라 던지기 다리가 멀어 질 것입니다.

바닥에 등을 대고 몸을 따라 두 팔을 늘려야합니다.

시작 위치에서부터 다리를 들어 올리고 발가락으로 바닥 위 발에 접근하려고합니다.

3. 처짐.

바닥에 누워서 뱃속에 누워서 손을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 얹고 몸을 들어야합니다.

이 운동은 이전 운동의 효과를 완벽하게 보완합니다.

4. 롤.

운동은 척추 및 추간 판을 올바른 위치로 매우 효과적으로 반환합니다.

무릎을 구부린 채 손을 앞에 얹어서 바닥에 앉혀 야합니다.

등은 둥글고 턱은 무릎을 꿇습니다.

이 위치에서 앞뒤로 굴림을 시작하십시오.

10-15 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

5. 금붕어를 운동하십시오.

척추를 잡아 당기려면 허리에 누워서 손을 머리 뒤로하고 발끝으로 손을 뻗어 야합니다.

다리를 하나씩 꺼내 발 뒤꿈치를 앞으로 밀어야합니다. 각 다리를 5 초로 당깁니다.

그 다음 팔꿈치가 바닥에 눌려 지도록 손을 목 아래에 두십시오. 양말은 몸을 단단히 조이고 옆에서 옆으로 진동 운동을합니다.

이것은 수영 할 때 물 속에있는 물고기의 움직임과 유사해야합니다.

따라서 올바른 위치에서 척추의 위치를 ​​복원하고 탈장 통증을 제거 할 수 있습니다.

이 위치에서 backbend back을 수행해야합니다.

근육통을위한 운동

허리 근육이 트위스트 될 때 유용하며 근육의 경련을 제거하여 통증을 제거 할 수 있습니다. 허리 통증과 등 근육을위한 효과적인 운동 :

1. 등에 누워서 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 돌려서 낮은 척추를 순환시킵니다.

2. 신체의 동일한 위치에서 오른발을 발목 부분과 교차하도록 왼발에 놓습니다. 그래서 나선형으로 회전해야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같은 운동을합니다. 최적의 반복 횟수 - 각 다리를 8 번 교대로 반복하십시오.

3. 다리를 엉덩이 관절과 무릎으로 구부리면 발을 바닥에 눌러야합니다. 손은 이전의 경우와 같습니다. 다리는 나선형으로 회전해야합니다.

비틀기 운동은 등 근육을 편안하게하고 척추의 전반적인 상태를 개선하지만 척추 질환을 앓고있는 많은 환자에게 금기 사항이므로 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

탈장 된 추간 판 및 돌출부로 비틀어지기를 강력하게 권장하지 않습니다.

osteochondrosis를위한 운동 요법

척추골의 osteochondrosis에 대한 최적의 운동 세트는 척추의 어느 부분이 질병에 의해 영향을 받는지 고려하여 만들어집니다.

다음 운동은 자궁 경부 지역에 가장 적합합니다.

1. 그의 다리를 정확히 어깨 너비로 벌리고 서서 머리를 기울이십시오. 부드럽게 움직여야하고, 기울어 진 자세에서 머리를 10-12 초 동안 잡으십시오. 머리를 앞뒤로 기울일 때도 유용합니다. 각 방향에서 15 개의 경사를 만들어야합니다.

2. 헤드를 같은 시작 위치에서 옆으로 돌립니다. 턱에 닿도록 노력해야합니다.

3. 등에 등을 대고 누워있어. 최상위 지점에서 10 초 동안 위치를 고정합니다.

이러한 흉부 운동은 완벽합니다.

1. 똑바로 서서 뒤통수와 척추의 굴곡과 반올림을하십시오. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져오고 동시에 턱과 함께 위를 향하게해야합니다. 부드럽게 움직여야합니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 구부려서 어깨를 가능한 한 뒤로 가져 와서 처짐을 수행하십시오.

2. 먼저 어깨를 번갈아 올린 다음 10 번 함께 올립니다.

3. 어깨를 앞뒤로 10 번 돌립니다.

4. 허리 부분에서 등뒤로 가져온 주먹으로 휴식하십시오. 가능한 한 많이 구부 리도록 가능한 한 세게 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야하며, 손을 부드럽게 앞으로 밀어야합니다.

비디오는 osteochondrosis에서 운동을 올바르게하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis가 요추 부위에 영향을 미치는 경우, 이런 종류의 체조가 도움이 될 것입니다 :

1. 똑바로 서서, 손을 벨트에 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이 위치에서 가능한 한 많이 등을 구부려서 앞뒤로 그리고 왼쪽과 왼쪽으로 굴곡을 수행 할 필요가 있습니다.

2. 바닥에있는 모든 네발에 서서, 등이 수평인지 확인해야합니다. 초기 위치에서 손은 처음부터 오른쪽으로 재배치되고 등을 구부린 다음 초기 위치로 돌아가서 팔을 왼쪽으로 재배치합니다.

3. 등에 등을 대고 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 뒤로 눕는다. 각 손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎까지 번갈아 가며 대칭시킬 필요가 있습니다.

운동 요법의 매우 중요한 규칙 - 통증이 발생하면 훈련 할 수 없습니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

척추 만곡은 포괄적으로 다루어 지지만 물리 치료는이 과정에서 선도적 인 역할을합니다. 육체적 인 운동이하는 근육 코르셋에 대한 적극적인 영향은 질병의 진행을 늦추고, 기형을 완전히 없애줍니다. 척추의 척추 측만증에 대한 운동, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 고려하십시오.

치료 체조가 보이는 대상

운동 연습은 등 및 인대의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 과부하 부위에서 긴장을 완화하고 사용하지 않은 근육 그룹을 활성화하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 훈련 과정에서 근육 계통의 조화가 점차적으로 일어나고, 사람이 척추를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 운동 요법의 기형을 없애기 위해서는 오랜 시간 매일 수행해야합니다.

운동 요법의 목적에 대한 표시는 1, 2 및 3 도의 척추 만곡, S 자형 및 C 자형뿐만 아니라 자세의 위반입니다.

이 경우 각 환자마다 나이, 곡률, 국소화 위치 및 생체의 특성을 고려하여 별도로 운동을 선택합니다. 가장 집중적 인 수업은 자세가 약하고 1 등급의 측만증이있는 사람에게 배정되며, 심한 기형으로는 운동이 적당해야합니다. 긍정적 효과 대신 과도한 활동이 많은 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

금기 사항

일부 경우에는 치료 체조가 합병증의 위험 요인이 제거 될 때까지 전체 또는 부분적으로 금기 일 수 있습니다. 개별 환자는 전문가의 감독하에 물리 치료 사무실에서만 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 검사 중에 주치의에 의해 결정되지만, 스스로 건강 위험을 평가하는 것은 불가능합니다.

운동 요법 임명에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 4 도의 측만증;
  • 질병의 진행 가속;
  • 심장 또는 호흡기 계의 심각한 기능 장애;
  • 높은 두개 내압.

수업 종료의 이유 :

  • 만성 질환의 악화;
  • 고열과 관련된 전염성 및 카타르 성 질병;
  • 수술 후 기간;
  • 운동 후 척추의 통증 증가.

국가가 안정화 될 때까지는 악화를 유발하지 않도록 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 허리 통증이나 불편 함이 있으면 의사에게 알리고 문제를 직접 해결하지 마십시오. 척추에는 많은 신경 종말이 있으며, 종종 척추의 변형으로 인해 꼬집어 있습니다. 진료소에서 검사를받는 동안 문제가되는 부분을 확인하고 통증의 원인을 제거하기는 쉽지만 집에서는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 국가를 더 소홀히할수록 그것을 극복하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

의사의 감독하에 고혈압 환자, 심장병 환자, 만성 위장병 환자가 참여해야합니다. 임산부도 3 개월 동안 동일하게 적용됩니다. 가정에서는 짐의 분배를 제어하기가 어렵 기 때문에 숙련 된 전문가가있는 운동 요법 실에서 운동하는 것이 좋습니다.

운동 규칙

클래스를 최대한 효율적으로 만들려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

    수업을위한 옷은 가벼운 "호흡"재료 중에서 선택해야합니다. 지나치게 폭이 좁거나 반대로 폭이 넓은 의류는 운동을 충분히 수행하기 어렵게되어 운동에 영향을줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 조치를 유지하십시오. 작업 부하 또는 클래스의 지속 시간을 늘리면 척추를보다 빨리 정렬하는 데 도움이되지 않습니다. 추가적인 운동으로 몸을 피우지 말고 신체 활동이주는 즐거운 감각에 집중하십시오.

척추 측만증 운동

체조 공에 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

복잡한 운동 요법은 척추 측만증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 적합한 기본적인 운동을 기반으로합니다. 이것이 우리가 고려하는 운동입니다.

굴곡 된 척추와 올바른 자세를위한 운동

부드러운 자세. 올바른 자세를위한 연습 세트

부드러운 자세 - 아름답고 슬림 한 모습의 기초. 사람이 움츠 리면 그의 모습이보기 흉하게 보입니다. 올바른 자세를 취하는 남자는 키가 크고, 슬림하고, 매끄럽고, 자신감이 강합니다.

건강한 등

매끄러운 뒤의 주요 규칙은 척추의 자연적인 곡선을 최대한 보존하는 것입니다. 좋은 자세는 신체의 모든 부분을 최적으로 삽입하는 것을 의미합니다. 여기서 중도를 유지하는 것이 중요합니다. 물론, 그것은 쇠퇴하는 것이 해롭지 만 항상 등을 너무 똑바로 유지하는 것은 가치가 없습니다.

이 경우 척추는 거의 동일한 스트레스를받습니다. 부적절한 자세는 곧 습관이됩니다. 시간이지 나면서, 이것은 만성 스트레칭이나 근육과 인대의 단축을 초래합니다. 결과적으로, 실패한 자세는 고정되어 있고 교정하기가 더 어려워지며 뒤쪽 커브가 형성됩니다.

"척추 측만증 (scoliosis)"이라는 단어는 많은 사람들이 어린 시절에 그 존재를 결정하면서 동시에 아무 것도하지 않는 모든 사람들에게 친숙합니다.

기껏해야 학교 과제를 수행하거나 컴퓨터에 앉아있는 동안 십대의 자세에 대한 드문 발언에 국한됩니다.

실제로 척추 측만증은 종종 척추뿐만 아니라 모든 내부 장기에도 영향을 미치는 심각한 문제로 이끈다.

척추 측만증

"척추 측만증"이라는 단어는 그리스어 - "곡률"에서 유래되었으며 질병 자체는 척추가 오른쪽이나 왼쪽으로 만곡되어있는 것을 특징으로합니다.

이런 일이 발생하면 척추가 뒤집어지고 가슴이 변형되며 나중에는 병리학 적 변화가 전체 근골격계에 영향을 미칩니다.

진보 된 경우에, 척추의 기형은 등의 만곡의 형태뿐만 아니라 내부 기관의 기능 장애 및 때로는 척수로 이어질 수 있습니다.

척추 측만증의 원인

대부분의 경우, 척추 측만증의 원인은 결합 조직의 대사 과정을 침해하는 것으로 뼈 조직이 속합니다. 척추 사이의 디스크는 점차 측면으로 이동하고 위의 디스크는 기울어집니다. 그들을 연결하는 근육과 인대의 작용은 비대칭이되어 신체의 성장 과정에서 이것이 척추의 비 틀림을 초래합니다.

척추가 근육과 인대에 의해 일정한 위치에 고정되어 있기 때문에 척추 변형의 원인은 근육 계통의 약화, 학교 수업 중 잘못된 자세의 장기간 컴퓨터 또는 TV에서의 장기간의 체류가 될 수 있습니다. 이 경우 근육이 조여지고 크기가 증가하며 비정상적인 위치에 고정됩니다.

가난한 자세의 증상 :

  • 어깨의 다른 높이;
  • 한편으로 블레이드의 낮은 각도는 다른 블레이드의 각도보다 높다.
  • 손은 아래쪽으로 허리 라인이있는 삼각형을 만들며 척추 측만증과 비대칭이되어 뒤에서도 똑같이됩니다.

아동에게 나열된 증상 중 적어도 하나가있는 경우 정형 외과 의사 또는 소아과 의사에게 연락하여 진단을 명확히해야합니다.

어떤 나이부터 아이의 자세를 관리해야합니까?

전문가들은 아기가 태어날 때부터 아기의 자세가 원활하게 유지되도록주의를 기울여야한다고 생각합니다.

아이가 2-4 세인 동안, 아이가 이동하기에 충분하며, 부모는 그러한 권고를 따를 필요가 있습니다.

  1. 아기의 침대는 척추가 만곡되지 않도록 상당히 단단해야합니다. 삶의 첫 해에, 베개는 작아야하며 접힌 수건으로 쉽게 대체 될 수 있습니다.
  2. 수면 중 가장 좋은 자세는 등 뒤에 있습니다.
  3. 배에 아기를 즉시 배치하는 것이 중요합니다.
  4. 아기를 똑바로 세워서 운반 할 때는 뒤쪽에 있어야합니다.
  5. 아기가 앉으려는 경우 구부러진 자세로 허약 한 척추에 가해지는 압력이 높아 지므로 베개를 착용하지 마십시오.
  6. 자세를 지키고 오랫동안 한 자리에 앉히지 않도록하십시오.
  7. 테이블과 의자는 반드시 자녀의 성장과 나이에 해당해야합니다. 그는 무릎이 직각으로 구부러지고 밑창이 완전히 바닥에 놓 이도록 앉아 있어야합니다. 테이블의 높이는 그 뒤에 앉아있을 때 팔이 직각으로 구부러 지도록해야합니다.
  8. 학생의 경우 한쪽 어깨가 아닌 뒤쪽에 착용하기 위해 배낭을 구입해야하므로 부하가 골고루 분산되고 어깨와 등을 평평하게 유지하여 자세가 균일하게 유지됩니다.

변형 자세 유형

손상된 자세의 경우, 척추의 주요 생리적 곡선의 변형이 관찰 될 수 있습니다 :

  • 자궁 경부 전만증;
  • 요추 전만;
  • 흉부 후만증.

예를 들어 컴퓨터 나 TV 앞에 몇 시간 동안 머무르는 등 신체 활동이 부족한 경우 허리 근육이 약화되어 척추 디스크의 퇴행을 초래합니다.

이 경우 다음과 같은 유형의 자세가 구분됩니다.

  1. 현자 이 경우 흉부 후만증이 증가하여 고관절이 형성됩니다. 가슴에 어깨가 줄어들고 어깨 뼈가 올라갑니다.
  2. 플랫 백. 또한 이러한 유형의 자세를 곧게라고합니다. 이 경우 척주의 모든 굴곡이 거의 정렬됩니다. Taz가 앞으로옵니다.
  3. 둥근 등은 흉부 후만증이 증가 할 때 편평한 등의 반대입니다. 호와 비슷합니다. 사람의 손이 내려 앉고 머리가 튀어 나온다.

올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

강하고 조화로운 근육 조직은 매끄러운 자세를 유지하고 관절을 보호하는 데 중요합니다. 가난한 자세와 약한 근육은 매년 건강에 해를 끼칩니다. 자세와 자세를 위해 힘과 스트레칭 운동을 포함하여 적어도 일주일에 세 번씩 적어도 45 분간 신체적 인 노력을 기울일 필요가 있습니다. 필라테스, 요가 및 춤과 같은 직업은 특히 유용합니다.

  • 필라테스 정확하고 통제 된 움직임은 축 방향 근육을 강화하고 근육을 조율하고 균형을 유지시킵니다.
  • 요가 요가의 부드러운 스트레칭 움직임은 유연성을 증가시킵니다. 아사 나는 요가의 특별한 운동으로 근육과 인대의 점진적인 팽창을 통해 혈액 공급, 탄력 및 톤을 증가시킵니다.
  • 춤추 기 그들은 자세, 균형 및 조정을 향상시킵니다.

등 근육 강화 및 자세 개선 운동

이러한 자세를 취하는 운동은 등 및 내장 기관의 건강을 크게 향상시킵니다.

  1. 경향이있는 위치에서, 어깨 아래의 손바닥을 누르고 머리로 바닥을 감싸십시오. 흡입하면서, 등 근육을 긴장시키면서, 몸통의 윗부분을 들어 올리십시오. 5 숨을 내쉬고 내뱉기 시작하면서 출발 자세를 취하십시오.
  2. 손바닥을 조금 뒤로 움직여서 가슴의 수준까지 - 몸을 다시 들어 올리십시오. 부드럽게 바닥에서 손을 밀고 넘어서 구부리십시오. 흡입 - 5 회 내 름. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 네 발로 나와. 이마를 바닥에 기대어 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부리십시오. 팔을 앞쪽으로 벌리고 5 번 숨을 내쉬거나 내 쉰다. 이 자세를 구부린 배아 포즈라고합니다.
  4. 너의 팔을 느슨하게 매달 리라. 가능한 한 어깨를 앞으로 밀고 뒤로 밀면서 어깨 뼈를 연결하십시오. 5 번 반복하여 천천히하십시오.
  5. 팔을 자유롭게 매달면서 서서 자세를 취하십시오. 어깨를 귀에 대고 어깨 뼈를 연결하십시오. 그런 다음 그들을 뒤로 가져 가서 낮추십시오. 부상당한 어깨는 앞으로 나아 가지 않습니다. 5 번 반복하십시오.
  6. 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 예를 들어 의자 뒤쪽과 같은 안정적인지지를 기대하십시오. 어퍼 뒤쪽에 강한 긴장감이 느껴질 때까지 골반을 뒤로 젖히십시오. 15로 세고 원래 위치로 돌아갑니다.
  7. 바닥에 발로 의자에 앉으십시오. 천천히 기대십시오. 다리 사이에 팔을 쭉 펴고 의자 다리를 잡으십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
  8. 함께 다리를 넣어. 손을 내밀고 손가락을 비틀어보세요. 흡입하면서 머리 위로 팔을 들어 올려 손바닥을 위로 올리십시오. 몸을 오른쪽으로 살짝 돌려 골반이나 다리와 함께 움직이지 않도록하십시오. 3-4 회 호흡과 호흡을 한 후, 시체를 왼쪽으로 돌립니다.
  9. 케이스를 왼쪽으로 기울이십시오. 등을 뒤틀 지 말고 앞으로 구부리지 말고 뒤로 기울이지 마십시오. 똑바로 똑바로 기울이고 오른쪽으로 기울입니다. 그러고 나서 가능한 한 팔을 쭉 펴고 발가락까지 몸을 들어 올리십시오. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

시뮬레이터 선택

허리 문제를 예방하기 위해 홈 척추 시뮬레이터는 질병의 초기 단계에서 자세의 결함을 제거하는 데 유용합니다. 특별 저장소에는 일반적으로 다음과 같이 여러 가지 옵션이 있습니다.

  • T 넥 디자인;
  • 블록;
  • 연장을위한 벤치;
  • "꼽추".

척추에 대한 시뮬레이터의 선택은 자세의 변형의 정도와 유형에 달려 있습니다. 예를 들어, "혹등 고래 귀"는 취학 연령 아동을위한 이상적인 선택이며, 책상에 앉아 건강한 자세를 유지하고 등쪽 및 자궁 경부의 근육을 지탱하고 척추를 강화시킵니다.

정기적 인 신체 활동은 모든 연령대에서 중요합니다. 왜냐하면 근육과 관절을 강화하고 뼈의 힘을 유지하며 자세를 개선하고 운동의 조정을 향상시켜 전신에 귀중한 혜택을주기 때문입니다.

척추 측만증 제거 : 모든 사람을위한 연습 세트

아름다운 자세는 항상 이미지와 상태의 일부일뿐 아니라 건강 증진으로 간주됩니다. 그리고 이것에 대한 좋은 이유가 있습니다 - 척추의 정확한 위치는 내 조직의 정상적인 기능을 보장합니다. 불행히도 모든 사람이 완벽한 실루엣을 자랑 할 수는 없습니다. 왜 그런 일이 일어나고 어떤 자세로 올바른 자세를 취해야하는지 자세히 설명합니다.

가난한 자세의 원인

자세의 위반의 주요 원인 중 주목할 수 있습니다 :

  • 척추가 자연스러운 위치에있을 때 작업 중 잘못된 위치;
  • 어린 시절과 청소년기에 과도하게 긴장 - 책상이나 컴퓨터에 오래 앉아있다.
  • 척추의 약한 근육질의 틀;
  • 척추 만곡을 일으키는 근골격계의 질병이나 부상.

성인의 자세 왜곡의 가장 흔한 원인은 신체 활동의 부족으로 허리 근육의 음색이 감소합니다. 어린이 건강에 가장 위험한 것은 책상에서의 잘못된 위치입니다.

  • 다시 Sutulaya. 종종 가난한 시력뿐만 아니라 작업 표면의 불충분 한 조명으로 인해 발생합니다.
  • 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 아래로 밀고 있습니다.
  • 다리를 중요한 높이로 올리십시오 (책상, 의자 위).

또한 일하는 동안 어린이와 성인 모두 정기적 인 휴식을 취해야하며 그 동안 간단한 척추 훈련이 수행됩니다.

왜 당신은 자세를 위해 운동을해야합니까?

먼저 자세의 상태를 결정해야합니다. 이것을 위해 :

  1. 평평한 벽에서 맨발로 변합니다.
  2. 편안하고 친숙한 자세를 취하십시오 : 구부리지 말고 조심하십시오.
  3. 몸은 5 개의 조절 점으로 벽에 닿아 야합니다 : 머리 뒤, 등 뒤, 엉덩이, 아래 다리 및 발 뒤꿈치.
  4. 속옷을 벗고 거울로 가라. 매끄럽고 어깨, 허리 및 엉덩이의 대칭을 시각적으로 평가하십시오.

베어링 보정 방법 - 코르셋, 마사지, LFK

어떤 사람이 나쁜 자세를 취하면, 그는 몸을 움츠림하기 시작합니다. 내부 장기가 앓고, 측만증이 발생합니다. 원인은 다를 수 있습니다 : 선천성 척추 병리 또는 획득 곡률. 진화의 과정에서, 인간은 사지를 움직이는 동물과는 달리 똑바로 걷는 법을 배웠습니다. 직립 보행과 함께, 자세 장애도 나타났다.

스톱 문제는 어린이들이 불쌍한 학교 교실에서 GOST에 따르지 않은 테이블에 앉을 때 학령기에 시작됩니다.

또는 컴퓨터 모니터 앞에 사무실에 앉아 있기 때문에 성인이되었습니다. 따라서 어느 정도의 모든 사람들은 등을 뒤로 젖힐 위험이 있습니다.

가난한 자세의 원인은 무엇이며, 어떻게 위협을 가하고 성인이나 어린이의 자세를 교정합니까?

올바른 자세 : 그것은 무엇입니까?

어떤 사람이 왜곡이나 병이없는 올바른 자세를 취하면 척추는 수직으로 움직이며 머리는 똑바로 유지됩니다. 가슴의 어깨, 어깨 뼈 및 젖꼭지는 왜곡없이 대칭으로 배열됩니다.

쇄골의 뼈는 비뚤어 지진 않지만 같은 레벨에 있습니다. 직선 자세를 가진 사람의 등 뒤에서는 피부 주름, 전만돌, 후만증 (척추의 곡선이 고르게 그리고 올바른 범위에서 구부러져 있습니다)의 비대칭이 없습니다.

보호받지 못하는 나쁜 자세의 범주는 활발히 성장하고 있으며, 잘못된 자세는 어린이의 신체에 심각한 변형을 가져 오기 때문에 학생이라고합니다. 의사는 인체에 ​​대한 가치를 떨어 뜨리지 않습니다.

척추에 결함이나 병리가없는 경우에는 척추에 가해지는 하중이 고르게 분산되고 관절은 제한없이 움직이며 몸은 긴장없이 균형을 유지합니다. 그러한 사람은 쉽게 자신의 움직임을 조정합니다.

측면에서 볼 때, 올바른 자세를 가진 사람은 미적이며, 그의 기관은 부적절한 태도를 가진 사람보다 기능이 좋습니다.

  • 몸에 어떤 해가 나쁜 자세를 가져다 주는지 아는 것이 중요합니다.

왜 자세가 깨졌습니까?

잘못된 자세의 원인은 선천성 (척추와 근골격계의 기형 및 기형, 출산 외상, 어린 시절 구취하는 구루병이 잘못된 발달을 초래 함) 및 후천적 인 원인 (오랫동안 앉아 있거나 잘못된 자세를 취한 병리학 컴퓨터 또는 책상에서).

그것의 위반은 몇몇 유형으로 분할된다 :

  • 곡률의 평면에서. 위반은 정면, 혼합 또는 시상면 일 수 있습니다.
  • 병리학 유형 (전만 (자궁 경부 또는 요추 부위의 척추의 과도한 만곡), 척추 측만증 (척추의 측면 만곡) 등);
  • 곡률의 개별 유형.

자세는 또한 척추 또는 척추에 의한 선천적 인 문제 - 양성 종양, 결핵, 결합 조직 병리학, 구루병으로 고통받습니다.

잘못된 자세의 원인은 척추 부상, 시력 및 청력에 문제가있을 수 있습니다 (환자가 더 잘 보거나 들리도록 늘어납니다).

자세를 위반하는 주된 이유는 오랫동안 앉아있을 때 의사가 비정상적인 신체 자세를 부른 것입니다.

부모님은 모범생이 곰곰이 생각하기에 더 자세히 살펴보아야합니다. 한 손으로 서류 가방을 가지고 다니거나 한 어깨에 착용하는 경우, 곧 아이는 곧 자세를 교정해야합니다. 학생은 종종 같은 자세로 잠들거나 자고있을 때 자세를 취하면 잘못된 자세, 자세를 취할 수 있습니다.

정확하고 건강한 자세의 형성

척추 만곡은 앉아있는 생활 방식을 유지할뿐만 아니라 강도 운동을 수행 할 수 있습니다. 인간의 건강에 중요한 역할을하는 자세를 취하기 위해서는 그것이 어떻게 형성되는지를 알아야합니다.

자세의 위반 : 주요 원인

자세에 영향을 미치는 척추의 곡률은 많은 사람들이 단순히 인식하지 못하거나 고려하지 않은 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 다리의 잘못된 설정조차도 신체 역학에 결정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Flatfoot는 발의 역전 각도에 영향을 미치며 너무 크게됩니다. 이 배경에서 무릎도 펼쳐지고 허벅지 근육은 추가적인 하중을 받기 시작하며 골반은 기울어집니다. 몸의 역학에서 이러한 변화는 가슴의 "합류"와 어깨의 저하로 표현되는 척추 부분의 곡률의 원인이됩니다.

자세 유지 방법?

건강한 자세의 기본은 골격과 대칭에 대한 정확한 하중입니다. 척추 부분의 자세와 곡률에 약간의 교란이 생기면 신체의 생체 역학이 악화됩니다.

올바른 자세를 유지하는 것은 어깨를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 밀어 내면서 위를 끌어 올리는 것입니다. 모든 것이 다릅니다. 건강한 자세는 사람이 신체를 수직면에 대해 "인위적으로"관련시켜야하지만 가능한 한 자연스럽고 편안해야하는 그런 상황이 아닙니다.

자세는 근육의 일정한 긴장없이 취해 져야하며 자동 운동이되어야합니다. 이렇게하면 최소한의 에너지를 소비하여 가능한 한 근육을 효과적으로 프로세스에 참여시킬 수 있습니다.

보디 빌딩이 자세에 미친 영향

힘 훈련은 척추의 상태에 역효과를 줄 수 있습니다. 이것은 무릎이 과도하게 양쪽으로 향하고, 머리가 앞으로 움직이고, 어깨가 네안데르탈 인의 것과 같아진다는 사실에서 표현됩니다.

보디 빌딩은 자세의 문제를 악화 시키며 만성 병리 및 고통스런 감각의 발달을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부정적인 영향이 더 두드러집니다. 운동 선수가 나이가 들면할수록 이러한 문제가 건강에 악영향을 미칩니다.

부정적인 영향을 피하기 위해 훈련 프로그램에 정상화 및 자세 개선 작업을 포함 할 수 있습니다. 이는 짐을지고있는 모든 선수에게 절대적으로 적용됩니다.

건강한 자세 : 요점과 일반적인 실수

다리와 무릎 관절

정확한 자세는 무릎을 기대하면서 다리에서 약 15 센티미터 떨어진 거리에서 근육에 과도한 긴장없이 평행하게 다리를 곧게 만듭니다. 중력은 엄격하게 수직이어야합니다.

무릎 관절의 반전은 바벨과 deadlift와 스쿼트의 구현에 의해 선행됩니다. 이를 방지하기 위해서는 좁은 다리가 특징 인 정면 웅크 리기뿐만 아니라 정면 웅크리는 것도 필요합니다.

골반과 언더 프레스

골반의 자연스러운 자세는 허리에 약간의 처짐이 있음을 의미합니다.

복부 복부와 복부의 두 세트의 근육 그룹이지지하기 때문에 주로 앉아있는 이미지로 인해 전방 골반 기울기가 발생합니다. 등이 너무 직선이되어 부상 위험이 여러 번 증가하면 허리 굴곡이 줄어 듭니다. 이 증후군의 예방은 deadlift와 hyperextension이 적절하게 수행됩니다.

흉부와 척추

빛의 큰 양 - 아름다운 스포츠 자세의 서약. 그것은 척추를 똑바로 똑바로 세운 상태에서 S 자 모양의 굴곡을 유지하면서 가슴을 앞쪽과 뒤쪽으로 노출시킴으로써 이루어집니다.

컴퓨터에 앉아 계속되는 배낭을 들고 있으면 척추가 만곡되어 가슴이 낮아집니다. 훈련은 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 시체의 곡률과 어깨 거들의 공급은 요추 부위에 가장 자주 원인이됩니다.

어깨 띠, 목, 사지의 근육

쇄골의 자연스러운 위치는 수평선에 위치하고, 머리는 약간 앞으로 구부러져 있으며, 어깨 띠의 작은 외전은 사지의 근육에 의해 수행되고, 손바닥은 서로 평행합니다.

자세의 꺾음은 손바닥이 정렬되고 뒤쪽이 앞으로 향할 때 어깨 회전에 의해 표시됩니다. 이것은 바벨과 정기적 인 훈련을 통해 촉진됩니다.

자세의 이상을 감지하려면 거울 앞에 서있는 동안 자세를 분석하면 충분합니다. 그런 경우 가능한 한 빨리 수정을 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중에 문제가 생겨 건강 문제와 합병증에 영향을줍니다.

자세에 대한 연습 세트 - 비디오

요가 - 자세에서 자세로 7 연습 - 금기와 기술

불행히도 현대인의 50 % 미만이 평평한 등받이, 곧은 어깨와 올바른 자세를 자랑스러워 할 수 있습니다. 그 이유는 운동성이 낮고 앉아서 일하는 것이 많으며 근육이 발달하지 않아서 등 안정성과 유연성을 제공하기 때문입니다. 상황을 바로 잡는 것은 자세를 유지하거나 교정하기 위해 요가 운동을 도와줍니다.

왜 등 근육을 강화하고 자세를 모니터해야합니까?

많은 시스템의 작업은 척추가 얼마나 부드럽고 건강한가에 달려 있습니다.

  1. 혈액 순환 - 척추가 구부러지면 혈관의 색조가 바뀔 수 있습니다. 부적 절한 자세, 고혈압 또는 저혈압, 부정맥 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
  2. 호흡 - 척추의 곡률 때, 몸을 굽힌 상태에 있으면 폐의 부피가 감소합니다. 장기와 조직에는 산소가 제대로 공급되지 않아 기억력이 저하되고 내부 기관의 기능 장애가 점진적으로 증가합니다.
  3. Digestion - stoop은 신경 전달의 감소와 운동성의 저하로 인해 소화 기계의 활동을 억제합니다. 곡률을 가진 임상 사진에는 종종 위염 및 소화성 궤양의 징후가 포함됩니다.
  4. 신경계 - 척추는 모든 기관과 시스템과 뇌 사이의 연결 고리입니다. 곡률은 신경통, 마비 및 기타 위험한 상태를 유발합니다.
  5. 인대 근육 시스템 - 잘못된 자세로 관절, 근육 및 인대의 하중 분포가 고르지 않습니다. 이것은 일부 관절의 조기 마모와 다른 사람들의 위축을 초래합니다.
  6. 배출 시스템 - 신장은 척추에 거의 가깝게 위치하고 있으며 자세가 좋지 않으면 기관에의 혈액 공급이 충분하지 못하거나 기계적 압박이 발생할 수 있습니다. 척추의 전만은 특히 위험합니다.

이것은 인체의 자세와 상호 연관된 프로세스의 완전한 목록이 아닙니다. 건강한 사람의 몸과 자세 장애를 자세하게 비교해 보면 거의 모든 질병이 척추의 상태와 어떻게 든 관련이있는 것으로 나타났습니다.

비디오

자세를 취하는 요가

몸에 미치는 요가의 영향

자세를위한 요가 복합물은 뒤의 주요 문제를 고려하여 선정됩니다. 첫째, 그들은 해부학 적으로 건강한 자세로 등 받침을 유지하는 고품질 근육 코르셋의 형성에 기여합니다.

셋째, 아사나 (asanas)는 척추 조직의 영양 증진을 도와 주며, 골 연골 증, 추간판 탈출증 등의 합병증을 예방합니다.

전체적으로 유기체에 대한 요가의 중요성은 말할 것도 없습니다.

  • 인대를 강화하고 관절 운동성을 증가시킨다.
  • 정확한 모터 고정 관념의 형성;
  • 신체의 스트레스에 대한 적응을 증가시킨다.
  • 신진 대사 회복;
  • 내분비선의 복원.

또한, 요가 스트레스 상황을 극복하는 데 도움이, 수면을 복원, 감정적 인 배경을 조화와 호르몬 배경을 복원합니다.

수업 금기 사항

다른 종류의 치료 체조뿐만 아니라 요가를하는 것은 금기 사항이없는 경우에만 허용됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 정신병 - 정신 분열증, 정신병;
  • 급성기에 만성 질환;
  • 고혈압 2 및 3 단계;
  • 중증 심혈관 질환;
  • 심장 리듬 장애;
  • 감염;
  • 근골격계의 머리 부상 및 부상;
  • 수술 후 회복 기간;
  • 임신 초기 및 후기;
  • 척추와 관절의 과도한 운동, 척추관 내부의 상당한 돌출을 가진 디스크의 섬유질 링 손상.

자세를 회복하기 위해 요가를 연습하는 것이 권장되지 않는 신체의 또 다른 조건은 양성 일지라도 종양 과정입니다.

아사나

이점의 원칙에 따라 베어링의 개선을 위해 아사나를 선택하십시오. 운동은 척추 스트레칭, 근육 형성 및 강화, 이완을 목표로해야합니다. 복합체는 환자의 현재 상태와 기존 문제를 고려하여 개별적으로 형성됩니다.

일반적인 권장 사항

수업을 시작하기 전에 척추를 복원하고 안정시키기위한 asanas 수행을위한 기본 규칙을 공부해야합니다. 특별한주의를 기울일 주요 요점은 다음과 같습니다.

  • 수업의 규칙 성;
  • 연습을 수행하는 첫 번째 주간은 전문가의 감독과 거울 앞에서해야합니다.
  • 초기 단계에서 경량 요가 옵션을 수행 할 수 있습니다.
  • 훈련을 위해 편안하고 통기성있는 의복을 착용하십시오.
  • 훈련 도중 귀찮고 산만 한 요소를 제거하십시오.

수업이 진행되는 공간은 넓고 밝아야합니다. 초안이 없어도 온도는 편안해야하지만 공기는 신선해야합니다. 운동 시작 직전에 방을 환기해야합니다.

그것은 중요합니다! 요가 매트 및 기타 액세서리 (롤러, 낮은 벤치 포함)의 가용성을 관리하십시오. 일부 운동은 발판이 필요할 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부

척추 상부의 자세를 개선하기 위해 경련을 완화하고 정상적인 자세로 회복시키기 위해서는 등의 자궁 경부 및 흉부 부위에 특별한 영향이 필요합니다.

다음은이 부서에 권장되는 asanas입니다.

  1. Shalabhasana 또는 비행 로스트. 뱃속에 누워, 팔은 몸을 따라 뒤로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 동시에 팔과 다리가 바닥에서 찢어져서 굴곡없이 가능한 높이 올립니다. 30 초 동안 고친 다음 원본으로 돌아와 긴장을 풀어줍니다.
  2. Bhujangasana 또는 코브라. 원본은 이전의 경우와 동일하지만 손은 손가락으로 앞으로 어깨 아래에 놓습니다. 천천히 몸의 윗부분을 들어 올리고, 턱을 앞으로 올려보세요. 숨을 내쉬고 가슴을 구부리십시오 (등의 작은 부분이 아닙니다!). 효과를 높이려면 몸을 좌우로, 바람직하게는 곡률 반대 방향으로 약간 흔들어주십시오.
  3. Adho Mukha Shvanasana 또는 "Dog face down." 다리가 약간 떨어져있는 시작 위치. 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 낮추고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 전체 표면이 바닥에 있고 다리가 곧게 펴졌으며 뒤쪽은 가능한 한 똑바로되어 있습니다. 척추 스트레칭을 잡아주세요.
  4. "Cat"asan 단지는 4 대 모두에 서있는 상태에서 수행되며, 엉덩이와 팔은 어깨 너비가 떨어져서 약간 이혼합니다. 다양한 굽힘을 수행 할 수 있습니다. 어깨 뼈를 모으고 턱을 올리거나 위로 올리거나 등을 반올림하고 턱을 가슴까지 누르십시오. 또 다른 옵션은 팔을 앞으로 당기고 골반 아래로 가슴을 내리는 것입니다. 턱이 바닥에 닿습니다. 허리를 긴장시키지 않는 것이 중요하며, 가슴과 목은 "잘 작동"해야합니다.

결론적으로 척추를 이완시키는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 구부러진 다리로 바닥에 앉아 엉덩이에 가슴을 낮추십시오 (아사나 "어린이"). 마침내 긴장을 풀고 회복하기에 3-5 분이면 충분합니다.

요추

아래 부분의 척추 곡률을 복원하기 위해 비틀기 연습이 주로 사용됩니다.

이러한 asanas에서 허리에 미치는 영향의 특이성은 근육에서 블록을 제거하고 척추의 이동성을 향상시키는 것입니다.

뒤틀림 운동은 초기 돌출이 진단 될 때 특히 유용합니다. 요가의 섬세한 효과는 해부학 적으로 올바른 위치로 되돌아 오는 데 도움이됩니다.

Asan Ardha Matsyendrasan 또는 "물고기의 신의 포즈"는 훌륭한 도움이 될 것입니다. 똑바로 뒤로하고 다리를 확장 한 UI. 천천히 다리로 무릎을 구부린 채 발로 움직입니다. 왼쪽 발이 오른쪽 무릎 아래에 놓여지면 왼쪽 다리의 다리와 허벅지가 바닥에 깔려 있습니다. 오른발의 발을 천천히 왼쪽 무릎 가까이로 이동시킵니다.

오른쪽 다리의 정강이는 엄격하게 수직이어야합니다. 숨을 내쉴 때, 어깨는 최대한으로 펼쳐지 며, 오른손은 엉덩이 옆의 바닥에 기대어 놓고 왼손은 들어 올리고 팔꿈치는 오른쪽 허벅지에 대고 누른다. 위치를 고정한 후 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 60 초 후에 원래 이미지로 돌아가서 대칭 이미지를 반복합니다.

일하는 동안

불행히도, 모든 사람들이 아침에 30-40 분의 요가를 제공 할 수있는 것은 아닙니다. 등을 긴장시키고 자세를 회복해야하는 필요성은 근무일에 발생합니다. 이 경우 간단한 표현 연습이 도움이됩니다.

  • Gomukhasana - 평평한 등받이로 의자에 앉아서, 한 손을 어깨 위, 다른 한 손을 바닥에두고 자물쇠 뒤쪽으로 손을 접으십시오.
  • 가벼운 버전 인 Ardha Matsyendrasana는 - 좌우로, 무릎과 발을 함께하고, 몸은 천천히 등을 향해 (양쪽 방향으로 수행) 돌리고 5 회 호흡하고 호흡합니다
  • 의자에 앉아서 왼쪽 다리에 오른쪽 다리를 안고 허리를 똑바로 세우고 다른 다리로 반복하십시오.

이러한 운동은 척추를 정상 위치로 신속하게 되돌려 놓고 좋은 자세를 유지합니다. 필요에 따라 반복 할 수 있습니다.

요가는 자세를 회복하는 데있어 가장 효과적이고 섬세한 조수로 간주됩니다. 그러나 잘 정립 된 훈련 시스템이있는 경우에만 효과가 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 유닛로드는 조건을 향상시키지 않지만 이미 문제가있는 등을 해칠 수 있습니다.

어린이의 자세를위한 운동

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어린이의 자세를위한 운동 (비디오)

어린이의 자세를위한 운동은 건강한 자세와 기존의 자세를 위반하는 모든 어린이에 의해 수행되어야합니다. 이러한 운동은 아침 체조 및 야외 게임의 수업에 포함되어야합니다. 어쨌든 자세는 아이의 육체 및 정신 건강, 그의 특성 및 정취를 반영한다.

아기의 건강을 지키려면 모든면에서 그를지지하고 강화해야합니다. 자세도 마찬가지입니다. 자세의 첫 번째 문제는 청소년기부터 시작됩니다.

커리큘럼은 이제 고등학교 6 학년에서 8 주 동안, 가정교사와 집에서, 숙제를 준비하면서 학교에 많이 앉아 있습니다.

매일 간단한 운동에주의를 기울 이도록 자녀를 가르치면 많은 문제를 피할 수 있습니다.

올바른 자세는 신진 대사의 속도, 뇌에 산소를 공급하는 데 영향을 미친다. (이것은 머리가 약간 옆쪽으로 기울어 져 쓰고 읽는 습관이있는 사람들에게 적용된다.) 가장 중요한 것은 자녀가 자세에 문제가 있는지 없는지에 관계없이 정기적으로 운동을해야한다는 것입니다.

조깅, 수영, 춤, 체조 등 모든 종류의 스포츠를 정기적으로 방문하는 어린이는 예외입니다. 그러나 귀하의 자녀가 스포츠에 관여하지 않는다면, 자세에 대한 숙제를 고집하십시오! 더 좋은 점은 - 특히 미취학 아동과 초등학생 인 경우 모두 함께하십시오.

당신은 자신이 어떻게 관여되고 목에 통증이 있었는지 불평하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 아래에서 설명 할 운동은 재미 있고 재미 있고 전혀 어렵지 않습니다. 몇 가지 연습을하고 모든 것을 시도한 다음 좋아하는 것을 반복 할 수 있습니다.

또한 원하는 요일에 특정 운동을 통합 할 수 있습니다.

아이들의 유기체가 매우 빨리 발달한다는 사실을 기억하십시오. 예기치 않은 "성장 급등"의 요인도 있습니다. 예를 들어, 한 달 동안 새끼를 바랬다면 갑자기 짧아 졌기 때문입니다.

자세는 무엇인지 자녀에게 설명하십시오. 이것은 인간에게 익숙한 인체의 수직 위치입니다. 그들이 "자랑스런 자세"또는 "춤 자세"를 말할 때 이것은 사람이 머리를 골고루 들고 똑바로 뒤로 걷는 데 익숙하다는 것을 의미합니다.

그러나 그들이 "잘못된 자세"를 말할 때, 그것은 사람이 둥근 등을 가지고 걷고, 약간 구부리고, 머리를 숙이고있는 데 익숙하다는 것을 의미합니다. 자세는 건강을 판단하는 지표 중 하나입니다.

의료 관점에서 이상적인 자세는 등이 편평하고 위로 뻗어 있고 구부러지지 않을 때입니다. 자세와 자세에 문제가 있다고 말하면, 척추가 오른쪽이나 왼쪽으로 구부러 질 때, 소위 척추 측만증이 가장 자주 발생합니다.

척추 측만증의 전방은 가장 흔히 외상, 구루병, 허리 근육 조직이 약하지만 자세의 선천성 장애가있을 수 있습니다.

가난한 자세를 가진 아이들은 종종 소심, 수동성, 수줍음을 특징으로합니다.

똑 바른 자세와 아름다운 자세는 똑바로 올라가고 머리가 위로 올라가고 어깨 위치가 똑같고 뒤로 물러 듭니다. 어깨 뼈의 대칭 위치와 가슴에 단단히 딱 맞으며 위가 약간 위로 잡히고 가슴이 약간 돌출되며 하체가 곧게 구부러져 있습니다..

올바른 자세는 미적 측면에서뿐만 아니라 중요합니다. 그 병리학은 내부 장기의 위치를 ​​변화시켜 심혈관 기능의 기능 장애를 일으키고 호흡을 어렵게 만듭니다. 그 결과 아이의 빠른 피로와 건강이 좋지 않습니다.

따라서 어린이의 자세를 위태롭게하는 것을 적시에 방지하는 것은 매우 중요하며 아주 어린 시절부터 시작해야합니다. 야외 게임은 어린이의 자세에 매우 유용합니다.이 기능은 손재주, 용기, 이니셔티브 개발에 기여하고 전신 근육 강화뿐만 아니라 심장, 호흡계 및 신진 대사의 기능을 향상시킵니다.

운동과 어떤 경우에 당신과 당신의 자녀가 자세 문제를 피하는 데 도움이되는지 봅시다.

자세 장애 아동의 운동

자세가 이미 깨졌고 의사가 그것에 대해 이야기 한 경우 다음 연습에주의하는 것이 좋습니다. 거울이 필요합니다.

운동 1

우리는 벽 근처에 서서 어깨 뼈, 발 뒤꿈치, 엉덩이 및 머리 뒤쪽을 만집니다. 우리는 벽에서 손바닥으로 어깨 수준으로 손을 뻗쳤습니다.

뒤쪽의 위치를 ​​변경하지 않고 천천히 손을 잡고 벽을 따라 미끄러 져 라. 운동을하는 동안 등뒤의 근육이 긴장되어야합니다.

친 앞으로, 배꼽 뽑아. 그들은 10 번의 반복을했고 - 편안했습니다. 3 세트 10 번 할 수 있습니다.

운동 2

이 연습에서는 큰 역할이 거울에 의해 수행됩니다. 이전 운동에서 설명한대로 그 앞에 서서 벽을 누르십시오. 이제 당신의 임무는 세느 강에서 멀어져서 등이 벽에 기대어있을 때와 같은 자세로 남아있게하는 것입니다. 천천히 벽에서 멀어져서 거울에서 자세를 확인하십시오. 그래서 3 ~ 4 번.

운동 3

시작 위치는 앞의 두 연습에서와 동일합니다 - 벽에 대한 것입니다. 벨트에 손을 댄다. 팔꿈치가 벽에 닿아 야합니다.

우리는 엉덩이, 손, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽을 등뒤로 미끄러 져 서서히 천천히 앉아서 천천히 일어납니다. 거울 속에서 너 자신을 보라. 그리고 당신의 두 자녀는 "거울"이 될 것입니다.

그런 느린 웅크 리기가 다섯 번 있으면 휴식을 취할 수 있습니다. 이 운동을하는 데 익숙해지면 스쿼트 수를 더할 수 있습니다.

자세가 올바른 운동

이 절의 임무는 올바른 자세를 유지할 필요가 있음을 보여줍니다. 어린이가 성장함에 따라 올바른 방향으로 모양을 유지합니다. 우리는이를 위해 다음과 같은 간단하고 효과적인 연습을 제공합니다.

운동 1

시작 위치 - 위장에 누워, 팔이 앞쪽으로 뻗어있었습니다. 아이가 팔과 다리를 동시에 천천히 올리고 허리에 약간 아치를 붙이십시오. 맨 위 지점에서 몇 초 동안 머물러 서서히 천천히 시작 위치로 돌아 가야합니다. 다섯 번의 반복.

운동 2

시작 위치는 같지만 아이의 손은 바닥에 기대어 있어야합니다. 바닥에서 손을 떼지 않고 몸을 기울이지 않고 가능한 한 높이 올라와 다시 구부려 야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 3

시작 위치 - 서. 아이는 팔을 팔꿈치에 구부린 다음 가능한 한 어깨에 손을 대고 엄지 손가락이 어깨에 닿아 야합니다. 그 후에, 긴장한 상태에서 손의 손가락을 양쪽으로 퍼뜨립니다. 팔꿈치는 신체에 밀려 있습니다. 설명에 따라 모든 것을 순서대로 수행하십시오. 그래서 당신이 무엇을해야하는지 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

따라서 손가락과 팔꿈치가 펼쳐진 어린 아이가 서서 끈으로 뻗어 있고 약간 머리를 뒤로 기울입니다. 이제 그 경로는 천천히 팔꿈치를 앞쪽으로 이끌고, 만질 때까지 그리고 팔꿈치에 머리를 올립니다. 그런 다음 긴장을 풀고 5 점까지 계산합니다. 천천히 팔꿈치를 당기고 뒤로 당깁니다.

동시에, 자궁 경관 부위의 근육의 긴장과 턱의 압력은 매우 느껴집니다. 운동은 5 번 반복하십시오.

운동 4

바닥 복부에 누워 시작 위치. 턱에 손바닥을 접은 다음 물 속에서 손으로 물을 옆쪽으로 퍼지 듯이 운동을해야합니다. 그 아이는 손바닥을 펼친 다음 팔꿈치를 앞쪽으로 구부리고 머리를 손잡이 위로 내리고 잠시 쉬십시오. 목, 어깨, 등, 팔의 근육이 작동합니다. 다섯 번의 반복.

시작 위치 - 등뒤에 누워서 아이는 두 개의 다리를 45도 들어 올리고 공중에서 "자전거를 돌리십시오". 10 회전 앞으로, 그러면 다리를 낮추고 아이에게 휴식을주고, 다음에 10 회전을 할 수 있습니다. 그리고 세 가지 접근법. 아이의 허리는 바닥에 눌려 져야하며, 아이의 팔은 뒤에서 바닥에 눕을 수 있습니다.

운동 6

아이는 몸통을 따라 곧게 뻗은 팔을 뒤로 향한 원래 위치에 있습니다.

다리를 모아서 천천히 바닥 위로 들어 올려야합니다 (그러나 초보자는 약간 더 높을 수 있습니다 - 운동은 매우 어렵습니다). 그런 다음 다리를 넓게 벌리십시오. "1, 2, 3"으로 계산하면 다시한데 모아 바닥으로 내려 가게됩니다. 열 반복. 아이의 호흡을 따르십시오 - 부드럽고 침착해야합니다.

올바른 자세를 유지하려면 숙제하는 동안 15 분간 휴식을 취해야합니다. 시간당 한 번 휴식. 이 경우, 아이는 일어나거나, 걷거나, 두 번 연습해야합니다.

당신은 이렇게 할 수 있습니다 - 의자에 무릎을 대고 접은 손에 탁자 위에 머리를 대고 동시에 등을 펴고 다리로 구부리지 마십시오. 다음 뒤의 근육을 이완하고 잠시 동안 누우십시오.

어린이의 자세 교정 운동

올바른 자세는 기관에 적합한 혈액 공급, 우수한 폐 기능, 좋은 감정 상태입니다. 사람들을 더 자주 매달아 우울하게 느끼는 것은 이미 과학자들에 의해 입증되었습니다. 당신의 자녀에게 설명해 주면 그는 당신을 이해할 것입니다.

자세를 교정하는 가장 쉬운 운동은 머리에 책이있는 발가락을 걷는 것입니다. 책을 머리에 담아서 아이와 동행 할 수도 있습니다. 경쟁을 정리하십시오 - 첫번째 책은 떨어질 것이고, 그는 잃어 버릴 것입니다.

체육관 및 가정에서의 자세를위한 운동

올바른 자세의 형성은 어린 시절부터 시작되어야합니다. 이를 위해서는 정기적으로 체조 연습을하고 자신과 가까운 사람들에게 그러한 생활 방식을 조장해야합니다. 그것은 올바른 자세를 취하는 법에 대한 답을주는 체조입니다.

해부학 및 생리학

자세가 무엇인지 더 잘 이해하기 위해서는 무엇이 그 자세인지 알아야합니다. 몇 가지 해부학 구조가 우리 자세의 형성에 참여하며, 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 척추. 해부학 적으로 정확한 등 위치의 발달에 근본적인 여러 굴곡 (전만, 후만증)으로 구성됩니다.
  • 근육 일부 근육 섬유는 척주에 부착되어지지, 굴곡 및 확장을 담당합니다. 어떤 근육이 당신의 자세를 형성합니까? 이들은 주로 paravertebrates (깊은), 표면 (사다리꼴, 벨트, 넓은) 및 기타 근육 섬유 있습니다.
  • 중등 교육. 인대, 추간판 및 척추의 해부학 적 특징 또한 정확한 자세의 형성에 참여합니다.

위의 모든 것에서, 척추가 아름답고 올바른 자세를 취하는 것을 돕기 위해 "펌핑해야"하는 것은 등 근육입니다. 이 목표를 달성하려면 체육관에 가거나 집에서 운동을해야합니다.

올바른 자세에 대한 기준

척추 뼈의 정상적인 위치와 뒤쪽의 병리 현상을 구별하는 방법은 무엇입니까? 우선, 몇 가지 유형의 병리학 적 변화가 결정될 수 있습니다.

  1. 간단한 신체 검사 (어깨 거들의 좌우가 다른 높이, 척추의 전후 방향의 강한 기울기, 옆으로의 이탈).
  2. 기 계적 방법 (X 선, 자기 공명 영상, 컴퓨터 단층 촬영).
  3. 혼자서. 이렇게하려면 머리에 기대어, 어깨 뼈, 천골을 기대십시오.이 위치에서 목과 등 사이의 거리는 약 5cm가되어야합니다.이 검사에서 큰 거리가 있으면 척추의 곡률과 자세가 잘못되었을 수 있습니다.

교육

체육관에서 운동을 많이 할 수는 있지만 모두가 등 근육에 똑같이 잘 맞지는 않습니다. 가장 유용한 방법은 다음과 같습니다.

  • 넓은 그립을 강화. 운동의 본질은 견갑골의 혼합과 척추의 생리 학적 견인력을 최대화하는 것입니다. 당신이 당길 수없는 경우에, 당신은 다만 무게를 가진 다리 추가 무게를 매기는 다만 걸칠 수있다. 머리를 조일 때 똑바로 보일 때 올라가지 마십시오. 주된 힘은 등 뒤에서 가장 넓은 근육으로 향하게됩니다.
  • 과신 장. 우리가 부드러운 쿠션에 골반을 놓고 다리가 발 뒤꿈치로 고정되는 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다. 다음으로 비행 신도 운동을 기술 준수를 통해 안전하게 수행하십시오. 구부릴 때 팔을 곧게 펴고 뒤쪽 근육에 가해 짐을 증가시킵니다. 더 많은 고급 사용자가 손에 덤벨을 취할 수 있습니다. 이 운동을 수행 할 때 등이 평평해야한다고 생각하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 주요 신체적 충격이 엉덩이 근육에 가해지지 않습니다.
  • 아령으로 손을 흔들어 라. 우선, 최적의 체중 덤벨을 스스로 선택하십시오. 그들은 빨리 팔의 근육을 지치면 안됩니다. 이 운동은 견갑골에 인접한 어깨 거들과 근육을 훈련시킵니다. Mahi는 측면과 앞으로 수행 할 수 있습니다.
  • 슬로프에서 아령입니다. 비슷한 운동, 그러나 추가적으로, 등 근육 섬유 (특히 요추)가 훈련됩니다. 이렇게하려면 앞으로 몸을 기울여 90도 각도로 앞으로 기울여 팔을 구부릴 때 견갑골을 최대한 결합 시키십시오.
  • 수평 블록을 벨트에 밀어 넣으십시오. 시뮬레이터의 손잡이를 너 자신쪽으로 재교치 할 때, 우리는 등을 약간 (10-15도) 기울이고 돌아올 때 앞으로 기울인다.
  • 레버가 튀어 오릅니다. 비슷한 훈련 메커니즘을 가지고 있지만 하중의 무게를 조절할 수 있습니다. 한 손으로 (바람직하지 않은) 개별 근육 훈련을 수행 할 수 있습니다.
  • 추가 저항으로 팔을 번식. 행동 메커니즘에 따르면 덤벨은 뇌졸중과 유사하지만 가슴 근육과 어깨 벨트에 더 많은 영향을 미칩니다.

집에서

좋은 자세를 유지하려면 값 비싼 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 등을 강화할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

  1. 최소 하중은 몸체의 기울기와 회전입니다. 가중치를 적용하려면 팔을 위로 (또는 머리 뒤쪽으로) 늘리면됩니다.
  2. 운동 보트. 복부에 누워서 다리와 팔을 바닥에서 찢어 내고 (복부 근육에만 의지 함), 우리는 보트의 틀처럼 곧게.니다. 라이터 옵션은 몸체의 상반 분만 들어 올리는 것입니다.
  3. 서있는 자세에서 우리는 등 뒤로 손을 잡고 어깨 뼈의 수준에서 손바닥에 합류하려고합니다 (손가락은 반드시 위로 향하게됩니다).
  4. 올바른 자세를 표현하기 위해 매일 벽에 기대어 신체 (머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치)로 4 개의 고정 점을 만듭니다. 이것은 당신이 너 자신 안에 경작하고 그것을 일정하게 훈련해야하는 태도이다.

집에서 자신을 다루는 것은 어려운 일이므로 자유 시간에 무언가를하도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들이 체육관을 선택하고 강사와 함께 일하는 이유입니다.

그러나 그러한 가능성이 없다면 정기적으로 적어도 일주일에 3-4 번 체조를하도록 동기를 부여하십시오. 대부분의 습관이 형성되는 것은 어린 시절이기 때문에 자녀가 운동을하도록하십시오.

최신 생활에서는, 그는 아주 유용 하 척추의 질병의 대부분을 피할 것이다.

정확하게 모든 동작을 수행 할 필요가 없으며, 가장 효율적이고 편리하게 스스로 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다. 등의 위치를 ​​조절하는 습관을 들여라. (척추는 곧게 펴고 머리는 들어 올려 어깨 뼈를 평평하게한다.) 몸이 젊을수록 등을 곧게 펴고 훈련시키는 것이 쉬울수록, 특히 운동은 어린 시절에 효과적입니다.

일반적인 자세 연습

어린 시절부터 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 자세는 심미적 인 호소 일뿐만 아니라 척추 건강 유지에 기여하는 요소입니다.

어린이 체조

자세가 약한 어린이는 기관지염, 감기, 소화 장애에 더 취약합니다. 급속한 피로, 두통 및 능동적 인 게임 거부가 발생할 수 있습니다. 어린이의 척추 곡률을 교정하기 위해 간단한 연습이 있습니다.

  • 똑바로 서서 손바닥을 허리에 두십시오. 그들이 닿을 수 있도록 흡입기를 희석하여 흡입하십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오.
  • 직선형 암을 바닥과 평행하게 분해하고 뒤로 회전 운동을 수행하십시오.
  • 등 뒤에서 손을 잡고 천천히 양방향으로 굴곡을 만듭니다.
  • 바닥에 단단히 눕습니다. 차례대로 각 다리를 들어 올려 똑바로 유지합니다.
  • 몸의 윗부분을 들어 올리기 위해 다리가 고정 된 위장 위에 누워 있습니다.

성인용 체조

움직임은 간단하지만 준비가 거의 필요하지 않습니다. 처음에는 불편 함과 경미한 고통을 일으킬 수도 있습니다.

  • 올바른 자세의 형성을위한 가장 유명하고 가장 효과적인 운동 중 하나는 당신의 머리에 책이있는 방을 걸어 다니는 것입니다. 먼저 벽에 기대어 척추를 정렬하고 책이나 모래 주머니를 머리에 대고 방을 걸어 다닐 필요가 있습니다.
  • 팔을 위로 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉬고, 뒤로 구부린 다음 곧게 펴십시오. 흡입하고 머리와 팔을 앞쪽으로 내리고 척추를 반올림합니다. 여러 번 반복하십시오.
  • 배 위에 누워 몸과 다리의 윗부분을 찢어 내고 허리에 동굴을 두르십시오.
  • 팔꿈치를 들어 어깨 손목에 손바닥을 대고 똑바로 세웁니다. 어깨 뼈를 줄이기 위해 팔꿈치를 옆구리에 용해 시키십시오.
  • 사방에 서서, 먼저 척추를 최대한 아래로 구부린 다음 바깥쪽으로 아치십시오.

노인을위한 체조

노년기에는 호르몬과 나이와 관련된 변화가 몸에 일어납니다. 뼈가 힘을 잃고 관절이 유연성을 잃습니다. 수업은 근골격계 강화를 목표로해야합니다. 자세 정렬을 위해 일반적인 기본 콤플렉스를 수행 할 수 있지만 속도가 느리거나 조인트에 너무 높은 하중을주지 않아야한다는 것을 기억해야합니다.

  • 그녀의 머리, 어깨, 골반 및 엉덩이의 뒤쪽을 밀착시켜 벽에 기대어 앉으십시오. 심호흡과 호흡을하면서 30 분 정도 기다리십시오.
  • 누워서 바닥에 단단히 누르십시오. 한 손바닥을 위장에, 다른 한 손을 몸에 대고 무릎을 조금 구부립니다. 골반을 들어 올려 몇 초 동안 기다립니다.
  • 거짓말. 다리가 곧게 펴집니다. 흡입하면서 머리를 한 방향으로, 발을 다른 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 초기 위치로 돌아가서 다른 방향으로 모든 것을 반복하십시오.
  • 수영, 필라테스, 요가는 매우 유용합니다.

모두를위한 비디오 공통 연습

비디오는 자세를 개선하는 다양한 운동을 보여줍니다. 그런 운동이 너에게 어울리지 않는다면 우리 기사를 더 읽어라.

척추 측만증 운동

초기 단계에서 척추 측만증 치료를 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동 요법입니다. 1 단계와 2 단계에서는 완벽한 복구가 가능합니다. 각각의 경우에 척추가 더 많은 피해를 입지 않도록 오른쪽 운동 세트를 형성하기 위해 의사와상의하는 것이 필수적입니다.

척추 측만증으로 수행 할 수있는 기본적인 운동 :

  • 가위의 다리 운동을하기 위해 30 분 동안 바닥에 누워 있습니다.
  • 단단한 베개 프레스에 누워서 등 뒤에 손을 넣으십시오. 가능한 가장 높은 높이로 케이스를 들어 올리십시오.
  • 네 발의 자세에서 왼쪽 팔과 오른 다리를 늘리십시오. 길게 잡으십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다.
  • 손등을 등에 묶어 라. 30 분 동안 발 뒤꿈치에 발을 디디십시오.
  • 앉아서 무릎을 안고 뒤에서 롤을 굴려 목 부분을 천골에 붙입니다.

출산 후 운동

한 여인이 아이를 낳고있는 동안, 그녀의 몸은 많은 변화를 겪습니다. 근육이 늘어나고 무게 중심이 바뀝니다. 여자는 척추 통증에 대해 걱정했다. 불편 함을 해소하면 출산 후에 수행해야하는 특수한 운동에 도움이됩니다.

  • 등에 누워서, 허리를 단단히 바닥에 눌러주십시오. 고통이 왼쪽에서 방해되면 왼쪽 다리의 발가락은 오른쪽 다리의 송아지 밑으로 가져와야합니다. 그런 다음 오른손으로 왼쪽 허벅지를 쥐고 왼쪽 발의 발가락을 오른쪽으로 기울여야합니다.
  • 시작 위치는 같습니다. 왼발을 구부린 상태에서 왼손을 무릎에 쥐고 뒤쪽의 통증이있는 ​​경우. 오른발로 사타구니에 발을 당깁니다. 어깨는 단단히 바닥과 움직이지 않고 오른쪽 다리는 똑바로 눌러야합니다. 고통을 경험할 때까지 오른쪽 다리를 오른쪽 어깨에 당겨야합니다. 통증이 등의 오른쪽에서 당신을 괴롭히는 경우, 다른 다리에서 운동하십시오.

신중하게 연습 한 후에 무릎이 연결되고 처음에는 한 쪽을 켜고, 그 다음에는 모든 네발에서 일어나서 일어서야합니다.

출생 한 지 6 개월 후 체조 성 막대기를 포함한 등 근육 시스템을 강화하기 위해 일반적인 복합물을 시작할 수 있습니다.

척추 건강은 운동 활동에 직접적으로 의존합니다. 매일 체조는 수년 동안 척추의 자세와 건강의 아름다움을 보존합니다.

집에서 자세를 교정하기위한 운동 : 비디오

자세 연습

자세 문제는 초등학교 수업에서 기인합니다. 아마 선생님들이 책상 위에 구부러진 등받이를 저주 한 것을 기억할 것입니다. 척추에주의를 기울이지 않으면 문제가 악화됩니다. 굽힘을 피하고 아름다운 등을 되 찾는 유일한 기회 - 자세를위한 운동을 할 수 있습니다. 운동은 등을 평평하게 할 수있는 좋은 기회입니다.

가능한 자세 왜곡

이 병의 주요 원인은 코르셋의 약한 근육입니다. 이것이 어린 시절에 곡률이 나타나는 이유입니다. 변화는 다른 방향으로 전개 될 수 있습니다 :

  • 전후 방향으로;
  • 왼쪽 또는 오른쪽;

첫 번째 경우에는 등판이 둥글게되거나 그 반대가 오목하거나 굽어 지거나합니다. 두 번째로 척추 측만증이 발생하는데, 이는 제거하기가 다소 어렵습니다.

그러나 아름다운 뒤는 곡률의 문제에 직면 한 사람에게 환영받는 트로피입니다. 그러므로 체조는 "익사하는 사람"을 붙잡는 짚입니다.

회복의 주요 조건은 초기 단계에서 척추의 변화를 알아 내고 자세를위한 운동을 시작하는 것입니다.

자세 교정을위한 일반적인 권장 사항

운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 곡률의 유형과 정도를 결정하고 일반적인 권장 사항을 제시하며 자세 연습의 도움을 받아 교정 기회를 평가합니다. 이 상태가 가장 중요합니다. 치료 복합체 자체는 여러 가지 이유에 달려 있습니다.

  1. 무게 과도한 체중은 척추에 부가 적으로 하중을가합니다. 이러한 부담으로 효과적인 결과를 얻는 것은 매우 어렵습니다. 이 경우 체중을 정상화하기 위해 식사를해야합니다.
  2. 편안한 자세. 등은 항상 똑바로 유지되어야합니다. 그러나 올바른 자세를 취하는 것은 근육을 긴장시킬 필요가 없습니다. 신체의 위치는 정확해야하지만, 긴장되지 않아야합니다. 이러한 긴장은 허리 통증을 유발하고 관절에 추가적인 스트레스를 유발할 것입니다.
  3. 올바른 자세. 머리를 숙이지 만 괴롭히지 마십시오. 눈은 똑바로 보일 것입니다. 어깨와 함께 원 운동을 수행하고 어깨 뼈에서 멈추십시오. 이 자리에서 항상 걸어야합니다. 부스러기 같은 느낌이들 때, 섭취를 반복 할 필요가 있습니다.

정정. 자세 교정을 개선하려면 특수 장치를 사용해야합니다. 그들은 언제나 등을 똑바로 유지할 것입니다.

  • 똑바로 뒤로 앉아. 서류 작업이나 컴퓨터 작업을하는 동안 모두 올바른 자세를 잊어 버립니다. 사진과 함께 미리 알림을 달고 휴대 전화에 알림을 남깁니다.하지만 자세를 유지해야한다는 것을 기억하십시오.
  • 5 가지 규칙만으로도 회복 속도를 높이고 자세를 올바르게 유지하는 습관을 길러 주며 계속해서 개선 할 수는 없습니다.

    스트레이트 백 규칙

    평범한 삶에서 새롭게 떠오르는 변화를 알 수 없습니다. 그러나 사진에서 곡률은 매우 잘 보입니다. 뒤에 자신의 사진을 찍고 자신의 척추의 상태를 평가하십시오. 하루 종일 자세를 평가하십시오. 걷고, 자고, 들어 올리는 동안 앉고, 서 있고, 걷는 동안 등의 위치에 달려 있습니다.

    1. 편안함을 위해 고품질의 사무실 의자가 필요합니다. 높이를 조절하고 모든 사람이 높이를 조절할 수있는 것이 바람직합니다. 테이블에서 일하는 동안 팔꿈치가 탁상에 조금 밖에 남지 않도록 테이블을 향해 움직여야합니다. 팔을 직각으로 구부려 두십시오. 머리와 목은 같은 줄에 있어야합니다. 발은 완전히 바닥에 있어야합니다. 어린이들에게 그러한 지원을 대신 할 필요가 있습니다. 작은 의자 또는 서랍은 다리가 무릎에서 90도 구부러 지도록합니다.
    2. 올바른 자세를 유지하려면 머리 뒤, 어깨 끈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가있는 벽을 만지십시오. 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 너무 많은 가슴을 앞으로 내밀 지 마시고 머리 높이를 유지하십시오. 집에서 책을 들고 수업을 연습 할 수 있습니다. 5 가지 운동이 신체가 정확한 위치를 기억하는 데 도움이된다는 것이 증명되었습니다.
    3. 물론, 보행에 가장 적합한 것은 정형 외과 용 구두를 사용하는 것입니다. 하이힐과 딱딱한 아웃솔은 부적절한 하중 분포를 만듭니다. 항상 발을 들여다 보지 마십시오. 머리를 똑바로 세우십시오.
    4. 몸무게를 들어 올리면 다리의 근육에 주 하중이 가해집니다. 짐을 구부리지 말고 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 짐을 실을 때 가슴에 대고 팔을 앞으로 당기지 마십시오. 짐이 무거운 부대 인 경우에, 그 후에 한쪽 만 긴장하지 않기 위하여 손을 바꾸십시오.
    5. 수면은 인간의 약 3 분의 1을 차지합니다. 따라서 편안한 침대를 마련 할 필요가 있습니다. 적절한 수면을위한 전제 조건은 단단한 매트리스이며, 정형 외과 용이 좋습니다. 베개는 신축성있는 재료로 묶여 있어야하며 (아래쪽이 아님) 뒤에서 자려고하십시오.

    전후 곡률 운동

    전후 곡률 운동

    간단한 충전으로 허리를 아름답게하는 데 도움이됩니다. 매일 해봐. 아침에는 근육이 필요한 부하를 받고 하루 종일 자신의 음색을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 약 2 개월 이상 종사해야합니다. 그러나 자세를 바로 잡기 위해 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

    그리고 어떤 종류의 운동 자세가 생리적 인 상태로 되돌아 갈 수 있습니다 :

    1. 먼저 근육을 약간 따뜻하게해야합니다. 이를 위해 심호흡을 한 다음 스트레칭을하고 숨을들이 쉬며 바닥에 손을 대고 있어야합니다. 여러 번 수행하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히하십시오.
    2. 벽으로 가서 앞으로 나아가십시오. 어깨 길이의 다리. 손을 들어 올려 천천히 구부려 벽에 손을 올려 놓습니다. 가능한 한 등을 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
    3. 얼굴을 벽으로 바꿔 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오. 가슴 벽에 구부려 가능한 한 가까이 가려고 노력하십시오. 팔의 근육에 집중하지 말고 뒤의 근육에 집중하십시오. 이 유형의 자세 운동은 아주 잘 강화되었습니다.
    4. 네 발로 나와. 숨을들이 쉬면서 머리를 조금 뒤로 젖히십시오. 흡입하면서, 등을 구부리고 가슴과 턱을 만지십시오.
    5. 부드럽게 서서, 팔을 몸에 대고 옆 - 앞으로 - 뒤로 기울여야합니다.

    그러한 운동으로 자세는 곧 아름답게 될 것입니다.

    척추 측만증 운동

    척추 측만증은 각각 4도이며 운동은 다릅니다. 그러나 자세에 대한 1, 2 차 운동만으로 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 기본 컴플렉스는 몇 가지 규칙을 기반으로합니다.

    • 짐은 점차적으로 증가하고있다;
    • 척추를 펴는 것은 수동적 인 운동에서만 허용됩니다.
    • 척추 유연성을 개발하는 연습은 금지되어 있습니다.

    예열

    1. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 머리는 가슴으로 빠지며, 팔은 편안합니다. 심호흡 운동을 수행하십시오.
    2. 어깨로 시계 방향으로 원 운동을 수행 한 다음 시계 방향으로 돌립니다.
    3. 다리가 위장으로 이어지고 트렁크 위로 구부리지 마십시오.
    4. 팔을 앞으로 뻗어 앞으로 기울이십시오.

    운동

    1. 똑 바른 뒤 및 무릎을 90 도로 구부린 의자에 앉아서 몸통을 오른쪽 및 왼쪽으로 돌립니다.
    2. 단단하고 똑 바른 벤치에 눕습니다. 블레이드가 캐노피로 남게됩니다. 그리고 굽혀서 작은 움직임을 상하로 만듭니다.
    3. 척추 견인은 수평 막대를 사용하여 수행 할 수 없습니다. 그냥 누워 요.

    견고한 평평한 표면에 누워서 손을 몸에 대고 머리와 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 펴십시오.

    오직 개별적으로 자세를 교정하기 위해 선택한 운동. 환자의 학위, 위치 및 환자 상태가 고려됩니다. 운동 중에 고통이 심하면 취소해야합니다.

    자세 왜곡 방지

    자세 왜곡 방지

    최선의 치료는 질병을 예방하는 것입니다. 성인은 매일 운동과 운동을 권장합니다. 그리고 부모는 아이들을 주시해야합니다. 척추가 질병에 가장 취약한시기는 6-15 세입니다.

    이는 책상에 앉아있는 학생이 끊임없이 앉아 있기 때문입니다. 학교 전에도 곡률 형성을 피하기 위해 등 근육을 강화하기 위해 모든 것을해야합니다. 매일 아침 충전을 시작해야하며, 자신의 모범으로 시작해야하며 아이들은 기꺼이 반복 할 것입니다.

    1. 어깨 너비를 벌리십시오. 머리를 위, 아래, 왼쪽 - 오른쪽, 왼쪽 - 오른쪽 어깨와 원형 시계 방향으로 움직여서 수행하십시오. 각 운동은 5 번 수행됩니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 목을 당기는 것은 매우 쉽습니다.
    2. 손을 들려서 원형 회전을하십시오. 그런 다음 당신 앞에 놓고 "가위"를 실행하십시오.
    3. 손을 뻗어 바닥을 만지십시오. 손을 들어 올리고 왼쪽 - 오른쪽으로 기울입니다.
    4. 가능한 한 높게 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 양말을 당겨.
    5. 자세 훈련의 마지막 단계는 다리를 걷어차는 것입니다. 의자를 잡고 각 다리를 10 회 연습하십시오.

    그러나 어쨌든 자세에 대한 신체 운동을 과로 할 수는 없다는 것을 기억하십시오. 근육이 준비되지 않았다면, 이것은 추가적인 고통스러운 감각을 수반 할뿐입니다.

    각 운동을 올바르게 수행하려면 운동 과정을 통해 비디오 코스에서 처음으로 자세를 취하십시오.

    집에서 척추 장애를 교정하는 것은 가능하지만이 문제에있어 의사와의 상담은 불가피합니다.

    아이들의 올바른 자세 형성을위한 운동

    좋고 올바른 자세는 아름답고 심미적으로 유쾌하고 세련된 것입니다.

    스트레이트 백은 건강 상태가 좋음을 나타내지 만 곡률은 당연히 당연한 것으로 간주됩니다.

    결국, 주저 함은 내부 기관의 기능 장애를 유발합니다.

    구부러진 등뼈를 가진 아이는 종종 감기와 기관지염으로 고통 받고, 변비와 위염으로 고통받습니다. 이러한 문제는 심장이나 폐의 잘못된 개발을 위협합니다. 의사를 방문하기 전에 부모는 아기가 자세를 위반하는지 여부를 판단 할 수 있습니다.

    다음 사항을 준수 할 경우 특별한주의가 필요합니다 :

    • 잦은 피로, 서투름.
    • 야외 게임 거부.
    • 두통, 목에 통증. 걷기 후 팔다리 통증.
    • 손에 중점을두고 의자에 배열.
    • 한 위치에 오랫동안 머물러있는 의지.
    • 움직일 때 관절을 경련.

    이러한 증상 중 하나 이상을 지닌 어린이를 관찰 할 경우 의사와상의해야합니다.

    주치의 만이 불량한 자세의 유형과 정도에 따라 약물과 절차를 선택할 것입니다. 코스에는 마사지, 유압 절차, 레크리에이션 체조가 있습니다.

    아이들의 올바른 자세 형성

    아이가 위반 사항을 확인하지 않았더라도 지금은 건강을 돌볼 가치가 있습니다.

    아름답고 올바른 자세를 얻으려면 다음과 같은 간단한 연습을 수행해야합니다.

    1. 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 손을 벨트에 올려 놓으십시오. 흡입하면서 팔꿈치가 닿을 때까지 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 5 번 운동을 반복해야합니다.
    2. 손의 측면에 녹여 라. 적어도 10 번 뒤로 움직임을 수행하십시오. 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
    3. 다리를 넓게 벌리고 어깨에 손을 댄다. 출구에서, 앞으로 기울어, 흡입, 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 수행 할 때 등은 똑바로 유지되어야합니다. 적어도 5 번 기울임을 수행하십시오.
    4. 뒤에서 손을 잡으십시오. 옆에 5 ~ 6 개의 기울기를 만드십시오.
    5. 체조 용 막대기를 들고 팔을 앞으로 뻗어 라. 숨을 내쉴 때 쪼그리고 앉아서 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 등은 직선이어야합니다. 4 ~ 5 가지 접근법을 수행해야합니다.
    6. 스틱을 손에 들고 흡입하고 앞뒤로 움직이십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
    7. 등에 누워서 손을 몸에 대십시오. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 운동을하는 것은 3 ~ 4 번해야합니다.
    8. 배 위에 누워서 벨트에 손을 댄다. 흡입하면서 몸을 들어 올리십시오. 내뱉기만하면 몸을 낮추십시오. 3 가지 또는 4 가지 접근 방식을 구현하십시오.
    9. 허리에 손을 대고 높은 점프를하십시오. 이 점프를 걷는 것과 교대하십시오.
    10. 결국, 서있는 자세로 팔을하십시오. 숨을 내쉴 때, 팔을 넓게 벌리고 흡입에 참여하십시오.

    등 근육 강화 운동

    당신은 또한 등 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을 연결해야합니다.

    이 복합체는 자세의 형성과 다양한 질병의 예방에 도움이 될 것입니다.

    각 운동의 지속 시간은 30 초에서 3 분까지 다양합니다.

    1. 거짓말. 자전거를 모방 한 발로 원형 동작을 수행하십시오.
    2. 앙와위 자세를 유지하면서 똑바로 다리를 수평으로 돌립니다. 동시에 다리는 가위의 움직임을 모방하는 것처럼 교차됩니다.
    3. 바닥에 앉아 무릎을 꿇어 손으로 잡으십시오. 뒤쪽의 마루에서 타기를하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
    4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 가능한 멀리 바닥에서 골반을 찢습니다. 이 위치에서 5 초 동안 잡고 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
    5. 이전 운동과 마찬가지로 몸, 몸을 따라 자세를 잡습니다. 곧은 다리로, 머리 뒤로지면을 얻으십시오. 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
    6. 위장에 누워서 발목에 몸을 맡 깁니다. 가능한 한 높게 도달하십시오.
    7. 위장에 누워있어. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오.
    8. 무릎과 손으로 바닥에 기대십시오. 등 굴곡을 실행하면서 동시에 머리를 들어 올리고 구부린다 (머리를 내리십시오).
    9. 부모는 또한 아이가 다음과 같은 매우 효과적인 운동을하도록 도울 수 있습니다. 아기는 발목으로 그를 데려가려면 바닥에 손과 성인을 올려야합니다. 몇 분 동안 손을 짚고 다닙니다.

    이러한 운동은 아기의 우수한 자세를 유지하기에 충분합니다.

    위반 사항을 수정하려면 더 복잡한 기능이 필요합니다.

    곡률이있는 역 보정

    척추의 곡률 부분은 다음과 같은 연습 문제에 할당 될 수 있습니다.

    1. 등에 누워서 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 출구에서 측면으로 팔꿈치를 벌리십시오. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다.
    2. 허리에 평평하게 누워 있습니다. 전신을 움직이지 않게하는 머리와 어깨를 들어 올리십시오.

  • 등에 숨어서 숨을 내쉬며 위를 향해 조이십시오. 흡입하는 동안 다리를 시작 위치로 내립니다. 운동은 3 ~ 5 번해야합니다.
  • 위장에 누워, 아래로 손바닥. 교대로 다리를 들어 올려 몸 전체를 들어 올려보십시오. 3 ~ 4 번 실행하십시오.

  • 배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 천천히 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 손을 벨트쪽으로 옮기십시오. 편향시 삽을 연결하십시오. 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번하십시오.
  • 앙와위에서 착석 위치로 이동하십시오.

    등받이가 올바른 위치에 있어야합니다.

  • 무릎과 팔을 기대십시오. 동시에, 흡입하면서 오른쪽 팔을 들어 올리고 다리를 위로 들어 올리십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오. 다른 다리와 팔에 대해서도 비슷한 운동을하십시오.
  • 손과 무릎을 기대십시오. 가슴에서 바닥까지 팔을 구부리지 마십시오.

    운동을 다섯 번 수행하십시오.

  • 발가락과 발의 바깥 가장자리를 30 초 동안 걷습니다.
  • 부하의 특징

    이러한 일련의 연습을 수행 할 때는 자녀의 나이를 고려해야합니다.

    결국, 각 연령대는 서로 다른 특징을 특징으로하며 신체 운동 시스템을 개발할 때 개별적인 접근이 필요합니다.

    그래서 미취학 아동들은 높은 활동과 동시에 피곤함을 특징으로한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 기능은 아기의 심장 혈관 시스템의 장치로 설명됩니다. 6 세 또는 7 세 미만의 소아에서는 혈액 순환이 성인보다 훨씬 높습니다. 그래서 사람들은 심장 박동을 너무 쉽게 위반합니다.

    이 특이성을 감안할 때 미취학 아동을위한 연습을 계획해야합니다. 아이에게 과부하를주지 마십시오.

    저녁 시간에는 아기에게 과도한 자극을 줄 수 있으므로 아침 또는 오후 시간대를 선택해야합니다. 그러나 젊은 운동 선수는 휴식을 취하는 데 훨씬 적은 시간이 필요하다는 것을 명심하십시오.

    1 시간 반 휴식 후, 자녀는 계속해서 적극적으로 놀고 연습 할 수 있습니다.

    학령기의 아이들에 관해서는, 의사의 발견에 따르면, 나이가 들수록 더 강렬한 훈련이되어야합니다. 예를 들어, 10 세 미만의 학생은 하루 동안 4.5 시간의 신체 활동이 필요합니다.

    이 경우, 시체는 3,000 칼로리까지 소비해야합니다. 고등학생을위한 이러한 지표는 각각 3-4 시간 및 4 천 킬로 칼로리와 같습니다.

    청소년에게는 짧지 만 복잡한 직업을위한 계획을 수립 할 필요가 있습니다.

    올바른 자세는 모든 연령대에서 중요합니다. 아기의 등의 상태를 돌보고 건강과 부러운 장구를 줄 것입니다. 자녀가 이미 자세에 결함이 있어도 건강을 돌보는 것은 너무 늦지 않습니다.